Съдържание

здраве

Диета за отслабване

За да отслабнете в определена област от тялото си по траен и ефективен начин, от съществено значение е да се погрижите за вашата диета. Освен че предпочитате определени категории храни и елиминирате други, трябва да обърнете внимание и на тяхното количество, дори ако това означава да намалите храненията си. С течение на времето, като балансирате диетата си, ще възприемете добри хранителни навици, които ще ви попречат да възстановите загубените килограми.

Как да се храним добре, за да отслабнем?

Диетата играе важна роля за загуба на излишни килограми и за благосъстоянието на тялото ви. Следователно, за да намерите линията, препоръчително е да следвате програма за ребалансиране на храна като тази, базирана на хронохраненето.

Как да се храним балансирано, за да отслабнем?

За разлика от ограничителната диета, тя е по-скоро за предпочитане на правилните храни в точното време на деня. Принципът на тази програма се състои в зачитане на енергийните нужди и естествения ритъм на организма. В никакъв случай диетата не забранява консумацията на този или онзи вид храна. Всъщност индивидът може да консумира всичко, включително торти или мазни храни, но когато тялото има нужда от това. Този метод помага за предотвратяване на натрупването на мазнини в различни части на тялото.

За да се храните балансирано и да отслабнете, е важно да знаете как да слушате тялото си. Всъщност е важно да се прави разлика между истинския глад и простото желание за лека закуска. Препоръчително е също така да се спазват часовете на хранене, за да се предотврати съхранението на тялото повече след хранене. Пиенето на много вода също е ежедневен навик.

Диета: Какво да ядем?

Като част от хранителния баланс, всички храни, особено диетичните, са разрешени, стига да зачитате времената, когато трябва да ги консумирате. Ако искате да спазвате други диети като диетата на Аткинс, ще трябва да премахнете определени храни от програмата си за отслабване. Те включват въглехидрати под формата на нишесте или сладки продукти. За да компенсира тази липса на въглехидрати, диетата набляга на животинския протеин.

Преди да промените диетата си, трябва да анализирате хранителните си навици. Обърнете внимание на храните или ястията, които сте яли наскоро, като вземете предвид калориите или съдържанието на захар, мазнини или фибри. След това, в зависимост от вашия тип тяло и ежедневната ви активност, трябва да прецените ежедневните си енергийни нужди. Започнете промените постепенно, като замените индустриалните зърнени храни например в пълнозърнест хляб. За да избегнете консумацията на бързи храни, организирайте се ефективно, по-специално като отделяте няколко часа седмично в приготвяне на вашите ястия или предварително нарязване на зеленчуците, които ще бъдат използвани за приготвяне на вашите ястия.

Меню: Какви храни да ядем през нощта, за да отслабнем бързо?

Добре е да знаете, че когато става въпрос за балансиране на вашата храна, от съществено значение е да консумирате поне пет семейства храни на ден. Това са нишестета, зеленчуци, плодове, млечни продукти, протеини (месо, риба и растителни протеини) и мазнини (маслодайни семена, авокадо, фъстъци и др.).

Дори ако искате да отслабнете, трябва да ядете поне 3 хранения и една закуска на ден. Според принципа на хронохранването, ребалансирането на храните се основава на мазна закуска, обилен обяд, сладка закуска и лека вечеря. Така за един ден менюто може да бъде подредено по следния начин:

  • Мазна закуска: хляб, сирене, масло и топла напитка (чай или кафе) без захар и без мляко;
  • Тежък обяд: месо, риба или яйца и ориз, тестени изделия, пюре, пържени картофи или хляб;
  • Сладко предястие: тъмен шоколад, бадеми, лешници, пресни плодове или натурален плодов сок без захар;
  • Лека вечеря: постно, бяло месо или морски дарове и зеленчуци във винегрет.

През нощта се препоръчва да ядете леко, за да избегнете съхранението, да отслабнете бързо, да улесните храносмилането и да насърчите съня.

Колко да ядете, за да отслабнете?

В допълнение към категориите храни, също е важно да се спазва определено количество храна, за да отслабнете успешно и да поддържате линията след това.

Чиния за отслабване: Колко грама храна трябва да се изядат на хранене?

За да се храните достатъчно и да отслабнете, е важно да зачитате пропорциите и порциите, предписани според вашия тип тяло, вашите енергийни нужди, вашите дейности и целите ви за отслабване. За да определите количествено храните на вашата диетична чиния, трябва да разчитате на правилните порции, които се различават в зависимост от вида на храната.

Порциите храна, които трябва да се консумират на ден и при всяко хранене, зависят от няколко критерия, а именно, възраст, пол и ниво на ежедневна физическа активност. За да подхрани правилно тялото си, мъжът трябва да постигне прием от 2400 до 2600 калории на ден, докато жената трябва да допринася с 1800 до 2000 калории. Официалните препоръки на СЗО, здравословната диета трябва редовно да се състои от 11-15% протеини, 35-40% мазнини и 50-55% въглехидрати. Също така трябва да съдържа 20 до 30 g фибри, 900 mg калций, 110 mg витамин С, 9 mg желязо за мъже и 16 mg за жени.

Плодове и зеленчуци: Колко да ядете на ден?

Плодовете и зеленчуците са сред основните елементи на менюто за отслабване, за да се постигне ефективно и дълготрайно отслабване. Препоръчително е да консумирате 5 порции на ден, като внимавате да променяте избраните плодове и зеленчуци. За да бъде по-лесно, можете да редувате 2 порции плодове с 3 порции зеленчуци и 3 порции плодове с 2 порции зеленчуци през ден.

Програма за отслабване при мъже: Колко храна да се яде на ден, за да отслабнете?

За да загуби корема, мъжът трябва да спазва определена диета и да се наслаждава на спортни занимания. Ежедневното ви меню трябва да включва различните категории храни, разделени на три или четири хранения. Човек трябва, наред с други неща, да консумира между 120 и 150 г постно месо или риба или две яйца за обяд или вечеря.

Тези протеини могат да бъдат придружени от поне 3 вида сурови зеленчуци, сурови плодове или пресен плодов сок. Млечните продукти също трябва да бъдат включени в диетата за отслабване за мъже в размер на 40 г сирене, натурално кисело мляко или 200 мл полуобезмаслено мляко.

Диета за отслабване за жени: Колко да ядете на всяко хранене?

През първите две седмици от диетата си за отслабване, разделете следните храни между храненията си:

  • 2 порции месо през деня в размер от 100 до 125 g постно месо или риба на порция;
  • 2 до 3 порции пресни плодове през деня в размер от 120 до 150 g на порция или 125 ml цитрусов сок;
  • Варени зеленчуци, в сурови зеленчуци или в супа по желание по обяд или през нощта;
  • Нишесте или зърнени храни на порции за закуска и по обяд или през нощта;
  • 10 г масло, 1 супена лъжица лека сметана и 1 супена лъжица растително масло;
  • Млечни продукти, благоприятстващи 0% кисело мляко, обезмаслено сирене или обезмаслено мляко.

Колко нишестета на ден?

Като част от диетична програма, скорбялните храни имат своето място както за закуска, така и за обяд, но и за вечеря.

Колко нишесте да ядем на хранене на ден?

Подобно на PNNS или Националната програма за здраве и хранене, препоръчително е да консумирате нишестени храни при всяко хранене. Това са хляб, картофи, зърнени храни, ориз и бобови растения. Количеството нишесте, което трябва да се консумира ежедневно, трябва да представлява средно 50% от дневния прием на калории. По този начин с всяко хранене е препоръчително да се консумират например 100 г тестени изделия или 80 г картофи.

Колко грама хляб на ден за диета?

Хлябът принадлежи към категорията на нишестените храни, известни като бавни захари, от сложното въглехидратно семейство. Като част от диетата е препоръчително да се консумира пълнозърнест хляб за хранителните му фибри.