Специалист подбира балансирани храни, които ще ви помогнат да намалите измерванията, дори повече след мезета и коледна вечеря

да, добре Коледа и Нова година Това са само няколко дни, тъй като от декември започва вече е трудно да се поддържа здравословна диета. Но не се притеснявайте, с малко мярка и хранителни познания можем да компенсираме излишните ястия.

храним

За да се храним балансирано и да намалим теглото, натрупано през тези празници, трябва да изберем правилните храни. Ето как го обяснява диетологът и диетолог Марта Валехо за доклад на уебсайта на Hola:

„Приемът на зеленчуци и плодове трябва да присъства ежедневно в нашата диета. Има храни, които дори могат да забавят стареенето, богати на антиоксидантни, противоракови и здравословни за сърцето свойства "

1. Артишок: в допълнение към осигуряването на голямо количество фибри, той предизвиква детоксикация на черния дроб в нашето тяло, естествен процес на пречистване за елиминиране на токсините.

2. Ягоди: плод, богат на витамин С, кверцетин и елагова киселина, три важни елемента, които насърчават стареенето и мощни антиоксиданти.

3. Цитрусови плодове: съдържат основни антиоксиданти, като провитамин А, флавоноиди, витамин С, които неутрализират стареещите клетки. Според специалиста те са идеални за ядене между основните хранения, за десерт или като част от салата.

4. Целина, чесън и лук: и двете са прочистващи храни в кръвта, които спомагат за елиминирането на отпадъчните вещества и токсините.

5. Черен шоколад (над 70% какао): тази храна съдържа антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, но само ако съдържа високо съдържание на какао и ниско съдържание на захар. Чистото какао може да се използва по здравословен начин в различни коледни десерти.

6. Зеленчуци и зеленчуци: моркови, домати, карфиол, репички, броколи и кион съдържат много антиоксиданти и витамини.

7. Зехтин: Богат на антиоксидантни вещества и мононенаситени мастни киселини, които намаляват честотата на сърдечно-съдови заболявания.

8. Бадеми: един от най-големите антиоксиданти поради високото си съдържание на витамин Е.

9. Бобови растения и пълнозърнести храни: богати на фибри, те помагат за предотвратяване на рак на дебелото черво, заедно с пшеницата, мощен антиоксидант.

10. Яйца: храна, която осигурява много протеини по време на хранене, без добавяне на толкова много калории.

11. Турция: Освен че е бяло месо, той съдържа желязо, цинк, фосфор и е богат на витамин В. Комбиниран по подходящ начин след коледната вечеря и без излишък, той може да ви осигури много протеини.

12. Риба: източник на висококачествени протеини и витамини, богати на минерали като калий, фосфор, йод, омега 3, желязо и магнезий, които спомагат за естественото понижаване на нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта.

Препоръки за здравословна диета по Коледа и Нова година

  • Избягвайте всички тези храни (нездравословна храна) с наситени мазнини и транс-мазнини и захари, особено ако сме в месец декември, време на излишък.
  • Червеното месо, пържените храни, колбасите и маслото през този сезон не са идеални. Не забравяйте, че Коледа и Нова година сами по себе си вече се поддават да наситят тялото ни с много токсини
  • Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол, особено смесване на определени храни или леки закуски с бира, вино и др. Алкохолът осигурява много захар и празни калории без никакви хранителни свойства.
  • Чудесна алтернатива е да изберете пуешко месо, риба или пиле, приготвени на фурна или на пара със зеленчукови гарнитури, ябълково пюре и др.
  • Регулирайте количеството сладкиши. Идеалното нещо ще бъде да заложите на домашни сладкиши, защото по този начин ние контролираме входове като захар, сметана, масло и т.н. Плодовете са чудесен източник на протеини, както и естествени захари.