5 Упражнения за столове, които бързо намаляват коремните мазнини (януари 2021 г.).

докато

Ново проучване предполага, че непрекъснатото движение в седнало положение може да увеличи скоростта на метаболизма повече от това да стоите на бюро.

Крейг Хорсуил, клиничен доцент по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс в Чикаго, казва, че изследването добавя към нарастващия набор от доказателства, предполагащи, че стратегиите за увеличаване на активната термогенеза, която не е свързана с упражнения, се определят като несвързана спонтанна активност с рутинна тренировка. необходими за преодоляване на вредните последици от продължителната сесия.

Сесията е идентифицирана като рисков фактор за ранна смъртност, независимо от наличието на заболяване, като рак или диабет. До 7 процента от смъртните случаи се дължат на самото седене.

„Седенето е вредно за здравето ни, но е голяма част от ежедневието за много хора“, каза Хорсуил, експерт по упражнения и метаболизъм в UIC School of Applied Health Sciences. „Упражненията са добър начин за противодействие на негативните ефекти от сесията, но простото включване на физическата активност в част от нашия ден може да не е достатъчно, за да се преодолеят щетите, причинени от продължителна сесия и заседнал начин на живот“.

Тъй като работният ден допринася основно за заседналото поведение, като повече от 20 процента от работниците в САЩ отчитат повече от 8 часа на ден, през последните години се появиха тактики, които насърчават дейността на работните станции, включително стоящи бюра и лентови работни станции.

Хорсуил и колегите му сравняват скоростта на метаболизма, произведена от три работни станции: седене на бюро, седене на бюро, оборудвано с устройство, стимулиращо движението на краката, и изправяне на бюро. Устройството, което се предлага в търговската мрежа, представлява мобилна поставка за крака, окачена от долната страна на бюрото, която позволява на краката да се люлеят, извиват или люлеят.

Участниците в проучването се запознаха с работните станции по време на посещение. При второ посещение изследователите събраха информация за метаболизма и сърдечната честота по време на три прогресивни етапа: седене, седене с устройството и изправяне. Всеки етап беше по 15 минути.

Изследователите установяват, че умереното движение в седнало положение повишава скоростта на метаболизма повече от седенето и повече от изправянето, съответно със 17% и 7%, и няма вредно въздействие върху когнитивните функции. Констатациите са публикувани в WORK, списание, свързано с Канадската асоциация на трудовите терапевти и одобрено от Международната асоциация по ергономика.

"Тези резултати предполагат, че активната термогенеза без упражнения, която наричаме NEAT, може да увеличи движението и изгарянето на калории и може да има потенциал да повлияе на здравето", каза Хорсуил, водещ автор на изследването. "Очаквахме да видим, че скоростта на метаболизма се увеличава с всеки прогресиращ етап, но вместо това установихме, че метаболитните темпове на движение, докато седите са равни или по-високи от скоростите, докато стоите.".

Хорсуил казва, че проучването се нуждае от допълнително валидиране, но че констатациите трябва да бъдат особено приложими за хора, които са в състояние да се възползват от NEAT, но не могат да получат достъп до популярни стоящи бюра поради нараняване, увреждане или дискомфорт.

"Това е допълнително доказателство, че NEAT, нещо, което всеки може да прави през целия ден, може да бъде важна стратегия за подобряване на здравето и дори намаляване на преждевременната смърт", каза Хорсуил.