диета

Нека тези, които никога не са спазвали диета, хвърлят първия камък. В общество, където идеалът за красота е слаб човек, не е изненадващо, че всички ние, понякога, сме искали да се отървем от тези излишни килограми. И въпреки че Съществуват различни видове диети, които ни позволяват да отслабнем, някои от най-разпространените са нискокалоричните диети.

Този тип диета се основава на идеята, че колкото по-малко калории консумирате, толкова по-голяма е загубата на мазнини и телесно тегло. Поради тази причина от хранителния режим обикновено се елиминират няколко хранителни вещества, главно мазнини и въглехидрати, за да се намали приема на калории. Това, което обаче мнозина не знаят, е това намаляването на консумацията на енергия е ефективно само през първите няколко седмици, този ефект обикновено се обръща в дългосрочен план. Защо?

Тъй като тялото ни се нуждае от пълен запас от хранителни вещества, за да функционира правилно. Когато този хранителен принос спадне, тялото ни черпи от запасите на тялото, поради което настъпва моментна загуба на тегло.

С течение на времето обаче се активира така нареченият „закон за енергийната икономия“, който ограничава калоричните разходи на всяка система на нашето тяло; тоест тялото успява да функционира с по-малко калории. В този момент е по-трудно да отслабнете и съществува риск връщането към нормална диета да натрупа още повече килограми. Всичко това се превръща в рискове за здравето.

Съдържание

Опасностите от яденето на нискокалорична диета

1. Намалява мускулната маса

Мускулите са най-големите консуматори на енергия в тялото ни, така че чрез намаляване на приема на калории те първи забелязват промяната. Всичко започва с един леко намаляване на мускулната маса, създавайки погрешно усещане, че теглото е загубено но всъщност не сме загубили мастната тъкан. Ако диетата продължава, мускулите губят обем и след като бъдат намалени, е много трудно да ги възвърнете, дори и с добър тренировъчен план.

2. Увеличаване на мастните резерви

Консумираните калории се преобразуват в глюкоза и се съхраняват в мускулите под формата на гликоген за енергия. Когато обаче приемът на калории намалява, мускулите стават по-устойчиви на инсулин (който е хормонът, който контролира съхранението на глюкоза в тялото), защото се опитват да спестят енергия, доколкото е възможно, за да я използват в други по-важни функции. А) Да, вместо да се превърне в гликоген, глюкозата се трансформира в резервна мазнина; тоест в мастната тъкан. В същото време производството на липогенни ензими, свързани със съхранението на мазнини, има тенденция да се увеличава, докато липолитичните ензими, отговорни за изгарянето на мазнини, намаляват. Накратко, задейства се обратният ефект, до който е предвидено да се постигне.

3. Причинява хормонален дисбаланс

Няколко проучвания твърдят, че нискокалоричните диети могат да променят производството на кортизол, хормона на стреса, който също участва в производството на други хормони. Всичко започва Когато тялото усети, че хранителните вещества са намалели, тогава се задейства сигнал за стрес, който задейства производството на кортизол. Тъй като производството на кортизол се очаква само в специфични ситуации на голям стрес, надбъбречните жлези (които са отговорни за производството на този хормон) са изчерпани и не могат да продължат да произвеждат същото количество. В резултат на това човекът започва да изпитва умора, раздразнителност и изтощение. Можете дори да развиете хипотиреоидизъм в дългосрочен план.

4. Отслабва имунната система

Друго дългосрочно последствие от хипокалоричната диета е отслабването на имунната система. Това е така, защото тези видове диети ограничават консумацията на храни, които съдържат много важни хранителни вещества за имунната система, като витамин С и D, както и витамините от В-комплекса и желязото. Освен това отслабването на надбъбречните жлези в резултат на продължителното производство на кортизол също отваря вратите за навлизане на вируси и бактерии в тялото.

5. Намалява индуцираната от диетата термогенеза

При хипокалорична диета се намалява количеството калории, които консумираме през деня, но и топлината, произведена от храносмилането. Това е още един от резултатите за енергоспестяване, който тялото започва да намалява калориите. По този начин, усещането за студ се засилва и става по-интензивно, особено в крайниците на тялото, където циркулацията едва достига, защото е намалена до минимум, за да се изразходва по-малко енергия.