Знаете ли колко часа на ден седите? По-малко от осем? Повече от десет? Неотдавнашно проучване установи, че повечето от нас прекарват до 12 часа на ден седнали, втренчени в екрана на компютъра или пред телевизора. Ако добавите седемте часа сън, тогава сумата стига до около 19 часа заседнал начин на живот.

изправено

Ясно е, че толкова дълго седене е лошо за нас. Някои проучвания показват, че тези, които седят по цял ден, живеят около две години по-малко от тези, които водят по-активен живот.

Повечето от нас са виновни, че седят твърде дълго. Седим на работа, в колата, вкъщи. Преместваме се само за смяна на местата.

Дори и да сте от тези, които спортуват редовно, това може да не е достатъчно. Все повече са доказателствата, че упражненията не премахват щетите, нанесени от толкова дълго седене. Технологиите са ни направили най-заседналите в човешката история.

Но защо седи толкова зле? Едно от нещата, които се променят, е начинът, по който тялото ни се справя със захарта. Когато се храните, тялото разгражда храната до глюкоза, която по-късно преминава през кръвта към други клетки.

Глюкозата е основно гориво, но поддържането на високи нива увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания. Панкреасът произвежда хормона инсулин, който помага за нормализиране на нивата на глюкозата. Но колко ефективно тялото изпълнява тази задача зависи от физическата активност на човека.

Прост експеримент?

За да видим как седенето му се отразява и какви ползи би имало прекарването на повече часове на крака, помолихме група доброволци, които обикновено седят в офиса по цял ден, да прекарат няколко часа стоящи.

Стоенето по време на работа може да изглежда малко странно, но това е дългогодишна практика. Уистън Чърчил имаше специално бюро, на което да застане, както и Ърнест Хемингуей и Бенджамин Франклин.

Така че с помощта на д-р Джон Бъкли и неговия екип от изследователи от университета в Честър проведохме този прост експеримент. Помолихме десет души, които работят като агенти за недвижими имоти, да останат без работа поне три часа на ден в продължение на една седмица.

Нашите щастливи доброволци имаха смесени реакции към предизвикателството:

"Ще бъде нещо различно, но бих искал да го направя, да ...".

„Мисля, че ще ме болят краката, ще трябва да нося подходящи обувки“.

"Ще ме боли кръста".

"Притеснявам се, че няма да мога да стоя толкова дълго ... (нервно се смее)".

Помолихме всички доброволци да носят акселерометър, монитор за движение, за да проследяват своята дейност. Те също така носеха пулсомери и глюкомери, за да измерват постоянно - денем и нощем - нивата на захарта.

Доказателствата за предимствата на изправянето датират от - най-малко - през 50-те години, когато е проведено проучване, при което хората, отговорни за искането на автобусни билети (които са стояли през цялото време), са сравнени с водачите на автобуса (които са седели през цялото време ). Дълго време във Великобритания автобусите имаха тези две цифри.

Резултатът от това изследване, публикувано в Lancet, показа, че лицето, което отговаря за поръчката на билетите, има почти половината риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, отколкото неговите колеги шофьори.

Оттогава продължителното седене е свързано не само с проблеми с кръвната захар, но и с рязко намаляване на активността на ензим, наречен липопротеин липас, който разгражда мазнините в кръвта и ги превръща в гориво за тялото ви.

Резултатът

Това намаляване на активността на ензима води до повишени нива на триглицериди и мазнини в кръвта, което увеличава риска от сърдечни заболявания.

Така че имахме основателна причина да вярваме, че изправянето ще има значение за нашите доброволци, въпреки че бяхме и малко нетърпеливи да видим как ще стигнат дотам. Това беше първият път, когато подобен експеримент беше проведен във Великобритания. Биха ли изпълнили вярно мисията?

Всъщност те го направиха. Една жена с артрит дори установи, че изправянето помага на симптомите.

Изследователите от Честър измерват както дните, в които стоят доброволците, така и дните, в които не са. Когато погледнаха данните, забелязаха изненадващи разлики.

Както очаквахме, нивата на глюкозата се нормализираха след хранене много по-бързо в дните, в които те тренираха, отколкото в дните, в които не.

От мониторите за сърдечен ритъм също забелязахме, че те изгарят повече калории, докато стоят.

„Ако погледнете ударите, можем да видим, че всъщност те са били много по-високи - средно около десет удара в минута“, обяснява Джон Бъкли. "И това прави разлика от около 0,7 калории в минута.".

Това не звучи много, но добавя до около 50 калории повече на час. Ако стоите три часа в продължение на пет дни, говорим за 750 изгорени калории. В течение на една година това би означавало допълнителни 30 000 калории или около 4 кг мазнини.

„Ако искате да изведете това до нива на активност, това би било еквивалентно на бягане по десет маратона годишно“, казва експертът, „само като стоите три или четири часа на ден в офиса“.

Д-р Бъкли вярва, че докато излизаме и упражняваме предлага много предимства, телата ни също се нуждаят от постоянното и почти незабележимо увеличаване на мускулната активност, което предлага стоянето. Простото движение ни помага да поддържаме кръвната си захар под контрол.

Не можем всички да се изправим на работа, но изследователите вярват, че дори малки корекции, като изправяне, докато говорите по телефона, или ставане, за да говорите с колега, вместо да им изпратите имейл, или просто да се качите по стълбите, ще помогнат.

Очевидно съм написал тази статия изправен (първоначално на английски ... кой не я е превел).

Източник. Майкъл Мосли | Би Би Си