можете

Ако сте съюзник на енергийните напитки за бягане на дълги разстояния, каним ви да прочетете тази статия, ще намерите по-здравословни алтернативи и това ще ви направи машина за изгаряне на мазнини. Ако сте бегач, който не се противопоставя на тренировките за издръжливост и искате да изгаряте мазнини, докато го правите, поздравления, ако можете, състезанията за издръжливост или тренировките са от съществено значение за бегачите и тук ще ви разкажем 3 трика, които ще ви помогнат изгаряйте цялата мазнина, за която сте настроили ума си.

Състезателен фон

Първо, нека поговорим малко за средствата, това са вид подготвителни сесии, така да се каже. Ако целта ви е да участвате в 5k 10k маратон или каквото и да е разстояние, фондът е най-добрият ви съюзник.

Когато бягате на дистанция, вие се стремите да избягате по-голямо количество или дистанция, отколкото винаги правите по време на тренировките си, така че когато практикувате тези сесии, вие винаги подновявате времето и скоростта, в допълнение към факта, че докато бягате, тялото ви изпитва серия на адаптациите, една от тях е да допринесе за по-голямото използване на мазнини като източник на енергия, докато бягате.

Ако започвате в света на бягането, трябва да знаете, че фондът е от съществено значение, ако не и от съществено значение, и трябва да бъде включен във всички планове за обучение.

Как да изгаряме повече мазнини по време на бягане?

Пуснете дъно на празен стомах (Опитен):

Бягането на празен стомах не се отнася конкретно до бягане само сутрин, можете да го правите по всяко време на деня, когато не сте яли значително време, това може да ви помогне да използвате по-голямо количество мазнини по време на бягане.

Според проучване, което ще цитираме по тази тема: „... упражненията на гладно изглежда насърчават окисляването на мазнините, запазвайки способността да се използва гликоген непокътната. В този смисъл е възможно обучението за издръжливост на гладно да повлияе благоприятно на представянето на упражненията за издръжливост, като насърчава доставката на енергия чрез окисляване на мазнини, поддържайки способността за производство на АТФ чрез гликогенолиза.

Според специалисти тренировка с ограничена наличност на въглехидрати помага да се стимулират адаптациите в мускулните клетки, за да се улесни производството на енергия чрез окисляване на мазнините.

При дълги спадове (по-дълги от 90 минути) обаче не се препоръчва да се прави пълната тренировка на гладно.

Пийте кафе преди закотвяне:

Не, това не е поредното оправдание за пиене на кафе, доказано е, че кофеинът намалява умората, повишава концентрацията и бдителността; намалява възприемането на усилията (приблизително 29%) и допринася за по-бързо възстановяване, а ако това не е достатъчно, помага и за изгаряне на мазнини.

Кофеинът активира разграждането на мазнините в организма. Много проучвания наблюдават увеличаване на свободните мастни киселини в кръвта след консумация на кофеин, което би потвърдило тяхното участие в окисляването на мазнините.

Пийте зелен чай, докато бягате:

Подобно на кафето, зеленият чай има безкрайни предимства, счита се за много здравословна напитка и се препоръчва за защита на тялото, едно от най-важните му свойства е неговата антиоксидантна сила.

Сега как работи при изгарянето на мазнини? Зеленият чай увеличава окисляването на мазнините (използването му като енергия), което го прави приятел номер едно на бегачите на дълги разстояния.

Ако обикновено носите енергийни напитки за фоновите си сесии, ние ви предлагаме нова опция. Изследване, проведено при здрави младежи, показва 17% увеличение на окисляването на мазнините по време на упражнения с умерен интензитет след консумиращи екстракт от зелен чай.