генерирани

Възможно ли е хранителните ви навици на работното ви място да определят курса за добро или лошо здраве?

Изключителен:

- Хранителните навици, които придобиваме по време на работа, са отражение на общото ни здравословно състояние.

- Храненето на по-здравословна диета се превръща не само в по-добро изпълнение на работата, но и в по-здравословен начин на живот извън работата.

- Консумацията на леки закуски или освежителни напитки между работния ден може да бъде една от важните причини за увеличаване на теглото на работното място.

Средно хората отделят 8,8 часа на ден за работа и трудови дейности, а 66% от работниците са с наднормено тегло или затлъстяване. Много е лесно да се отдадете на нездравословно поведение на работното място и да ги възпроизведете у дома, например да ядете закуски с много високо съдържание на въглехидрати, да ядете на улицата (особено когато става въпрос за закуски или пържени храни с високо съдържание на мазнини) и да правите закуски през цялото време денят, състоящ се от бисквитки, чипс и бонбони. Въпреки че работното ви място може да изглежда като пречка за целите ви да ядете по-здравословни храни, като сте наясно какво, колко и кога ядете, може да ви помогне да обърнете ситуацията.

Данни за разглеждане.

- Световната здравна организация (СЗО) заявява, че правилното хранене може да повиши производителността на работниците с до 20%.

- Човек, който се храни здравословно, има повече възможности да работи по-добре, да постига по-добри резултати в работата, да има по-ниски нива на стрес и да поддържа здравословни навици у дома.

- Наличието на оптимално хранително състояние намалява отсъствията поради заболявания, свързани с диетата, като захарен диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, висок холестерол и триглицериди, наред с други.

И така, какви хранителни навици трябва да променим, за да осигурим по-добро хранене както на работното място, така и у дома?

1. Ако е възможно, закусете у дома или внесете здравословна закуска в офиса

Стратегията на NAOS (Хранене, физическа активност и профилактика на затлъстяването, популяризирана от Министерството на здравеопазването, консумацията и социалните грижи на Испания) препоръчва да ставате с достатъчно време, за да закусите у дома и ако не е възможно, да вземете здравословна закуска от вкъщи до офиса. Препоръчителните храни за това време на хранене са: зърнени храни и пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, мюсли, овесени ядки), зеленчуци и плодове (салати, плодов коктейл), източник на протеини и естествена вода.

2. Планирайте и пригответе ястията си

Носенето на храна, приготвена у дома, ще ви помогне да ядете много по-здравословни порции и да знаете точно какви съставки съдържат вашите ястия. Това е и начин да спестите пари, като избягвате да ядете в ресторанти, щандове за улични храни или ханове. Напитките, с които придружавате храната си, също са много важни за поддържане на здравословно хранително и тегловно състояние; изберете естествена вода или натурална плодова вода без захар.

3. Погрижете се за здравето на храносмилателната система

След като сте установили времето за хранене, консумирате храни с ниско съдържание на мазнини и дразнители и имате достатъчно количество фибри в диетата са много ефективни начини да се грижите за здравето на стомаха и червата си. Пресните зеленчуци в салати и пълнозърнести храни са много добри източници на фибри, включете ги в ежедневната си диета. Важно е да не преяждате или да не ядете много големи порции храна, тъй като това ще причини сънливост и ще забави работата ви.

4. Избягвайте закуски или закуски, пълни със захар, сол и мазнини

Много често срещано е да имате „чекмедже за бонбони“ или автомати на вашето работно място и в повечето случаи те се състоят от храни като бонбони, шоколади, картофени чипсове, бисквитки, сладък хляб и сода. Знаете ли, че само с леки закуски можете да консумирате до 1000 калории повече, отколкото наистина имате нужда? Поставяйки това в перспектива, за да качите 1 кг тегло на седмица, трябва да консумирате около 7000 калории; Ако ядете тези допълнителни 1000 калории в бонбони 7 дни в седмицата, може би това е отговорът на наддаването на тегло.

Вместо да консумирате сладкиши и картофени чипсове като лека закуска, препоръчваме да носите пресни плодове или нарязани сурови зеленчуци, а за нещо солено изберете орехи, фъстъци, бадеми и шам фъстък. Опитайте тези енергийни закуски или вкусен, но здравословен бананов мус с пшенични трици.

5. Винаги предпочитайте естествената вода вместо сладки напитки

Много е важно да останете хидратирани, както по време на работния си ден, така и когато правите други дейности у дома. Дори леката дехидратация може да повлияе на паметта и да увеличи тревожността и умората, предразполагайки към лошо изпълнение на работата и „закуска“ между храненията поради нерви или безпокойство. Дръжте бутилка вода наблизо, за да можете да пиете през целия ден. Пиенето на вода вместо 600 мл сладка напитка ви спестява около 240 калории.

С всичко това можем да кажем, че създаването на здравословни навици на работното място е гаранция за здравословен живот като цяло. По време на работния ден, който заема голяма част от деня, може да се предприеме динамика, която да е от полза за здравето трайно и да постигне по-добри резултати в работата. Би било интересно за компаниите да популяризират дейности, които се опитват да подобрят благосъстоянието на хората, които работят, но трябва да има и индивидуална отговорност за нашето здраве.

Относно Alianza Alimentaria

Alianza Alimentaria помага за прилагането на устойчиви диети в организации, предлагайки алтернативи като консервиране, елиминиране на отпадъци, намаляване на потреблението на продукти с високо въздействие върху околната среда и потреблението на местни продукти и малки производители. Искате ли да бъдете част от хората или организациите, които променят хранителната система? Пишете ни [имейл защитен] и се регистрирайте за нашия бюлетин в края на този блог, за да получавате актуализации за него и действията, които извършваме, за да постигнем нашата цел.