Търпението, здравословното хранене и други съвети ще ви помогнат да възвърнете фигурата си след раждането

седем

По време на бременност е нормално да напълнява: средно жената натрупва еквивалента на 20% от теглото си в течение на девет месеца на бременността, въпреки че разбира се има и случаи, в които покачването е по-голямо.

Във всеки случай, след девет месеца на бременността, тялото на жената ще се нуждае от време, за да се върне в обичайното си състояние и, въпреки че мнозина ще искат да възстановят фигурата си два пъти по три, трябва да имате малко търпение и да последвате препоръки, като например следното:

1.- Първите 40 дни

Няколко дни и седмици след раждането ще започнете да забелязвате първите промени. Ще се издуете и краката, глезените и краката ви ще се върнат в естествения си размер. Задържането на течности ще остане в миналото. По време на карантината е забранено да се спазва ограничителна диета, да се фокусира върху бебето и физическото ви възстановяване след усилията на раждането.

2.- Не избягвайте хранене

С малко бебе много майки забравят да се хранят и имат по-малко енергия. Това не ви помага да отслабнете. В идеалния случай яжте 5 до 6 малки, здравословни ястия вместо три големи, с акцент върху закуската.

3.- Кърмете бебето си

Специалистите помнят, че кърменето дори няколко месеца, освен че е най-здравословното за бебето, помага на майката да отслабва лесно. Но трябва да се храните здравословно и да избягвате да губите твърде бързо, защото това може да намали производството на мляко. След раждането отнема около 8 седмици, докато матката възвърне нормалните си размери; Когато кърмите, тялото произвежда окситоцин, хормон, който му помага да се върне към естествения си размер.

4. - Пийте вода

Пийте 8-10 чаши вода на ден. Това ще помогне на тялото ви да елиминира мазнините, а водата е необходима за улесняване на производството на мляко. Избягвайте газирани напитки, сокове и течности със захар и пълни с калории, които предотвратяват загубата на тегло.

5.- Върнете се към упражненията и здравословното хранене

След извършване на медицинския контрол, храненето на здравословна диета и връщането към упражненията малко по малко е най-добрият начин да отслабнете. Ако кърмите, изчакайте, докато бебето навърши поне два месеца, за да започне. Бягането, колоезденето или разходката с бебето в количката ви позволява да изгаряте мазнини.

6.- Внимавайте какво ядете

Отидете на печени, печени или печени храни върху пържени. И елиминирайте от масата си сладкиши, захар и мазнини, което ще направи процеса ви по-труден за възстановяване на фигурата. Яжте повече плодове и зеленчуци, които ви дават ситост с по-малко калории.

7. - Кажете не на екстремните диети

Драстични или прищявка диети, които намаляват или премахват някои храни или хранителни вещества, не са препоръчителни. Отначало може да отслабнете, но течността се възстановява бързо.

Ами ако не отслабнете?

Ако диетата и упражненията не ви вършат работа, консултирайте се с вашия лекар за най-добрата препоръка, която да ви помогне да възстановите теглото си.

Източници: BBC Mundo/Hello Doctor