може

Състоянието на ума има повече от тясна връзка с това, което ядем. Въпреки че промяната на диетата сама по себе си няма да ни създаде добро настроение, препоръчваме ви да разгледате този списък. Ще намерите 6-те храни, които биха могли да ви помогнат да подобрите настроението си.

Влияе ли храната върху настроението?

Храната е не само необходима като метаболитно гориво за организма, но става все по-ясно има връзка между храната и мозъчните функции като настроение и познание. Триптофанът е ключов елемент за мозъчната функция, поради ролята си на предшественик за производството на невротрансмитер серотонин.

В клинични условия по-ниските нива на триптофан са свързани с депресивно настроение. Какви храни могат да ни осигурят този предшественик на серотонина?

Триптофанът присъства в повечето протеини или храни на протеинова основа в диетата. Особено богат е в шоколад, овесени ядки, сушени фурми, мляко, кисело мляко, извара, червено месо, яйца, риба, птици, сусам, нахут, бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, елда, спирулина и фъстъци.

Освен това други храни могат да ни помогнат да повишим либидото и благосъстоянието си. Това са някои храни, известни като афродизиаци и/или подобрители на настроението:

Аспержи

От десетилетия е известен с това, че е мощен афродизиак, с формата си и с хранителните си вещества. Дали аспержите са богати на витамин В6 и фолиева киселина.

Авокадо

Този зеленчук осигурява енергия и е известен и със своята афродизиачна сила. Той има голямо количество минерали и мононенаситени мазнини, които помагат за защита на сърцето и понижаване на холестерола. От своя страна той ни осигурява витамин В6, който увеличава сексуалното желание. Те са източник на Омега 3 мастни киселини, които по природа повишават настроението и ви помагат да спите по-добре.

Люти чушки

Лютите чушки, широко използвани в Мексико, могат да се използват за подправяне на ястия (внимавайте, ако никога преди не сте яли, защото трябва да поставяте много малко в храната). Съдържа капсаицин. Този химикал предизвиква освобождаването на ендорфини в мозъка, създавайки усещане за добър хумор.

Шоколадови бонбони


Шоколадът съдържа фенилетиламин. Известна връзка между фенилетиламин и чувството на любов се предлага зад теорията, предложена през 80-те години от лекарите Доналд Ф. Клайн и Майкъл Р. Либовиц от Нюйоркския държавен психиатричен институт (САЩ), които постулират каквоu производството в мозъка може да бъде предизвикано от събития толкова прости, колкото размяната на погледи, триене или ръкостискане, което допълнително предполага, че мозъкът на влюбения човек съдържа големи количества фенилетиламин.

Стриди

Цинкът е най-видният компонент на този морски плод, афродизиак по природа. Този минерал помага да се произвежда повече тестостерон в организма, хормон, отговорен за повишаване на либидото и сексуалната функция. Това е полезно за мъжките и женските репродуктивни органи, защото ги поддържа здрави.

Как да подобря настроението си?

Въпреки че този списък с храни може да ви помогне в конкретна ситуация като романтичната среща, която несъмнено носи високи дози добро настроение, истината е, че има много други, които са идеални за промяна на нашето настроение.

Но в допълнение към това, интересно е да се подчертае кои са навиците, за да можете да имате добро настроение или да подобрите общото състояние:

  • Не преяждайте през нощта, както и пържени храни, мазнини, нито захари в количество. Не забравяйте златното правило: „закусвайте като крал, обяд като принц и вечеряйте като просяк“.
  • Спете необходимите часове, които се изчисляват между 7 и 8 за възрастен и ако е възможно, почивайте през деня. Половинчасова възстановителна дрямка ни дава много енергия, за да продължим деня.
  • Уважавайте ежедневието и времето на хранене и почивка. Винаги си лягайте по едно и също време и ставайте по едно и също време. Обедното време не трябва да се променя, дори да се променя през почивните дни (ако е възможно).
  • Не работете прекомерно, избягвайте стреса и отговорностите не ни надвишават. Може да е малко трудно за постигане, но винаги гледайте положително и оставяйте проблемите на офиса в офиса.
  • Хранете се по-здравословно, добавяйки плодове и зеленчуци към ежедневната си диета. Не забравяйте и зърнените и бобовите култури. Започнете да променяте хранителните си навици и ще забележите голяма разлика в настроението си.
  • Упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 20 минути. Ако не искате да ходите на фитнес, поне изведете кучето на разходка, разходете се до пазара или тръгнете по стълбите.
  • Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си. Тесните връзки ни носят много добър хумор и ни позволяват да се чувстваме изпълнени и изпълнени като хора.

Описаното тук са съвети, които може да не работят за вас. Препоръчваме ви да отидете на специалист по психично здраве, ако се чувствате тъжни и/или потиснати дълго време.

  • Facente A. Хуморът като част от грижата: неуважение или нещо прекрасно? Кърмене (Лонд). 2007 г.
  • Weinberger MG, Gulas CS. Въздействието на хумора в рекламата: Преглед. J Реклама. 1992 г.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

В момента има широка гама от академични предложения. Това води до това, че много пъти е трудно да се реши какво ...

Ако сте любители на елегантността и изтънчеността, със сигурност ще искате вашата градина да изглежда по този начин. За…

Новогодишните традиции по света ни напомнят, че всяко начало е свещено и вечно. Те са го отпразнували ...

Коледа се радва по различен начин в целия свят. Има обаче няколко коледни ястия и десерти ...

Подарете на вашите близки и любители на спорта фитнес подаръци за Коледа. Без съмнение ще нарисувате усмивка на ...

Коледа е време, изпълнено със символики и традиции, чиито значения или произход се игнорират от много хора. Е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.