ккал

При отслабване е много важно да се храните добре. Диетолозите предупреждават срещу острия глад, който отслабва тялото, причинява странични ефекти и причинява йо-йо ефекти.. Струва си обаче да се погрижим колко калории консумираме на ден. Много модерни са последните диети за 1500 ккал. Дали обаче те дават очакваните резултати, безопасни ли са и достъпни ли са за широката общественост? В края на краищата никой не иска или няма време да готви всеки ден с трудно достъпни продукти, които не са на редовния пазар. Разберете сами дали диетата от 1500 ккал си заслужава.

Списък на статиите

Разрешено количество от 1500 kcal - обща информация

Диетата от 1500 kcal се основава на намаляване на броя на калориите до 1500 на ден. Това обаче не означава, че трябва да гладувате. Достатъчно е да ядете ястия от правилно подбрани нискокалорични продукти. Целта на диетата е да се постигне отрицателен енергиен баланс. Това води до намаляване на наднорменото тегло и изгаряне на телесни мазнини от трудно достъпни места. По време на диета от 1500 kcal трябва да ядете 4-5 хранения на ден. Храната и продуктите трябва да се консумират редовно на интервали от 3-4 часа. Също така забравете за последното хранене преди 18-годишна възраст или вечерята, която не се яде. Трябва да ядете само до 3 часа преди лягане.

По време на диетата от 1500 kcal те трябва да се консумират пълнозърнести продукти. Сред тях са:

елда или ечемик,

пшенични трици.

С тези продукти ще осигурите на тялото си необходимите диетични фибри. Това ускорява перисталтиката на червата и следователно загубата на излишни килограми.. В допълнение към горните продукти, струва си да се храните постно месо, риба и млечни продукти. Мазнините също са необходими. Те обаче трябва да бъдат само от растителен произход, т.е.маслиново или рапично масло.

Не забравяйте и зеленчуците. Какви техники за готвене да използвате? Готвенето на пара или вода, печенето без мазнини и задушаването са най-добрите резултати. Какво да приемате по време на диета от 1500 kcal? Най-важното е да консумирате около 2 литра течност на ден. Спокойни води, Зелен чай, на Червен чай, плодов чай ​​или билков чай ​​ще работят добре.

Диета за 1500 kcal - какво да не се яде?

The тлъсти меса трябва да се избягват по време на диетата от 1500 kcal. Така те не ядат със свинско, агнешко и патица. Освен това не ядете пастети, карантии, печени или покрити храни, силно преработени храни като бърза храна и готови ястия, както и сладкиши и газирани напитки.

Диета с 1500 kcal ефекти

Диетата от 1500 ккал намалява апетита за сладко, защото стабилизира нивата на кръвната захар. Резултатът е премахване на гладните пристъпи и закуски.

Диета 1500 kcal колко загубено тегло

На диета от 1500 kcal, можете да сваляте до 2 кг всяка седмица. Диетични ефекти от 1500 kcal след месец: разчитайте, че ще отслабнете до 2 кг всяка седмица, ефектите след месец са впечатляващи. Ще сваляте до 10 кг тегло всеки месец. Следователно диетата от 1500 kcal е идеална за хора, които очакват бързи резултати. За да сте сигурни, че губите теглото, което искате, присъединете се към диетата за физическа активност.

Намаляване на диетата 1500 kcal меню, рецепти

Време е да анализирате какво можете да ядете всяка седмица. Както бе споменато по-горе, по време на диета от 1500 kcal трябва да се храните наоколо 5 хранения на ден: закуска, втора закуска, обяд, закуска и вечеря. Прекарваме около 500 калории на закуска. Това хранене трябва да ви осигури голямо количество диетични фибри. Така че планирайте закуската си в рамките на една седмица, като използвате следните храни:

зърнени продукти,

плодове и зеленчуци,

За него втора закуска трябва да планирате хранене, което съдържа приблизително 200 калории. Затова пийте плодови или зеленчукови коктейли. Можете също така да имате сандвич върху пълнозърнест хляб.

Време е за обяд. Това е най-калоричното хранене за деня. Можете да си позволите продукти и ястия, чиято обща енергийна стойност не надвишава 500 калории. Помислете дали да ядете постно месо или риба и пресни или задушени зеленчуци, когато подготвяте седмичното меню.

След обяд има време за следобеден чай. Предполага се, че има само 100 калории, така че можете да хапете плодовете или да ядете постни млечни продукти.

The вечерята има около 300 калории. По време на това хранене използвайте продукти като зеленчуци, постно извара или яйца.

Специално за вас успяхме да подготвим примерно меню за една седмица и прости, нискокалорични рецепти. Тук-там те са:

ДИЕТА 1500 KCAL МЕНЮ НА СЕДМИЦА

Ден 1:

Закуска: филия пълнозърнест хляб, постно извара с лук и репички, чаша зелен чай.

Втора закуска: Бананов коктейл.

Вечеря: пара пържола от риба тон, варени картофи, вода.

Следобеден чай: Apple.

Вечеря: варено яйце и зеленчуци по ваш избор.

Ден 2:

Закуска: овесени ядки с кисело мляко и плодове, например банан, ягоди и малини.

Втора закуска: сандвич от пълнозърнест хляб с домат.

Вечеря: обезмаслено пергаментно пържено пиле, варени броколи.

Следобед: праскова.

Вечеря: пълнозърнест хляб сандвич с яйчени тестени изделия и варен морков.

Ден 3:

Закуска: елда овес с плодове.

Втора закуска: зелен коктейл манго от магданоз.

Вечеря: пуйка, задушена със зеленчуци.

Следобеден чай: няколко филийки диня.

Вечеря: Средиземноморска салата с тестени изделия (пълнозърнести храни, домати, нарязан лук - 1 супена лъжица, 2 филийки моцарела, супена лъжица зехтин), червен чай.

Ден 4:

Закуска: бъркани яйца с пълнозърнести макаронени изделия, билков чай.

Втора закуска: сандвич с пълнозърнест хляб, филе от риба тон и авокадо.

Вечеря: ориз със зеленчуци на пара.

Следобеден чай: живовляк.

Вечеря: извара паста със зеленчуци и филийки пълнозърнест хляб, зелен чай.

5-ти ден:

Закуска: извара с малини.

Втора закуска: боровинка ананас коктейл.

Вечеря: яйца, засадени с броколи и подсирено мляко.

Следобеден чай: плодова киселина.

Вечеря: салата с варено пиле и тестени изделия, филия пълнозърнест хляб с растително масло и лук.

Ден 6:

Закуска: омлет и плодов чай.

Втора закуска: извара с горски плодове, ягоди и овесени ядки.

Вечеря: крем супа с домати и треска със задушени зеленчуци.

Следобеден чай: 2 киви.

Вечеря: пушена риба с филийки пълнозърнест хляб.

Ден 7:

Закуска: 2 филийки шунка, една от пълнозърнест хляб и една от червен чай.

Втора закуска: кисело мляко, смесено с краставица и морков.

Вечеря: крем от броколи и кюфтета с постно сирене.

Следобеден чай: 1/3 от пъпеша.

Вечеря: мюсли с мляко.

ДИЕТА 1500 KCAL РЕЦЕПТИ

Хареса ли ви менюто по-горе? Искате ли да пресъздадете рецепти във вашата кухня? Гледайте как да направите яйчена паста, зелен коктейл и доматена крем супа.

Яйце паста:

Ще ви трябват 4 яйца, 1 чаена лъжичка обикновено кисело мляко, 1/2 чаена лъжичка горчица, 1/2 чаена лъжичка зехтин и лук и сол, черен пипер на вкус. Сварете яйцата и ги нарежете на ситно. След това ги смесете с горчица, кисело мляко, зехтин и лук. Всички подправки на вкус.

Зелен коктейл:

Пригответе 1,5 чаши спанак, половин чаша листа магданоз, 1 манго, половин авокадо, половин ананас и две чаши вода. Сега смесете листата с вода. След това добавете нарязаните плодове и отново разбъркайте.

Доматена крем супа:

Купете 500 г зрели домати, 1 глава лук, 2 скилидки чесън на пазара. За рецептата ще ви трябват и чаена лъжичка зехтин, 500 мл бульон, сол, черен пипер, риган, босилек, мащерка и розмарин. Запържете чесъна и лука в зехтин в тенджера. Добавете нарязаните на кубчета и обелени домати в тенджерата и налейте бульона. Добавете розмарина и гответе около 15 минути. След това време смесете супата. Сега добавете останалите подправки и варете 5 минути. Можете да сервирате тази супа със супена лъжица обикновено кисело мляко.

Диета 1500 kcal мнения

Какво мислите за формулировката ни за диетата от 1500 kcal? Ние вярваме, че това е идеалното решение за всеки здрав човек, който иска да отслабне. Ние обаче не препоръчваме подобна диета на бременни или анемични жени. Също така по време на антибиотична терапия избягвайте такива нискокалорични хранения. Тялото ни е изтощено и се нуждае от много калории, за да се възстанови от инфекция.