Вие диете, тренирате, отслабвате с килограм и за празнуване: качвате три килограма! Коледните тържества с техните ексцесии в панетоне, сладкиши, бисквитки, алкохол, ни взимат своето. Цената се измерва в калории. Да, наддали сте. Знаеш го, аз го знам. Напълняла съм и. Но колко и защо?
За да натрупате килограм мазнини, трябва да изядете 7 хиляди допълнителни калории. Едва ли ще ядете всичко това на едно хранене, дори и на Коледа. По време на празниците обаче е много често да се консумират до хиляда килокалории.
Вижте колко е лесно: за 100 грама панетон (еквивалентно на една филия) консумирате 560 Kcal; за две чаши вино, 350 Kcal; и, чаша бира или друг ликьор, 300 Kcal.
Това е излишъкът от калории, от ден на ден, който ви кара да натрупвате този килограм за няколко седмици и малко повече мазнини и много задържане на течности, особено защото сте дехидратирани. Сега какво можете да направите, за да го отстраните?
Не се подлагайте на диета „прочистване“. Вие сте изтощени и мързеливи, защото тялото е претърпяло насилие, но това, от което се нуждаете, е спорт. Трябва да ядете достатъчно храна, особено протеини.
Не си падайте по измамни детокс диети. Ще загубите само вода. Ако продължавате, ще загубите ценната си мускулна маса, която, когато вече не можете да я издържите, нарушавате диетата и ще отскочите до обичайното си тегло, но с по-висок процент мазнини.
Следвайте няколко прости стъпки:
- Направете четириседмичен план. Накарайте диетолог да създаде персонализирана диета специално за вас.
- Пийте вода на литър. Алкохолът и излишните захари и кафе ви дехидратират. Интересното е, че за да не задържате течности, трябва да пиете повече вода.
- Премахванепочти изцяло от вашата диета: алкохолът и захарта са основните виновници.
- Не се претегляйте. Вместо това измерете размера на талията или панталона си. Трябва да намалите размерите, а не теглото.
- правя упражнения без оправдания. Ако не използвате мускулите си, тялото ви няма да има причина да губи мазнини.
Не е след, а преди. Подгответе тялото за пир. Упражнението след преяждане не изгаря тези излишни калории, трябва да се упражнявате преди това.
На Бъдни вечер и Коледа е лесно да достигнете 2500 ккал за едно хранене. С други думи, какво би ял 75-килограмов човек през целия ден, концентриран в едно хранене. Между сладките, виното и алкохола, както и печените и гарнитурите, цифрите скочат рязко.
Е, мускулите ви имат запас от около 300 грама захар под формата на гликоген, който използват за интензивни усилия. Ако изпразните част от този склад, като упражнявате преди хранене, мускулите ви ще умрат от глад.
В тялото ви има молекула, наречена GLUT-4, която е отговорна за пренасянето на глюкоза в клетките. Ако седите наоколо цял ден, GLUT-4 се качва върху мастните клетки и когато пристигне захар, той отваря вратата, за да ги нахрани. Резултатът е по-тлъсти мастни клетки.
Въпреки това, веднага след като тренирате, GLUT-4 попада в мускулните ви клетки, така че вместо да захранва тези любовни дръжки, този панетон ще нахрани мускулите ви, поне отчасти.
Начинът да активирате GLUT-4 в мускулите си е кратка и интензивна рутина, като интервал/HIIT тренировка, която можете да правите у дома преди вечеря. Необходими са ви само между 20 и 30 минути.
През нощта на 31-ви е нормално да прекалявате, така че се наслаждавайте. Но какво, ако и утре можете да се събудите свежи и годни? Следвайте тези съвети:
- Кофеин: Ако има ден за пиене на кафе на кубчета, това е всичко. Кофеинът ще ви помогне да изгаряте мазнини, да ви държи будни, да отнема част от апетита ви и да стимулира червата ви, така че постъпващата храна да излезе по-рано. Ако храната остава в тялото ви за по-малко време, тя се усвоява по-малко.
- Вода: златното правило е да пиете чаша вода за всяка чаша алкохол. Ще избегнете дехидратация и ще имате по-малко махмурлук на следващия ден. Ще ядете и нещо по-малко и ще помогнете на храносмилането.
- Да танцуваш: танците изгарят до 350 калории на час. Ако танцувахте десет часа направо, щяхте да консумирате еквивалента на новогодишната вечеря. Ако стигнете до толкова, добрата нощна танцова сесия, както вертикална, така и хоризонтална, е точно това, от което се нуждаете.
Честита Нова Година!
„GRUPORPP не носи отговорност за съдържанието и мненията, изразени в този блог и/или колона, тази отговорност отговаря на автора на същия“.