Модално заглавие

Арнолд Шварценегер: Храненето в Златния век

ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата

шварценегер

Днес много от нас биха искали да изпитат какво е било да тренираш във Венеция Бийч през 70-те години, точно по времето, когато Арнолд Шварценегер изглежда нямаше какво да прави, освен да тренира, да яде и да се мотае. Ако обаче сте в първите си години в университета, много вероятно е да имате същите дейности, които Арнолд е имал по това време. Първите семестри в натоварванията в университета са „по-леки“, а хормоналните ви нива са по-високи, така че ученето, тренировките, храненето и сънят трябва да бъдат ежедневието ви.

Не губете годините на училище и младост, това са моментите, в които ще имате най-много време да тренирате и да спите, така че подгответе мускулите си за някои съвети за храненето, които доведоха Арнолд Шварценегер до най-великия културист в света.

Арнолд и Франко във Венеция Бийч

1. Яжте много качествена храна

"Яжте голямо, за да бъдете голямо." Със сигурност вече сте го чували, казвали сте и дори вие или родителите ви сте платили за това. Сега отговорността за изграждането на чиста мускулна маса е на вашите рамене. Училищните трапезарии или магазините за улични храни (най-вече) не предлагат храната, от която човек с добре дефинирани физически цели наистина се нуждае, затова трябва да сте подготвени за този тип ситуации.

Ако имате достъп до храната си в кафенето под формата на бюфет, опитайте се да се контролирате и да изберете здравословни варианти, след това се възползвайте максимално и яжте, яжте, яжте; точно както когато Арнолд и неговите партньори за обучение тероризираха бюфетите на Санта Моника в Калифорния (САЩ). В своята автобиография Арнолд пише: „[Ние] ще започнем с пет, шест или седем яйца, след това ще сменим чиниите и ще изядем всички домати и зеленчуци“, „Тогава ще имаме месото, а след това и рибата“.

Ако броят на храненията, до които имат достъп, е ограничен само до закуска, обяд и вечеря, опитайте се да консумирате големи количества храна през това време. Стремете се вашите ястия да съдържат поне две порции протеини и зеленчуци, една порция нишестени въглехидрати (като картофи или сладки картофи) и една порция плодове при всяко хранене. Ако ще тренирате, опитайте се да ядете поне три часа преди да усвоите по добър начин цялата храна, която ще ядете.

Важно е да си набавяте калории от питателна храна, да не се препивате с пица, хамбургери и пържени картофи. Ако можете да вземете раница за вашата храна, опитайте се да донесете плодове, зърнени барове (уверете се, че нямат много захар) и варени яйца.

Следващата схема за хранене е пример за мъж между 1,55-1,80 метра височина и 80-90 килограма тегло. Можете да го използвате като отправна точка.

Утре (събуждане)
Закуска
  • Неподсладена зърнена закуска - 1 купичка добре поднесена
  • Извара - 1 чаша
  • Плодове - 2 бр.
  • Варени яйца - 4 до 6 броя
Закуска
  • Гранула барове - 2 бр.
  • Плодове - 1 бр.
Храна
  • Пилешки гърди - 2 броя
  • Зеленчуци - 2 до 3 порции
  • Паста или варен ориз - 2 порции
  • Плодове - 1 бр.
Вечеря
  • Червено месо - 2 броя
  • Варен картоф - 2 бр.
  • Салата - 1 голяма порция
  • Плодове - 1 бр.
Закуска
  • 1 лъжичка протеин на прах (Превърнете протеина си в Gainer)

2. Допълнете приходите си

Няма да се уморим да го кажем, храната винаги ще идва преди добавките, но това не означава, че не можете да ги приемате. Ако нямате много бюджет за тях, изберете опциите, които наистина са ефективни и ще ви помогнат да спечелите мускули. Помислете за това:

  • Креатин: Освен че е една от най-евтините добавки, това ще ви помогне да подобрите ефективността и възстановяването си по време и след вашите тренировки. Въпреки че основната му полза не е изграждането на мускули, това е чудесна подкрепа за това да се случи, тъй като ще попречи на мускулната умора да ви попречи да ударите последните повторения. Вземете 5 грама 1 до 2 пъти на ден.
  • Протеин: Това е опция номер едно във всяка програма за добавки. Яденето на качествени протеини гарантира, че възстановяването и развитието на мускулите са ефективни. Можете също да го ядете между храненията, ако ви е трудно да спазвате правилното време за хранене. Внимание, това не означава, че протеиновият шейк може да допълни храненето. Като се има предвид, че повечето протеинови прахове ви дават 24 грама протеин, две порции на ден трябва да са достатъчни.
  • Мултивитамини: Тези видове добавки са много полезни, когато не можете да получите повечето хранителни вещества от вашата диета. Освен това, ако смятате, че тренировката ви изтощава твърде много, приемът на мултивитамини може да подобри възстановяването ви.

3. Ограничете алкохола

Вероятно сте виждали Арнолд в някои видеоклипове да пие алкохол и може веднага да си помислите - „Хей, и аз мога да го направя, ако го направи“. Разбира се, реалността е, че всичко зависи от границите, които сте решили да поставите, когато пиете алкохол. Арнолд и приятелите му знаеха как алкохолът може да повлияе на печалбите им във фитнеса.

Няма съмнение, че излишъкът от алкохол инхибира процеса на изграждане на мускулите, да не говорим, че това злоупотреба води до навици с катаболни ефекти като преяждане и недоспиване, колкото трябва. Да пиете или да не го правите, зависи от вас, но ако решите да излезете на питие в четвъртък, петък и събота, спите в 2 през нощта и пропускате някои тренировки за „махмурлука“, надяваме се, че вашите печалби във фитнеса все още са там.

Трябва да зададете лимит всеки път, когато излизате. Ако ще пиете, създайте максимум две напитки. Ако наистина искате да "купонясвате" веднъж месечно, опитайте се да се ограничите до 4 напитки. Разбира се, тези ограничения са, за да не отидете твърде далеч, но най-доброто би било да пиете минерална вода на скалите.

Въпреки че Арнолд прекарва времето си в разкъсване на мускулите си в Gold’s Gym през 1970 г., той също ходи на уроци по английски и работи за дипломиране, изнася семинари в различни фитнес зали и започва други проекти за печелене на пари с Франко Колумбу и другите му приятели.

Тренировките и добрата диета могат да вървят добре с начина ви на живот, просто трябва да знаете как да се организирате. Арнолд го направи, така че мечтай големи и стани големи. # GymClassics