За да премахнем калориите от ежедневната си диета, не е необходимо да сме драстични. Няколко малки промени по време на хранене в крайна сметка ще бъдат забелязани на скалата.

калории

За да премахнем калориите от ежедневната си диета няма нужда да бъдете драстични. Започнете няколко малки навика при хранене ще ни помогнат да изгладим консумацията на калории И въпреки че не се забелязва веднага на скалата, ако се прави непрекъснато с течение на времето, резултатите могат да бъдат забележителни. Ние обясняваме 10 трика за премахване на калориите от вашата диета без да забележите.

1.- Винаги избирайте вода като напитка. Откажете се от консервата с кола или която и да е друга захарна или газирана напитка може да направи разлика от 150 калории на ден. Ако само водата изглежда скучна, можете да пиете газирана вода или добавете парче плод към естествената вода за придаване на вкус. Това, което не е полезно, е да изберете леката версия на газираните напитки, тъй като, въпреки че е вярно, че някои калории са намалени, ни карат да се храним с мазни храни, мислейки, че запазените с напитката калории ни позволяват да го направим.

2.- Направете закуска, пълна с фибри. Изборът на закуска, богата на фибри е най-добрият начин да бъдете доволни от първия час и яжте по-малко през целия ден. Овесените ядки без съмнение са най-добрият вариант: има изследвания, които показват, че тези, които ядат овесени ядки на закуска, поемат до 30% по-малко калории на обяд.

3. - Яжте протеини през деня. Храни с високо съдържание на протеини те са по-засищащи и помагат за овладяване на глада, като по този начин се избягва опасното желание да се яде сладко. За онези времена, когато имаме нужда от лека закуска, орехите са мъдър избор.

4.- Не добавяйте екстри към салатата. Изборът на салата над сандвич няма автоматично да намали калориите. И това е, че често до марулята те идват допълнителни съставки които са всичко друго, но не и здравословни: сирене, бекон, камъни, сушени плодове са концентрат от калории.

5. - Кафе или чай, но без добавки. Скорошно проучване, публикувано в списанието? Public Health ? твърди, че пие черно кафе (без сметана, без сметана или захар) спестява около 70 калории, което е 43 за тези, които пият чай.

6. - Поръчайте храна, преди да огладнеете. Който избере обедното меню поне час преди да седне на масата, може избягвайте разумен брой калории Уважавам онези, които го искат точно когато ще ядат. Чакането да почувстваме ухапването от глад ни кара да преяждаме.

7. - Нека кухнята бъде събрана. Да, изглежда няма нищо общо с това, но в чиста кухня имаме по-голям контрол над желанието си да ядем. Проучване на университета в Корнел тества хората, които са останали с кутия бисквитки. Тези, които прекараха 10 минути в мръсна и подредена кухня, нарязаха повече бисквитки, отколкото тези, които бяха в чиста и подредена кухня.

8.- Пригответе вечеря. Приготвянето на вечеря у дома ни позволява да контролираме броя на консумираните калории. ? Общественото здраве ? пусна проучване, което показва, че храненето у дома ни освобождава от приема на около 150 калории повече на ден, и не само това, но и тези, които са се хранили у дома те също правят по-здравословен избор на храна, когато ядат ресторанти.

9. - Намалете използваното масло при готвене. Например, когато правите зеленчуци в тигана можете да използвате спрей масло, вместо да го излеете от бутилката, или дори да готвите зеленчуци просто с пилешки или зеленчуков бульон.

10.- Не яжте пред телевизора. Храненето, докато гледате телевизия, е сигурен начин да загубите талията си, тъй като като не обръщаме внимание на това, което ядем, мозъкът няма усещането, че сме яли. Проучването, проведено от университета Корнел, даде любопитен резултат и това ще се види екшън филм ви насърчава да приемате повече калории да гледате токшоу.

Свързани новини