Абонирайте се за Vitónica
Няма година, в която диетите да не са едно от най-честите търсения, които правим. Тази 2019 г. има седем диети, които са особено търсени и които генерират повече любопитство от всякога. Ние анализираме какви са тези диети и дали наистина могат да ни помогнат да отслабнем или не.
Кетогенна или кето диета
Кетогенната диета е една от най-търсените през последната година и е такава, въпреки че е добре позната, може да бъде леко сложно за изпълнение. Предпоставката на тази диета е да намали максимално консумацията на въглехидрати и за предпочитане да ги замести с протеини.
С това намаляване на въглехидратите той е предназначен да достигне състоянието, известно като кетоза, в които се произвеждат кетонни тела, които действат като източник на енергия при липса на хидрати. Тялото прави големи разходи за липиди, произвеждайки голямо изгаряне на мазнини.
Всъщност тази диета работи, когато става въпрос за отслабване. Трябва обаче да имаме предвид, че е сложна диета, която да се спазва, че може да доведе до усложнения и това не се препоръчва за всички.
На първо място, да останеш в кетоза е много трудно - лесно е да излезеш от нея почти без да осъзнаваш. Но също така е лесно за нас да прекалим и в крайна сметка да преминем от кетоза към кетоацидоза, което може да причини замаяност, лош дъх, дискомфорт или мускулна недостатъчност и т.н. Ето защо се препоръчва, ако правим тази диета ние се контролираме от диетолог или лекар който може да ни посъветва.
Това е диета, която се препоръчва особено при затлъстяване и когато търсите да определите във фитнеса. В допълнение, това е вид диета, която не се препоръчва в случай, че страдаме от диабет или метаболитно заболяване.
Атлантическа диета
Една от най-търсените диети тази година е атлантическата диета. Това е диета, която се основава на типичната диета за Северна Португалия и Галисия и това се представя като еднакво здравословна алтернатива на средиземноморската диета.
Тази диета се основава на консумацията на сезонни, пресни, местни и ниско обработени храни, важна консумация на риба и миди няколко пъти седмично, висока консумация на храни от растителен произход, плодове, бобови растения, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и др.
Насърчава се и използването на екстра върджин зехтин като основна мазнина, освен насърчаване на консумацията на млечни продукти, намален прием на месо, увеличена консумация на вода, в допълнение към задушаване или скара. Това е диета, която може да ни помогне да отслабнем тъй като намалява консумацията на ултрапреработени и добавени захари.
Детокс диета
На всеки толкова често в годината - в началото на годината, след Коледа, преди лятото - детокс диетите се появяват отново със сила насърчаване на елиминирането на токсините чрез консумация на сокове и смутита за ограничен период от време.
Идеята е в това чрез консумацията на тези сокове ще можем да прочистим тялото си и да се детоксикираме. Реалността е, че няма научни доказателства, че този тип диета е ефективна.
Като начало трябва да имаме предвид това тялото ни не се нуждае от детоксикация тъй като нямаме токсини в тялото си, а отпадъци, произведени от тялото ни. Нашето тяло е напълно подготвено, благодарение на черния дроб и храносмилателната система, да премахне тези отпадъци от само себе си.
Това, което тези диети могат да направят, е да стресират тялото ни поради ограничителния му характер освен че може да генерира страхотен отскок ефект.
Прекъсващо гладуване
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че периодичното гладуване не е диета като такава, но протокол за хранене. Отвъд реалността е, че наистина спазването на този хранителен протокол може да ни помогне да отслабнем.
Идеята на този тип протокол за хранене е, че намаляваме броя на храненията, които ядем и че те са концентрирани за по-малко време. По този начин е по-лесно от Нека не превишаваме препоръчителния брой калории за нашите нужди.
Разбира се, когато започнем протокол за хранене като периодично гладуване важно е да го печем правилно - за предпочитане с професионална помощ - тъй като е важно да следваме план, който работи за нас и да можем да го поддържаме постоянно.
Освен това трябва да помним, че избираме типа на бързото, което избираме - 8/16, 4/20 или 24 часа в алтернативни дни - трябва да отговаряме на нашите калорични нужди и да вземем предвид храната, която консумираме, като избягваме ултрапреработена и ядем възможно най-прясно.
DASH диета
В този случай говорим за диета, която е специално разработен за контрол на високо кръвно налягане. Установено е обаче, че той може да бъде ефективен и да ни помогне да отслабнем, както и да е от полза в случай на метаболитни проблеми като диабет.
Това е стил на хранене, който насърчава консумацията на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни и постни меса - по-специално риба и птици. Идеята на тази диета е, че консумираме предимно прясна храна.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е и една от най-търсените тази година. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че тойдобре направена средиземноморска диета да може да ни помогне да отслабнем.
Но за това трябва да започнем да обезверяваме диетата, като елиминираме ултрапреработени храни, закуски, нездравословни масла, сладкиши и т.н., че добавяме малко по малко.
Средиземноморската диета, която помага да отслабнем е оригиналът, което насърчава диетата на сезонни зеленчуци и плодове, добро количество мононенаситени мазнини - като зехтин -, намаляване на консумацията на месо и повишена физическа активност.
По този начин ще говорим за диета, която ни помага да отслабнем и подобрява състоянието на нашето здраве.
Дисоциирана диета
Ако има тип диета, която се връща със сила всяка година и която е разделена на други диети, това е разединената диета. Идеята зад него е отделете различни храни в групи въз основа на хранителните им вещества и ги консумирайте, без да ги смесвате, тъй като те биха били несъвместими.
За това се разграничават пет групи: зеленчуци, плодове, мазнини, въглехидрати и протеини. Те също могат да бъдат разделени на три групи: въглехидрати, протеини и неутрални. Както и да е, идеята не е да смесвате тези групи или да ги смесвате, следвайки много сложни правила. В рамките на групите не е възможно да се смесват, например, няколко плода са несъвместими.
На теория това се прави, защото тялото ни не би било готово да метаболизира няколко макронутриента едновременно. Един от основните проблеми с тази диета обаче е този храната обикновено не се състои от един макронутриент и в повечето случаи откриваме няколко вида хранителни вещества.
Реалността е, че нашето тяло и ензимите, отговорни за участието в храносмилането, нямат никакъв проблем при преработката на различни макронутриенти и че не са намерени доказателства, че дисоциираната диета представлява няма положителен ефект в сравнение с други диети или стилове на хранене.
Изображения | Unsplash, Pixabay, Pexel,
Share Седемте най-търсени диети през 2019 г. за отслабване, подложени на изследване: работят ли или не работят?