Здраве и здраве

отпускане

Здраве и здраве

The сърдечна кохерентност, или направлявано дишане, помага на учениците да се борят със стреса. Но може да бъде полезно и за възрастни.

"Не продавам повече от въздух." ДА СЕ Дейвид О'Хеър, лекар и диетолог, и неговите сърдечна кохерентност или направлявано дишане, отне им години, за да бъдат взети на сериозно.

„Трудно е да си достоверен, когато не продаваш лекарства, а безплатно упражнение, което всеки може да прави навсякъде.“.

Всъщност, коя фармацевтична лаборатория би финансирала изследвания за популяризиране на дишане наясно? Целта на практиката е чрез различни дихателни упражнения, стимулират последователно симпатиковата (участваща в производството на адреналин) и парасимпатиковата (която понижава кръвното налягане и сърдечната честота) нервна система, за да балансираме нашата "система за адаптация".

Ползите биха били психологически:

намален стрес, повишена енергия и устойчивост, яснота на ума, по-добро вземане на решения, повишена способност за отпускане и отпускане, подобрени интелектуални и творчески умения.

но също така и физиологични:

намаляване на кортизола, повишени нива на DHEA (хормона на младостта), намален холестерол и хипертония ...

Във всеки случай през последните години сърдечната кохерентност направи място за себе си във Франция. През 2014 г. Френската федерация по кардиология го препоръча за първи път за помощ при управление на стреса. И Националното образование проявява голям интерес. През 2018 г. избирателният район Poitiers-Vienne-Sud тества метода за една година със 786 ученици и 25 учители.

Резултати: „подобряване на самочувствието“, „концентрация“, „връщане към по-пъргава работа“ и „намаляване на призивите за внимание към учениците“. Но също така и по-добра прогресия, особено в геометрията, "в представянето на ученици, които практикуват дишане с вода". Експериментът беше еднакво успешен и в училищата на Ла Реюнион.


Дейвид О'Хеър, който е обучил много преподаватели по тази практика и е успял да осъществи този опит с ученици от различни класове, е възхитен: „Имаме научни доказателства, ако е необходимо, за ефикасността на практиката на сърдечната кохерентност в както деца, така и възрастни. "

Най-стресираните френски студенти

След като помогна на възрастните да се отърват от стреса си ("Сърдечна кохерентност 3.6.5.", предстоящ от Macro Ediciones) и неговото наднормено тегло (" Отслабване със сърдечна кохерентност "), д-р О'Хеър публикува миналия септември:"Cohérence Kid"( Сърдечна съгласуваност за деца , Макроиздания 2020). Защо нова книга? Тъй като децата биха били по този въпрос много по-подходящи от възрастните: няколко секунди биха били достатъчни, за да усетят предимства на дишането с вода и не е нужно да ритуализират упражнението. Възрастните, от друга страна, трябва да практикуват поне три пъти на ден по няколко минути.

Освен това „френските студенти са по-стресирани от европейските си съседи“, казва авторът на книгата. Веднага щом изпитват затруднения, "вместо да предложат отговор, те спират, те предпочитат да не отговарят от страх от провал, от страх да не сгрешат. Лесно е да се види, че стресът е истински инхибитор, който пречи на ученето", смята Агнес Кастел, инспектор по националното образование в Poitiers Sud Vienne, където учениците имат възможност да изпитат сърдечна кохерентност.

Изправени пред необходимостта училището да създаде рамка, Дейвид О'Хеър предлага да се упражнява дишане с вода при всяко връщане в клас: когато учениците пристигат сутрин и когато се връщат от почивката и обяда. Вкъщи, родителите могат да използват тези упражнения незабавно, в зависимост от специфичните нужди на детето: за връщане към спокойствие, за заспиване или за по-тонизирано събуждане.

"Респи рутини"


„Респираторните процедури“, упражненията, предложени в книгата, бяха изпратени от автора до десетасо на учители, които са успели предварително да ги тестват в клас, заедно със своите ученици. Имената са обещаващи: „1, 2, 3, английското скривалище“, „Аспирасустосът“, „Сбогом на скуката“, „Ревът на лъва“, „Кръгът на приятелството“, „Свещта на Габриела“, „The дъжд "," Осемте легнали "," Влакче в увеселителен парк "," Горката Сара "," Том се събужда " .

Една от „суперсилите“, обещани от „Сърдечна кохерентност за деца"Това е самочувствие, от което децата драстично липсват. Големият репортер и автор на сп. Time Peter Gumbel дори каза за френското училище, че това е" училище, в което вече сте загубени преди да започнете. "Нашата система" се разпада " и „унижава“ децата.

Може ли дишането с вода да бъде решението да спрем да разваляме кариерата на нашите ученици?

Мелоди Локард и Барбара Крайф

публикувано във френското списание Le Nouvel Observateur на 20 март 2019 г.

СЪРДЕЧНА КОХЕРЕНЦИЯ ЗА ДЕЦА - Книга

Оставете коментар

Те може да се интересуват от други статии в блога