5-те

Не забравяйте, че преддиабетът е състояние, при което се включват нивата на кръвната захар, които са високи, но не до степен на диабет. Това се дължи на нарушаване на начина, по който глюкозата от храната се регулира.

В нормални ситуации тялото е в състояние да регулира глюкозата, за да поддържа нивата си в здравословни граници. Това означава, че когато нивото на захарта се повиши след хранене, клетките на панкреаса отделят хормон, наречен инсулин. Този хормон позволява на глюкозата да напуска кръвообращението, за да навлиза в мастните, мускулните и чернодробните клетки за енергия.

За щастие това състояние е обратимо, стига да се възприемат здравословни навици. Как да консумирате храни с добро хранително ниво, да практикувате чести упражнения, да избягвате консумацията на тютюн, алкохол и преди всичко много ангажираност.

В тази статия ще видим 5 начина на хранене, за да подобрим здравето на хората с преддиабет. Тъй като тялото все още е в състояние да произвежда и реагира на инсулин.

1-Диета средиземноморски

Този тип диета се основава на хранителния режим на средиземноморските страни като Гърция, Испания и Южна Италия. Известни сме с многобройните ползи, които носи за здравето на сърцето ни. Освен че помага да отслабнете и да контролирате нивата на кръвната захар.

Средиземноморската диета включва отворена консумация на зехтин, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки, бобови растения като боб, грах, леща и соя. Но в умерени количества консумацията на птици, риба и в много малко случаи ястия с червено месо, цели млечни продукти или сладкиши.

две-Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Този стил на хранене напоследък получи голямо значение поради своите предимства да улесни загубата на тегло, както и да регулира нивата на глюкозата и обратната инсулинова резистентност. Е, приемът на захари и нишесте е намален. Така че този тип диета намалява рафинираните въглехидрати и вместо това увеличава консумацията на протеини и здравословни мазнини, за да осигури хранителни вещества и ситост.

Диетата набляга на консумацията на месо, пиле, риба, яйца, масла, масло. Също така зеленчуци без скорбяла, сирене, пълномаслено кисело мляко, авокадо, ядки, семена, тофу и плодове, особено плодове. Консумацията на сладкиши, сладки напитки, алкохол, преработени и пържени закуски трябва да бъде ограничена.

3-здравословна DPP диета

Центровете за контрол и превенция на заболяванията са разработили някои промени в навиците чрез програмата за профилактика на диабета, известна като DPP, успявайки да намали нивата на кръвната глюкоза и инсулиновата резистентност при хора с диабет и преддиабет.