Отслабнете не е толкова просто, колкото наддават няколко килограма, но да го правим без същата физическа активност, която сме имали преди задържането или практикуването на постоянни упражнения, може да ни попречи да постигнем целите си, тъй като сме привикнал да се консумирайте определено количество калории че не горим; поради това се препоръчва разделете порциите на храната, за да се избегне преяждането и да помогне на тялото ни да подобри работата на червата.

отслабване

Някои хора не са гладни сутрин, но най-лошото, което могат да направят, е да пропуснат закуската, тъй като това засяга функциите на организма, забавя метаболизма и в крайна сметка води до гастрит, така че обядът също е чудесна възможност за тези хора, които могат започнете деня с плодове и чай или сок Y. допълнение с храна по-силно по обяд.

Свързани новини

Не забравяйте, че за отслабнете по здравословен начин Винаги е препоръчително да включите в диетата храни, които балансират консумацията на протеини, витамини, минерали, естествени фибри и да останат хидратирани, за да се постигне това е важно балансирайте животинските продукти със зеленчуци и плодове, така в тези седем опции За пълен обяд можете да видите примери за рецепти, които могат да ви вдъхновят и да ви помогнат отслабнете.

ПОНЕДЕЛНИК. Салата от нахут и лимон

Нуждаете се от следното:

Свързани новини

500 грама варен и обелен нахут

Два зрели домата

Парче маруля

200 грама кориандър

Две единици червен лук

200 милилитра лимонов сок

Измийте марулята и я оставете да се дезинфекцира, докато миете доматите, кориандъра и лимоните. Нарежете на ситно кориандъра, лука на фини ивици жулиен, а домата и марулята на парчета. Добавете съставките в купа с приготвения и обелен нахут, добавете малко сол на вкус, лимоновия сок и ако искате, струйка зехтин, разбъркайте добре и това е всичко. Въпреки че е много проста рецепта имат голям принос на разтворими фибри, витамини и минерали.

ВТОРНИК. Пилешка салата с киноа

Кило пилешко филе за скара

500 грама киноа

200 грама нахут варени и обелени

брюкселско зеле

Измийте спанака и ги оставете да дезинфекцират; измийте зеле, на пипер и киноа. За да премахнете слоя сапонини, който покрива семето, просто поставете киноа под студената вода и прокарайте чистата си ръка, за да получите вид пяна, тогава гответе го с две части вода докато изглежда два пъти по-голям; идеалното му представяне е пухкаво, но не като паста, а като ориз. Когато съм готов сложете го да се отцеди във фина цедка.

В гювеч на разстояние сложи брюкселско зеле с малко вода и го оставете за три минути в огъня, след като са предварително сварени, оставете ги да се закалят в чиния и разрежете ги наполовина. Къс също на ленти авокадо и червен пипер. Поставете в тиган малко от зехтин пилето със сол и черен пипер, след няколко минути обърнете парчето, докато месото се приготви добре, повторете с всяко филе; възползвайте се от този тиган, за да сотирайте брюкселското зеле с малко сол в продължение на три минути, извадете и задушете червения пипер за три минути го обърнете, за да избегнете изгарянето. Сервира в a Купа киноата, филираното пиле и зеленчуците и се наслаждавайте.

СРЯДА. Здравословни бурито

Пилешки гърди

Четири дафинови листа

Клон от мащерка

Гответе гърдите във вода, добавете чесъна, дафиновия лист и мащерката и изчакайте 30 минути на умерен огън. Докато, измийте доматите и марулята и листа, дезинфекциращи зелените листа. Пика на домат, като лук и авокадо на малки кубчета, смесете всичко в купа и добавете сол и черен пипер да опитам. Веднъж пиле, накъсайте и добавете към сместа на купата, интегрирайте всичко и поднесете го на лист голяма маруля и навийте съдържанието си да се направи Бурито.

ЧЕТВЪРТЪК. Риба тон в сос терияки и сусам

Кило и половина филе тон

25 грама бял сусам

25 грама черен сусам

150 милилитра соев сос

За сос терияки: Две супени лъжици ябълков оцет или балсамов оцет, шест супени лъжици соев сос, една супена лъжица захар, една супена лъжица царевично нишесте, щипка пресен джинджифил.

Тази рецепта отнема повече време и дори се препоръчва да започнете да го приготвяте предната вечер, но заслужава си. В гювеч включва на съставки за приготвяне на сос терияки, с изключение от царевично нишесте и се оставя на умерен огън за 20 минути. С течение на времето, оттегляне камината и добавете царевичното нишесте, Премахване енергично с бъркалка, докато се постигне гладка консистенция. дебел, върна се соса към огън. Изчакайте около десет минути, извадете и оставете да се охлади. Използвайте соса, за да мариновате рибата тон за поне два часа и за предпочитане, цяла нощ.

В купа добавете двете разновидности на сусам и импрегнирайте парчетата риба тон с тях. Поставете тиган с горещо масло и запечатайте рибата там, Сервирайте със сос от тереяки допълнителни и препечени сусам. The риба тон е синя риба, високо ценена заради вкусовете си и отслабващи качества, до сусамови свойства Знам подобряват вкусовете.