шест

МАДРИД, 11 август (ИЗДАНИЯ) -

Ръцете работят по цял ден без почивка, върху малки или големи задачи, които не вземаме под внимание, но които могат да се претоварят и тогава болката може да превърне едно просто действие в болезнен тест.

Според уебсайта на Харвардското медицинско училище в САЩ ръцете могат да болят по много причини, от механични до неврологични. Артритът и други ставни проблеми са най-честите причини за болки в ръцете, които дори могат да доведат до увреждане.

За своята гъвкавост ръцете съставляват сложна структура от сухожилия, стави, връзки, нерви и кости. И всяка една от тези структури е уязвима за увреждане от болест или нараняване.

За да си възвърнете функционалността и да избегнете болката, има различни начини, включително лекарства и хирургическа намеса, но най-простите и в много случаи ефективни са терапевтичните упражнения, при условие че нараняванията не са сериозни.

УКРЕПВАНЕ НА СТАВИТЕ

По този начин някои упражнения позволяват да се увеличи движението на ставите и да се укрепят мускулите, които ги заобикалят, въпреки че те трябва да се изпълняват бавно, за да се избегне болка и нараняване. Ако почувствате болка или изтръпване, трябва да спрете да ги правите и да се консултирате с физиотерапевт.

1. Упражнения за разтягане:

Някои от повтарящите се задачи, като въвеждане на компютър или използване на инструменти, могат да съкратят мускулите, като ги оставят стегнати и болезнени, а разтягането помага за удължаване на мускулите и сухожилията.

Упражненията за разтягане трябва да се правят внимателно, докато усетите, че мускулите и сухожилията се разтягат, но без болка. Задръжте позицията за 15-30 секунди, за да получите най-голяма полза. Тези упражнения са особено полезни при тендинит на предмишницата и стегнати мускули, които са често срещани при хора, които прекарват много часове на компютър.

За всяко от тези упражнения трябва да изпълнявате четири повторения, два пъти на ден, като поддържате разтягането между 15 и 30 секунди и почивате 30 секунди между всяко повторение.

2. Удължаване на китката:

- Дръжте едната си ръка на нивото на гърдите с огънат лакът.

- С другата ръка задръжте палеца на ръката и огънете китката надолу.

- За да увеличите разтягането, огънете китката към малкия пръст.

- Повторете същото упражнение с удължена ръка.

- Сменете ръцете и повторете.

3. Къдрици на китката:

- Дръжте едната си ръка на нивото на гърдите с огънат лакът.

- Хванете пръстите на тази ръка с другата.

- Дръпнете внимателно ръката назад.

-Повторете същото упражнение с удължена ръка.

- Сменете ръцете и повторете.

4. упражнения за изометрично съпротивление:

Тези упражнения работят на мускулите срещу съпротива. Задръжте всяка позиция за 10 секунди. Трябва да завършите набор от 10 повторения веднъж или два пъти на ден.

5. Изометрично удължаване на китката:

- Дръжте едната си ръка с длан върху маса или друга повърхност. Поставете другата си ръка върху нея.

- Опитайте се да вдигнете долната си ръка, но не й позволявайте да се движи с другата.

- Сменете ръцете и повторете.

6. - Изометрична флексия на китката:

Трябва да следвате същите стъпки като предишната, но с дланта нагоре.