ПОДКРЕПЕН ОТ УЧЕНИ

Лятото идва и вие искате да покажете своето малко тяло в басейна или на плажа. Това са режимите, с които най-добре можете да го постигнете

Това е класика, когато издръжка и няма специалист, който да не го набляга. Диетолозите настояват много, че ключът към доброто режим е, че е „умерен, разнообразен и балансиран“. За отслабнете достатъчно е да следвате редица насоки и да дадете приоритет на някои храни пред други, но повечето смъртни също се нуждаят от конкретно меню: добре регулиран, който осигурява успех.

трикове

Така че вие хранене не куцайте и бъдете информирани за фалшиви митове, Препоръчваме следната книга: „Диетата ми вече не куца: Практическото ръководство за здравословно хранене без усложнения“. Всяка година се появяват нови диети, но не всички се препоръчват. Като цяло, за да бъде диетата ефективна за отслабване, но и безопасна, тя не може да бъде твърде строга. Но освен това нещо трябва да се адаптира към нашите вкусове, защото в противен случай ще ни бъде много лесно да надхвърлим това и в крайна сметка да ядем повече от необходимото.

Ето как Кортни Кардашиян успя да отслабне бързо

Трудно е да се направи избор на най-добрите (въпреки че има много, които не се препоръчват, има и много доказана ефективност), но тези три имат подкрепа от престижни институции и учени и с голяма група хора, които са ги извършили успешно.

1. Диетата на клиниката Майо

Клиниката Майо е една от частните болнични компании най-престижната в света, добре известна с мощната си изследователска работа. Диетолозите на институцията разработиха стандартизирана диета, която препоръчват на пациентите да отслабнат, но и да поддържат здравословно хранене с течение на времето.

За да спазвате правилно диетата, трябва да практикувате 30 минути интензивни упражнения на ден

Това е отлична диета като режим на поддръжка, Той е много пълен и безопасен, въпреки че не ви позволява да отслабвате толкова бързо, колкото другите планове. Нито едно хранително вещество не се елиминира, но както в повечето планове за отслабване, преобладава приемът на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Целта на диетата на Mayo Clinic е да ви помогне отслабнете и да намерите начин за хранене, който можете да запазите за цял живот. Той се фокусира върху промяната на ежедневието си, като добавя или нарушава навици, които могат да променят теглото ви, като например да ядете повече плодове и зеленчуци, да не ядете по време на гледане на телевизия и да правите упражнения по 30 минути на ден.

В началната фаза на диетата, която продължава две седмици, те могат да бъдат загубени между 2,7 и 4,5 килограма. Това е типичен контур на дневно меню, съдържащо 1200 калории. На този етап се фокусирате върху навиците на начина на живот, които са свързани с теглото. Научаваш се да осиновяваш пет здравословни навика, да пусна пет лоши и да добавя още пет. Този етап може да ви помогне да видите някои бързи резултатиs (психологически стимул).

Закуска

  • Обезмаслено кисело мляко и парче плод.
  • 1/2 чаша варени овесени ядки с едно мляко и две супени лъжици стафиди, 1/4 манго и напитка без калории.

Храна

  • Макаронена салата, приготвена с консерва риба тон, четири чаши варена паста, две чаши морков и тиквички на кубчета и четири супени лъжици нискокалорична майонеза и портокал.
  • Сладки картофени торти с киноа, смесена салата с дресинг без мазнини и напитка с нулева калория.

Вечеря

  • Една трета от 12-инчова пица със сирене.
  • Зелена салата, приготвена с половин чаша нарязан домат, червен лук и гъби. И две супени лъжици дресинг.
  • 1 пица с арабски хляб, 3/4 чаша смесени плодове и напитка без калории

Предястие между трите хранения

  • Ябълка.
  • 1 чаша чушки на ленти и 2 супени лъжици хумус.

2. Средиземноморската диета

The Средиземноморска диета е традиционната диета, която има по-голяма научна подкрепа и всички знаем от какво се състои: голяма консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин и ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини. Но освен това важен компонент е практикуването на упражнения. Тъй като именно диетата се е използвала у нас до неотдавна, Много е лесно да се проследи. Но трябва да имаме предвид, че това, което днес можем да разберем като „средиземноморска диета“, не винаги съответства на това, което учените разбират като такова.

Винаги се появяват нови диети, но не всички от тях се препоръчват. За да бъде човек ефективен при отслабване, не може да бъде прекалено строг

Проучването Predimed, проведено в Испания, например, заключава в разследване, публикувано в „The New England Journal of Medicine“, че средиземноморска диета, обогатена с ядки и екстра върджин зехтин намалява шанса да умреш от злополука кардиилисъдови. Ново изследване, публикувано днес в „Международен вестник за епидемиология“, обаче определя универсалната доброта на смесването на плодове, зеленчуци, риба, зърнени храни, бобови растения и зехтин и добавя забравен нюанс, за да направи тази диета наистина ефективна: имат пари или принадлежат към горния клас.

Използвайте зехтин. Това е най-използваното масло в средиземноморската кухня. Това е храна, богата на витамин Е, бета-каротини и мононенаситени мастни киселини, които му придават кардиопротективни свойства. Тази храна представлява съкровище в рамките на този режим и е продължила векове сред регионалните гастрономически обичаи, придавайки на ястията уникален вкус и аромат.

Храните с ниска обработка, пресни и сезонни храни са най-подходящи. Важно е да се възползвате от сезонни продукти тъй като, особено в случая на плодове и зеленчуци, това ни позволява да ги консумираме в най-добрия си вид, както по отношение на снабдяването с хранителни вещества, така и техния аромат и вкус.

Това може да е ежедневно меню:

Закуска

  • Кафе с мляко.
  • Филийка хляб със зехтин.
  • Чаша пресен портокалов сок.

Предястие

  • Парче плод.

Храна

  • Задушена леща.
  • Кюфтета с грах и моркови.
  • Ягоди със сметана.

Закуска

  • Прясно сирене с мед.

Вечеря

  • Мешана салата.
  • Печена риба с печен картоф.
  • Кисело мляко.

3. Диетата DASH

Диетата DASH отговаря на съкращението „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и, както подсказва името й, тя е разработена от Американски национален институт по здравеопазване като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане. Въпреки че не е роден като диета за отслабване, той служи за тази цел.

Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са практически забранени

Това е много разнообразна диета, при която преобладава приемът на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения също се консумират, но по по-ограничен начин. Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са практически забранени. Диетата е придружена от план за физически упражнения и намалява консумацията на алкохол до минимум. Тъй като това е особено препоръчителна диета за лечение на хипертония, солта е ограничена до точката, в която нашите яхнии започват да вкусват нещо.

Това може да е ежедневно меню:

Закуска

  • Пълнозърнеста пуйка и сандвич с домати.
  • Портокал.
  • Зелен чай.

Предястие

Храна

  • Печено свинско филе с кафяв ориз и боб.
  • Салата от маруля.

Закуска

  • Морковни пръчки

Вечеря

  • Паста с естествен домат и миди.
  • Желатин без захар.

Флекситарна диета

Терминът на този режим се отнася до онези хора, които основават диетата си на вегетарианска диета, но които от време на време и поради някакви причини консумират някои продукти от животински произход като черупчести, риба или домашни птици. Някои ще си помислят, че тогава всички попадат в тази концепция, но не е така. Диетата им се основава на зелена диета и консумацията от животински произход е случайна или изключителна, това, което я определя, е честотата на приема на този вид храна.

Той набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини, които заместват тези, предоставени от месото, въпреки че диетата позволява и консумацията на яйца и млечни продукти. Месото като такова се добавя само в много малки количества като съставка в ястия с тестени изделия или салати.

Силова диета

Университетът в Нюкасъл в Австралия представи програма за отслабване, предназначена само за мъже, и те са я кръстили като Работно място POWER, съкращение за Предотвратяване на затлъстяването без ядене като заек („Предотвратяване на затлъстяването, без да се яде като заек“). „Много мъже не осъзнават, че имат наднормено тегло“, обяснява в „The Sidney Morning Herald“ един от създателите на диетата, професорът Филип Морган. „Наличието на корем не изглежда проблем, когато всички съученици го имат. Затлъстяването се нормализира сред мъжете, защото 70% са с наднормено тегло или наднормено тегло ".

Това са техните основни съвети:

  • Закуска. Бъдете щедри с него и никога не го пропускайте. Избягвайте високогликемични храни и яжте протеини, които ще ви заситят по-дълго. Яйцата винаги са добър вариант.
  • Храна. Салатите и остатъците от каквото и да приготвите за вечеря винаги са добър вариант. Ако по някаква причина сте принудени да се храните навън, опитайте се да изберете здравословни варианти, като зеленчукови сандвичи. Старайте се винаги да ядете плодове и да избягвате сладки напитки.
  • Вечеря. Помислете за пропорциите на вашата храна: половината трябва да са зеленчуци, четвърта месо и друга въглехидрати.

Винаги носете домашно приготвено ястие за да избягвате да ядете храни, които са твърде калорични, типични за заведенията за бързо хранене и автоматите. Винаги четете етикетите на това, което ще ядете и вземете предвид калориите му, за да избегнете надвишаването на ежедневните си нужди. Това е най-добрият начин да сте сигурни, че не напълнявате.

Помислете преди да ядете. Не е нужно да се отказвате от напитките и храните, които харесвате, а просто трябва да rнамалете малко приема на най-калоричните и въведете по-здравословни възможности. продължа напред. Изправете се и ходете колкото можете. Всички стъпки се броят, ако се опитвате да отслабнете. Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора, паркирайте по-далеч и тръгнете. Преместването е най-добрият начин да постигнете целите си възможно най-скоро.

TLC диета

Той е проектиран от Националния здравен институт на САЩ, макар че този път като диета за лечение на холестерол. Отново експертите смятат, че това е идеална диета за всички видове профили, тъй като е "много здрави, пълноценни и безопасни".

Това е режим с подход, основан на „направи го сам”: Той е много гъвкав, но изисква голям ангажимент, тъй като не е толкова планирано като другите диети. Ключът към плана се крие в минимизиране израз на консумацията на мазнини, особено на наситени мазнини (пълномаслени, пържени, мазни меса ...). В останалото преобладава консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба и пиле (без кожата).