Много момичета, които искат да донесат Поръчка на фигурата, съсредоточете вниманието си върху талията и бедрата, които ще развалят снимките, те не им позволяват да се поберат в любимите си панталони. В хода на такава борба малко хора смятат, че големите, пълни ръце не добавят към образа на крехкостта. Упражнения за отслабване на ръце - това е задължителна част от комплекса от упражнения за отслабване.
Упражненията за отслабване са ефективни?
Много момичета се съмняват дали комплексът ще ви помогне да упражнявате, за да изтъните ръцете си. Разбира се, за да отслабнете, независимо къде, е важно да вземете няколко мерки наведнъж, а не просто да правите упражненията. Тоест, ако ядете бърза храна и спортувате, няма да подобрите ситуацията. Но ако намалите диетата си, ядете, избягвате мазни храни, сладкиши, бисквитки и сладкиши, резултатите няма да ви накарат да чакате.
Към комплекса от упражнения за мускулите на заченатите ръце е важно да се изпълняват редовно, поне три пъти седмично. Също така би било хубаво да добавите въже, което насърчава честото изгаряне на мазнини и работи с ръце или бягане (в екстремни случаи, бягане у дома във проветриво помещение). Тези действия трябва да се извършват ежедневно или поне 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути (с 1-2 вдишвания).
Упражнения за вътрешната ръка
Повечето момичета се интересуват от упражнения заизстискване на ръцете отзад или отвътре. Това се обяснява много просто: мускулите в тази част на ръката рядко участват в нормалния живот. Ето защо, когато предприемете всички стъпки за отслабване, не можете да пренебрегнете толкова важна част.
В тази част има много ефективни упражнения за ръце:
- Упражнявайте се за отслабване отзад. Станете стабилно, след това вземете гира и се наведете напред, като държите гърба си равен. Ръцете са свити в лактите, дланите се гледат една в друга. Правете бързи и интензивни движения с ръце, като ги сгъвате в лактите и се връщате в изходна позиция. Повторете 1-2 минути (зависи от тренировката ви).
- Упражнение за паднали ръце. Седнете на пода, поставете стол зад себе си. Подпирайки пода с петите, поставете ръцете си на седалката на стола и изпънете ръцете си. Лактите са насочени назад, а не в страни. От тази позиция огъвайте и огъвайте ръцете си. Изпълнявайте такива „лицеви опори“ 10-20 пъти.
- Упражнение за намаляване на ръцете. Лицевите опори от коленете в бързо темпо са едно от най-добрите упражнения. Трябва обаче да се уверите, че лактите са огънати, не отстрани, а по-близо до тялото.
Правейки такива упражнения за красиви ръце, бързо ще забележите как външният им вид започна да се променя. При редовни класове 3-4 пъти седмично ще видите блестящи резултати след месец.
Упражнения за бързо отслабване
И все пак, кажете казаното, най-доброто упражнение за пълни ръце е различното лицево лице. И ако лицевите опори, описани в предишния раздел, ще помогнат за възстановяване на ръцете отзад, тогава
Стандартната версия е чудесна за ръцете изцяло. Така че, трябва да направите няколко опции наведнъж:
- Бутане до стената. Поръсете стената с ръце и правете лицеви опори - 10 пъти лактите назад и 20 - по обичайния начин. Това трябва да се направи с възможно най-бързата скорост. Повторете още два подхода.
- Лицеви опори от облегалката на стола (диван, стол). Застанете на стабилна мебел, която е приблизително на нивото на талията. Краката и гърбът трябва да са една линия. Правете лицеви опори - 10 пъти лактите назад и 20 - по обичайния начин. Повторете два или три подхода.
Извършвайки пълния комплекс, вие ще направите ръцете си красиви във възможно най-кратки срокове.