Наличието на консерванти и добавки в храната ни предразполага да страдаме от сърдечни заболявания и рак. Натрият и захарта, използвани като консерванти и скрити под храните, които купуваме ежедневно, правят трудна задача, но не и невъзможна, да ги елиминираме от диетата. Така, на чистата диета, Предлагаме ви да избирате храни в най-естествената им форма, като избягвате включването на токсини в тялото си.

Ако вече имате симптоми на заболяване или ако искате да ги предотвратите, тази диета ще бъде вашият съюзник за възстановяване на вашата енергия.

Съдържание на тази статия

КАКВО Е ЧИСТА ДИЕТА КАКВО ЗНАЧИ ХРАНЕНЕТО ЧИСТО? КАК ДОЙДЕ?

Е нормокалорична, здравословна и балансирана диета. Има по-строги версии, които ограничават млечните продукти, зърнените храни, глутена и включват само сурови храни. Нарича се още "чисто хранене" или "чисто хранене".

Но със сигурност се чудите Какво означава да се храниш чисто? Диетата с чиста храна включва само прясна храна, с минимална обработка, в които трябва да отдадете значение на цветовете на храната, а не на калориите, които те осигуряват. По същия начин под обработка имаме предвид готвене, смачкване, опаковане.

От друга страна, Премахване също от храната нездравословна храна, рафинирани храни, богати на натрий и захар като сода, бисквитки, бонбони, бонбони, замразени и консервирани, които са евтини, но скъпи за вашето здраве. Също така, умерена консумация на алкохол.

Тази диета е формулирана в книгата "чиста храна" на Д-р Хосе Мария Нейра, Който, възникнали преди десетилетие, е известна диета защото беше избран от актриси като Джесика Алба, Гуинет Полтроу и певицата Кейти Пери и широко разпространен от блогъри.

КАК СЕ НАПРАВЯВА ЧИСТАТА ХРАНИЧНА ДИЕТА

какво

Научете за принципите на чистата диета по-долу:

Естествена храна

Идеалното в тази диета би било да правите сами храна, да отглеждате плодовете и зеленчуците си. Също така, яжте месо, хранено с трева, и полско месо и правете своите продукти.

Записи

И за идентифициране на лоши навици, и за проследяване, ще бъде Полезно е да се води запис на всички храни, които ядете и степента на тяхната обработка, например, ако е пакетиран или домашен хляб. Освен това запишете как се чувствате преди и след това и времето и мястото на консумация на определени храни, за да оцените тези, които не са здравословни.

Разрешено или измамно хранене

Изберете един ден в седмицата, за да ядете каквото искате и след това се върнете към диетата. Когато се храните навън, внимавайте за избраните от вас храни, избягвайте пържени храни, сосове и храни, които ще добавят калории и мазнини към вашата диета.

Характеристики на чистата диета

Тази диета е се състои от три основни хранения и два малки приема.

Трябва да включите шест групи храни, като: плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини, млечни продукти и мазнини:

  1. Плодове: 1-1,5 чаши на ден, получавайте го от натурални цели плодове или прясно изцедени плодови сокове.
  2. Зеленчуци: 2-3 чаши на ден, винаги изцяло от всички цветове или в пресни сокове.
  3. Зърнени храни: 150 - 240 грама на ден, включва ориз, тестени изделия, хляб, брашна и производни, поне половината от тях трябва да са цели, когато зърното е непокътнато и има по-малко преработка.
  4. Протеин: 150-195 грама протеин на ден. Вземете го от постно говеждо, свинско, пилешко, боб, яйца, фъстъчено масло, ядки и семена.
  5. Млечни продукти: 2 чаши на ден от мляко, кисело мляко, сирене, растителни протеини като соево мляко и тофу.
  6. Мазнини: 2 супени лъжици на ден от зехтин, сусамова паста, фъстъчено масло. Избягвайте свинска мас (масло) и маргарин, които имат повече обработка и химикали. Подправете ястията си с естествени билки.

КОЛКО НАМАЛЯВА С ТАЗИ ДИЕТА?

Повече от диета, този тип диета е начин на живот. Въпреки това, ще постигнете загуба на тегло през първите седмици от започването на диетата в резултат на промените във вашата диета. Поддържането му с времето е това, което ще ви донесе основната полза за защитата на вашето здраве.

ПРЕДИМСТВО

  • Призовава за размисъл относно вредните навици, които сте имали във вашата диета преди диетата.
  • Уверете се, че постигате и поддържате здравословно тегло, като подобрявате хранителните си навици.
  • Защитете сърцето си и предотвратете хронични заболявания като сърдечно-съдови и рак
  • Планирайте храненията си, ще спестите пари и ще подобрите хранителните качества на вашата диета.
  • Полезен както за деца, така и за възрастни и възрастни хора. При децата това ще позволи да се създадат здравословни навици, които да продължат през целия им живот.
  • Подобрява представянето на спортистите, за да се грижи за източника, от който набавяте въглехидрати и протеини.

НЕДОСТАТЪЦИ

  • Изискват се познания в храненето, за да се определи кои храни осигуряват необходимите хранителни вещества с възможно най-малка обработка.
  • Нужно е време за пазаруване и приготвяне на вашата храна. Следователно, ако трябва да имате прясна храна по всяко време, тогава ще свикнете и ще бъде просто.
  • Това причинява евентуална мания за чисто хранене, което може да попречи на вашия социален живот. Също така е важно да отделяте един ден в седмицата, за да излезете от диетата и да се насладите на любимата си храна.

СЕДМИЧНО ЧИСТО ДИЕТНО МЕНЮ

Диетата с чиста храна няма строги правила или забранени храни. Следователно, примерът от менюто, който ви предоставяме тя е широка и разнообразна. Включително някои преработени храни един ден, за да се присъедините към нас в разрешеното. Затова заменете зеленчуците с тези, които се предлагат във вашата страна, според сезона, който ще бъде по-свеж, има повече витамини, минерали и вода.