Наближаваме лятото и макар в този момент да не знаем дали ще можем да тръгнем сутрин, това, което е сигурно е, че както всяка година започва диетичният бум и се опитваме да отслабнем на пълни обороти. Това не само обикновено не е ефективно, но също така ни кара да попаднем в обятията на нездравословни, чудодейни и детокс диети, които ни обещават незабавни резултати, но това може да повлияе на здравето ни.

здравословни

Що се отнася до спазването на здравословна диета и поддържането на адекватно тегло, е важно да избягваме тези видове диети, които също нямат никакви научни доказателства. Общото между всички полезни диети за постигане на теглото, което ни отговаря, е, че в действителност те не са толкова диети, колкото стиловете на хранене не обещават чудеса и имат научно одобрение.

Браво средиземноморска диета

Понякога вярваме, че тъй като живеем в средиземноморска държава, в момента се храним само със средиземноморска диета. Това обаче не е така. Всъщност, стилът ни на хранене се западня, включително в нашата диета много варени, пържени, ултра обработени храни, сладкиши и това, което се нарича "нездравословна храна".

Оригиналната средиземноморска диета - което изглежда може да ни помогне да имаме здравословното тегло, което ни отговаря - се основава обаче главно на консумацията на зеленчуци, пресни и сезонни храни, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини като зехтин, зехтин, както и намаляване на консумацията на месо и премахване на ултрапреработени храни. Освен това е важно да добавим физическа активност към живота си.

DASH диета

Диетата DASH се появява по това време като хранителен протокол за хора, страдащи от хипертония. С течение на времето обаче беше доказано, че това може да ни помогне да поддържаме здравословно тегло. Не защото това е някаква чудодейна диета, а защото ни запознава с навика да основаваме диетата си на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо - риба или птици - или обезмаслени млечни продукти.

Той предлага високо съдържание на фибри, калий, калций и магнезий. Не само това, но и като повечето стилове на хранене, които могат да ни помогнат, тази диета напълно избягвайте ултра-обработените, рафинирани захари или наситени мазнини, в допълнение към намаляването на консумацията на червено месо и сол.

Истинска храна

Истинската храна или храна на основата на истинска храна набира сила през последните години. Основното при този стил на хранене е напълно да се отдалечим от ултрапреработените храни и да основаваме диетата си на храна, която те наричат ​​„истинска“, за да можем да я придобием по оригиналния начин, по който тя възниква. Това ще рече, без да е преминал през каквато и да е обработка, дори не е усъвършенствана или за минимална обработка.

Поради това ще се консумират предимно плодове и зеленчуци - които могат да бъдат замразени -, риба и месо, за предпочитане постно, пълнозърнести храни и брашна, които не са рафинирани, масла като екстра върджин маслина с минимално рафиниране, семена, бобови растения, млечни продукти или ядки . Освен това е важно да се избягват добавените захари, които обикновено са признак за обработка.

Тези храни могат да бъдат допълнени с това, което те наричат ​​„добре обработено“ при които обработката е минимална, като рибни консерви, замразени зеленчуци, натрошен натурален домат без добавена захар и др. Освен това се препоръчва и повишена физическа активност.

Палео диета

Преди няколко години палео диетата беше много модерна и днес все още има много последователи на този стил на хранене. Не е изненадващо, като се има предвид, че тази диета, добре направено, може да ни помогне да постигнем и поддържаме здравословно тегло. Разбира се, трябва да знаем, че по отношение на тази диета са възникнали немалко митове и не всички от тях са реални.

По-конкретно, палео диетата се основава на специфичен стил на хранене, спазен по време на палеолита - както имаше няколко - и ние казваме добре, „базиран”. И идеята не е да се храним абсолютно по същия начин, а да адаптираме този стил на хранене към настоящите ни нужди. Идеята, както и в много от предишните, е, че ядем храна, а не продукти.

Ето защо това, което ще консумираме най-много в тази диета, са зеленчуците и зеленчуците. Също така риба, постно месо, плодове, семена, ядки и въглехидрати от грудки. В този случай не се консумират бобови или млечни продукти.

Прекъсващо гладуване

Постоянният пост е на устните на всички. Дори Елза Патаки и Крис Хемсуърт признават, че спазват този тип диета. В този случай не става въпрос и за диета, а за протокол за хранене. В този случай трябва да имаме предвид, че това е форма на диета, която не е създадена за всеки и че ще трябва да се адаптира към всеки един от нас.

Ако ще го следваме, препоръчително е да се консултираме с диетолог, който може да ни помогне. Идеята е, че изчисляваме броя на калориите, които трябва да консумираме, въз основа на нашите нужди. Ние ще консумираме тези калории през часовете, когато може да се яде, а през останалите часове ще консумираме само некалорични напитки като чай или кафе.

Има различни планове за гладуване, един от най-известните е 8/16, в който всички калории за деня се консумират през осемте часа, през които саПозволено е да се консумира храна, а останалите 16 са на гладно. Правенето на това може да е трудно за някои хора, така че ще трябва да намерим формулата, която работи най-добре за нас. Във всеки случай това, което трябва да знаем, е, че не само часовете, които ядем, са важни, но и храната, която консумираме.

В идеалния случай по време на че калориите, които консумираме, не са празни, по-скоро ни осигуряват необходимите хранителни вещества. Ще постигнем това, като консумираме добра храна и стоим далеч от продуктите.

Атлантическа диета

Атлантическата диета се основава на типичния и традиционен стил на хранене за Галисия и Португалия. Тя се основава на консумацията на сезонни и местни храни, разнообразие от риба, морски дарове, плодове, зеленчуци, бобови растения, картофи, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Препоръчва се и ежедневна консумация на млечни продукти, както и умереност в консумацията на месо, но може да бъде разнообразна. Консумацията на течности като вода се препоръчва да бъде висока, а храната се препоръчва да се готви задушена, на скара или на скара.

Смяна на навиците

Като цяло едно от нещата, което работи най-добре, когато става въпрос за отслабване, когато става въпрос за хранене, е да промените навиците си. Диета, която ни помага да имаме здравословно тегло, ще бъде тази, която се основава на увеличаване на консумацията на зеленчуци, плодове и зеленчуци.

Препоръчва се също така Нека променим консумацията на зърнени култури и рафинирани брашна за други неразделни. Можем също да увеличим консумацията на бобови растения, семена и ядки. Но не само това, което увеличаваме, има значение, но и какво намаляваме: следователно намаляването на консумацията на ултрапреработени храни, добавени захари, индустриални сладкиши, нездравословна храна и т.н., е важно.

Разбира се, това ще ни помогне да променим други навици като увеличете консумацията на вода и намалете консумацията на алкохол, избягвайте тютюна и правете повече спорт и физическа активност. Тоест не само да спортувате повече, но и да се движите повече като цяло.