Трите съществуващи соматотипа (ектоморф, ендоморф и мезоморф), Мезоморфът е този, който има предимството в естетически аспект и е най-рядко срещан в обществото (приблизително 10% до 15% имат това физическо отношение). Собственик на атлетично тяло по природа, Mesomorph е лесен за изграждане и поддържане на мускулна маса, в допълнение към натрупването на малко мазнини в тялото.

мезоморфни

Докато са млади, те са мускулести, с широки рамене, очертан корем, тясна талия, силни ръце и бедра, без да се притеснявате за диетата и фитнеса. След определена възраст, главно поради невнимание или малко ангажираност със здравословното хранене и редовните упражнения, Mesomorph може да види всичко това атлетично поведение да се трансформира в коремна мазнина и в крайна сметка да застраши здравето им.

За да се поддържа и оптимизира неговият физически тип, освен поддържането на здравословен живот, е от съществено значение Мезоморфът да има диета и план за обучение, които да спазва. Показваме ви кои са здравословните навици, които всеки трябва да знае, с диета и предложения за обучение за идеални мезоморфи.

Съдържание на страницата

Диета за Мезоморф

С метаболизма, който протича с балансирана скорост, Мезоморфът не наддава или отслабва лесно, но всичко зависи от навиците, които култивира човекът. За да остане във форма, Мезоморфът не се нуждае от големи жертви, просто трябва да спазвате пълноценна и здравословна диета - нито с излишни калории (както в случая на ектоморфа), нито с почивка от тях (както е посочено на ендоморфите).

Имайки това предвид, експертите съветват диетата за мезоморфите да бъде балансирана, така че целите на обучението да са постигнати. Средно са необходими 1,5 g протеин (съставляващи 30% до 40% от диетата) на килограм, за да расте мускулна маса. Освен това 4g въглехидрати (съставляващи 40% от диетата) за всеки 3g консумиран протеин ще бъдат достатъчни. Най-посочените въглехидрати са от ядки, овес, картофи и др.

Мазнините трябва да съставляват 20% до 30% от диетата за мезоморфите, а това не изисква голямо внимание, тъй като същественото и несъщественото, от което се нуждае тялото, тъй като те ще се консумират в храни като риба, пиле и червено месо . Липидите ще служат за основните физиологични функции (хормонално образуване, поддържане на телесната температура, помощ при изграждането на мембрани и др.), Което служи и като алтернативен източник на енергия, който не генерира големи инсулинови секреции.

Мезоморфно обучение

Поради своята лекота при натрупване на мускулна маса и бърза мускулна регенерация, мезоморфните тренировки ще бъдат по-интензивни и стимулиращи. Помнянето, че големи натоварвания и по-голям брой повторения не означава, че тренировката е продуктивна.

Аеробните упражнения се препоръчват само за тези, които търсят концентрирана загуба на мазнини, но ако хипертрофията е целта, няма нужда да правите аеробика толкова често. Веднъж седмично е достатъчно, като се избягва натрупването на мазнини.

Честотата от 4 до 5 пъти седмично, тъй като се счита за идеална в тренировъчната програма за мезоморфи. Направете 3 упражнения за всяка част на тялото, като повтаряте 3 до 4 пъти всяко. Препоръчва се 1-часовата тренировка, почивка 30 секунди от всяка сесия.

Имате ли соматотип на мезоморф? Знаете ли някакви предложения за диета или обучение за различни мезоморфи? Коментар по-долу!

(5 гласове, средно: 3.00