(Снимка: Gtresonline).
Само за петнадесет дни можете да отслабнете между 3 и 5 килограма, следвайки съвета на д-р Мар Мира, специалист по естетична медицина и хранене, което ни представя „диетата между диетите“, бърз и лесен начин за намаляване на размера.
След повече от 20 години опит, Мар Мира успя да провери ефективността на този хранителен план в няколко много различни случая. Модифицираната протеинова диета не е обикновена протеинова или протеинова диета, а преработена и по-балансирана версия, подходяща за всички аудитории.
Това диета, реалистична и управляема, както и ефективна, е показана за хора с умерено наднормено тегло и да се извършва само 2 седмици. Може да го направи всеки мъж или жена с наднормено тегло без заболявания, несъвместими със спазването на повече или по-малко строга хипокалурична диета.
Следвайки общите насоки за хранене 5 пъти на ден, Ежедневно трябва да се консумират поне 2 парчета/порции плодове, зеленчуци и протеини. Много е важно да пиете много вода, около 2 литра на ден.
Основата на тази диета са протеините с ниско съдържание на мазнини, но допуска въвеждането на някои меки въглехидрати, чийто прием осигурява основни хранителни вещества и фибри, необходими за балансираната и здравословна диета. Приемът на инфузии и някои плодове с ниско съдържание на захар са много подходящи за контрол на апетита и осигуряват усещане за ситост. В определени случаи и сутрин можете да използвате пълнозърнести храни.
За тези, които трябва да вървят по-бързо, силно се препоръчва да започнат диетичния процес с „пречистващ бульон Mira + Cueto“, базиран на праз, ряпа, лук и малко целина, с което се постига шокиращо отцеждащ ефект.
Забранени храни и трикове за „изкушение“:
Трябва да се избягва всякакъв вид пържена или очукана храна, алкохол и сладкиши. Бързо усвояващите се въглехидрати и сладкиши са забранени. Единствената реалистична и ефективна алтернатива за оцеляване в момента „да полудеем“ са диетичните напитки, студените чайове без захар, приготвените доматени сокове и разбира се. много вода. Избягвайте също тестени изделия, ориз и картофи.
Според самата д-р Мира „Ако се погрижите за неправилното кълване, съпътстващо този летен момент, можете да изпивате от време на време бяла бира, но само една!“. И добавете „унция черен шоколад помага да се успокои грешката“.
Също така не трябва да ядете плодове като авокадо, райска ябълка, яйчен крем, банан или грозде, за да приемате калории. Препоръчително е да се избягват зеленчуци като маруля и зеле, тъй като при някои пациенти те могат да причинят задържане на течности или подуване.
Препоръки и ключове за поддръжка:
Бързо ходене или колоездене за 30 минути всеки ден и се грижете за себе си и поддържайте здравословни хранителни навици. Важно е да продължите да ядете 5 пъти на ден, да спортувате и да пиете много вода.
Типично меню за трите основни хранения:
Закуска: Чаша кафе, парче препечен хляб и ябълка.
Обяд: Зеленчукова супа с пиле (1 чаша).
Вечеря: Плодова салата.
Вторник:
Закуска: Зърнени храни с обезмаслено мляко.
Обяд: Две филета от пилешки гърди с доматена салата.
Вечеря: Зеленчуков крем (топъл или студен).
Сряда:
Закуска: Чаша кафе с обезмаслено мляко, парче препечен хляб и ябълка.
Обяд: Рибно филе със салата от маруля.
Вечеря: Морков крем.
Четвъртък:
Закуска: Зърнени храни с обезмаслено мляко.
Храна: Яйчен омлет с риба тон.
Вечеря: Сандвич „експресен“ зеленчуков тип пълнозърнест хляб (с 1 супена лъжица лека майонеза).
Петък:
Закуска: Чаша кафе с обезмаслено мляко, парче препечен хляб + ябълка.
Храна: Зеленчукови шишчета.
Вечеря: Плодово кисело мляко и желатин.
Събота:
Закуска: Зърнени храни с обезмаслено мляко.
Храна: Рибена супа.
Вечеря: Зеленчуци на скара.
Неделя:
Закуска: Чаша кафе с обезмаслено мляко, парче препечен хляб и ябълка.
Обяд: Пуешко филе със зеленчукова салата.
Вечеря: френски омлет с домати
В зависимост от нивото на глад, 15 минути преди всеки обяд и вечеря можете да редувате между 1 чаша бульон „Detox“ и/или леко гаспачо.
В допълнение, всеки ден можете да избирате между парче плод, натурални сокове, обезмаслено мляко, студени чайове с лимон и захарин.
Като лека закуска можем да имаме 1 пълнозърнест бискот с обезмаслено сирене, който да се редува с парчета разрешен плод или 1 обезмаслено мляко.
- Кои плодове и зеленчуци дават по-малко газ, за да може да се насладите през лятото
- Ако гледате диетата на съпруга си, той щеше да има по-малко време да говори за мен
- Съвети за говорене за затлъстяване на здравето на децата започва у дома - Das La Talla
- Щанга за стабилизатор на глезена един размер 4405
- Диетата с по-малко калории удължава живота