10 септември 2020 г., 7 минути време за четене
Ергометърът е една от машините par excellence в областта на лични тренировки у дома и фитнес, освен че е една от основните машини във всички зали за тренировки с тежести във фитнес зали и спортни клубове. Заедно с елипсовидни, бягаща пътека или въртящи се велосипеди, Тази машина за културизъм е идеална за упражнения на закрито и подобряване на физическото ни състояние благодарение на кардио тренировки. Освен това, като правим това упражнение, ще развиваме сила и издръжливост.
Идеална за отслабване и отслабване (тъй като ни помага да изгаряме много калории), тази машина също ни помага както да развием добро физическо състояние, така и да укрепим мускулите и да направим великолепно кардио тренировъчно упражнение.
Искате ли да получите гребна машина (наричан още "ергометър" или "гребен ергометър") до упражнявайте у дома? Въпреки че не е най-евтиното оборудване за фитнес от всички, то е един от най-продаваните в света на фитнеса и тренировките. Може да се използва от високоефективни спортисти, както и от хора, които тепърва започват.
Гребането е много хубав спорт, но в онези моменти, когато не можем да правим това упражнение на открито, имаме възможност на велоергометъра да изпълнява движението на закрито.
Тук представяме малко ръководство със основните понятия за гребната машина: ползите, които ни носи, и грешките, които трябва да избягваме, когато практикуваме този вид упражнения.
Гребането: за какво говорим?
Когато говорим за гребна машина, ми идва на ум едно и също изображение (или много подобно).
Тази машина за тренировка с тежести, често допълнена с гиря, симулира жестовете, които правим, когато гребаме лодка или кану, едно от най-изчерпателните упражнения там. Работи по цялата горна част на тялото, корема и краката.
Първоначално този аксесоар на културизмът е замислен, за да позволи на спортисти на високо ниво продължете да гребате и тренирате на закрито през зимата или когато времето не е било благоприятно за излизане към морето, реката или езерото, за да се занимавате с този спорт.
Гребането е много пълно упражнение.
Той навлезе на пазара на спортна екипировка през 90-те години, подобно на лентите TRX, и малко по малко изчезна, особено когато се появи бягащи пътеки и елипсовидни велосипеди, че днес все още са две от най-използваните машини във фитнес залите. Ергометърът обаче е любимото оборудване на много спортисти или фитнес треньори.
Гребната машина се състои от:
- Удължено тяло.
- Седалка, която се движи по релса.
- Подпора за крака.
- Кормило с каишка, която се движи според тежестта, която вдигаме (тежест, която може да се регулира).
- Система за устойчивост, която имитира въвеждането на клони във водата.
- Цифрова конзола с екран, който ни позволява да контролираме физическите си упражнения и ни показва данните ни за обучение (кардиочестота, брой консумирани калории и др.).
Оборудване с цялата технология. Те обикновено варират в зависимост от марките, предлагани на фитнес пазара, но всички предлагат подобни функции.
Можем да идентифицираме основно три вида гребни машини
- Греблото с централен изстрел (което е най-често): тя се състои от едно кормило, което движим към нас.
- Вертикалното изстрелно гребане (или „скандинавски“): той е най-подходящ за начинаещи, тъй като движението е напълно ръководено. Работи с два лоста; сядаме и дърпаме греблата, огъващи краката и ръцете.
- Гребането на хоризонталната тяга (или "латиница"). Използва и два лоста, но в този случай движението е кръстосано.
Можем да използваме тази машина във фитнеса или да я купим, за да спортуваме у дома, но трябва да имаме предвид, че движението на седалката издава шум, който може да досажда на съседите, ако живеем в апартамент или апартамент . С течение на времето, като правите тези упражнения, вижте как се подобрява биоимпедансният ви състав-.
Това упражнение може да се комбинира с други аксесоари и тренировъчни елементи: дискове, гири, щанги, TRX колани, класове по пилатес, стационарни моторни колела или бягащи пътеки. Например, ако вземем уроци по функционални тренировки и друг ден правим културизъм с тази машина, ще подобрим много физическото си състояние.
Какви са предимствата на гребането?
Гребането е едно от върховите занимания в спортната област, особено за тези, които искат да влязат във форма, тъй като предлагат най-пълната мускулеста работа. С тази екипировка не е необходимо да посещавате много курсове по кръстосано обучение, функционални или кросфит, тъй като тя работи върху мускулите и загубата на тегло, тъй като е кардио упражнение.
Уверете се, че когато го правите, имате удобни дрехи според обучението.
За тези, които не могат да се насладят на гребане на открито, има гребни машини.
Гребането ни позволява да упражняваме между 80% и 90% на нашите мускули: Всъщност гребането ни помага да изгорим много голям брой калории, без да излагаме ставите си на риск. Това е много ефективно кардио упражнение.
Когато дърпате греблото:
- Мускулираме ръцете и гърба (особено трицепсите, бицепсите, делтите и трапеца).
- Укрепваме коремните мускули и лумбалните мускули.
- Развиваме мускулите на краката (глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и др.).
- Изпробвахме сърдечно-съдовия капацитет, тъй като гребането стимулира сърцето.
- Отслабваме и получаваме стройна фигура.
Гребането е чудесна практика за губим мазнини, трупаме мускули и предефинираме нашия силует, като EZ бара, но и това не е „скулптура на тялото“, като вдигане на тежести - вдигане на тежести-
Движенията, които правим с греблото те предлагат на нашите мускули голям обхват и ги стимулират със сцепление и разтягане. Ето защо това е толкова полезна дейност: гребането е идеално за отслабване и активиране на метаболизма ни.
Ако имате болки в гърба, ви предлагаме да вземете уроци по пилатес, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали ергометърът е препоръчителен за Вас.
Е много по-добре от други спортни дейности, тъй като ни позволява да тонизираме тялото, без да увреждаме ставите, да развием устойчивост и консумираме количество енергия, подобно на това, което използваме при други тренировки, като бягане, колоездене или кънки.
Как да изберем добър велоергометър?
Това е въпрос, който много хора искат разширете спортното си оборудване, без да посещавате фитнес зали. Трябва ли да си купя гребло с централен изстрел, скандинавско гребло или латинско гребло?
Няма повече самотен ред и реших този, който е по-подходящ за вас (Какво? Забелязахте ли нашата игра на думи?).
Бихте ли използвали такава машина у дома? Снимка: Surge Lifestyle през
Visualhunt.com/CC BY-SA
Мога да взема предвид различни фактори при закупуване на гребна машина:
- Структурата.
- Спирачната система.
- Опора на седалката и краката.
- Кормилото.
- Комфортът.
- Интегрирани програми за обучение.
- Теглото на това кой ще го използва (тези устройства достигат до 220 кг максимално натоварване).
- Мястото, което трябва да поставим машината (минимум между 180 и 250 сантиметра).
- Цената и наличните марки: можем да намерим гребни машини от $ 100 000 до над $ 200 000.
Без съмнение това е страхотна инвестиция, за която няма да съжалявате. Освен това, с предлагането на фитнес магазини, които са онлайн, можете да анализирате наличните наличности и когато решите, да поискате доставка до дома.
Завършете упражненията си с военна преса.
Трябва да изберем фитнес оборудването си според употребата, която ще му дадемНе е изненадващо, че не си струва да харчите всички тези пари за гребна машина с професионално качество, ако не искате да правите повече от половин час кардио тренировка седмично.
Препоръчваме закупуването на този аксесоар, ако наистина трябва да тренираме. Ако не искате нищо повече от физическа промяна, предлагаме ви да се запишете за фитнеса във вашия град и да направите план за обучение, който вашият фитнес учител съставя.
За да започнете да гребите или да усъвършенствате нашата техника, това са някои модели:
- Гребната машина We Wew греба за начало (приблизително 70 000 $).
- Електромагнитен симулатор на гребане Bh Pro Line ($ 90 000 приблизително)
- Биотехнологичен симулатор на каяк (приблизително $ 90 000).
- Гребната машина Rower Quuz с компютър (приблизително 140 000 $)
- Симулатор на гребане на водни вълни Sunny & Health Obsidian Surge (приблизително 160 000 $)
Има много предложения за онлайн фитнес магазини, например, много от тях продават в Mercado Libre или имат собствен уебсайт, където можете да намерите множество аксесоари за фитнес, тренировъчни машини или оборудване като вътрешни велосипеди, бягащи пътеки или TRX опори, за да можете изпълнете пълна мускулна маса и кардио тренировка.
Последно, Винаги помнете, че трябва да внимавате, когато използвате тази машина, за да не се нараните или нараните. Дръжте гърба си изправен и не злоупотребявайте с теглото, особено ако не сте свикнали с него. Не се колебайте да се свържете с личен треньор, който да ви научи как да използвате това устройство.
Разгледайте нашата оферта за личен треньор в Superprof. Ако живеете в столицата, не се колебайте да потърсите личен треньор Буенос Айрес.
Хареса ли ви тази статия?
Аз съм Росио, моден продуцент и публицист. Харесвам изкуството, виждам нови места и чета за теми, които ме вълнуват.