Изготвяне на BLes - С преминаването в средна възраст, много от телесните ни функции стареят по естествен път, ефективно абсорбирайки по-малко хранителни вещества. Тук е моментът да обърнете специално внимание на хранителните добавки, главно за увеличаване на усвояването на някои витамини и минерали.

ключове

Според WebMD, най-големият здравен уебсайт в САЩ, по-долу са някои от причини защо възрастните хора едва могат да поддържат здравословна диета:

Намален апетит: Фактори като депресия и стрес могат да доведат до загуба на апетит при възрастните хора.

Стареене на тялото: намалени храносмилателни ензими, слаби зъби, органите в храносмилателната система са неефективни, неврологичен срив, намалена издръжливост, хранителни навици (хранене, работа).

Загуба на зъби: Възрастните хора, които губят зъби, често избират да ядат течна храна, която не се дъвче и се усвоява частично. По този начин пилорът не се отваря за преминаване на храната, причинявайки лошо храносмилане.

Не пие достатъчно вода: води до суха кожа, кисела уста, учестен пулс, проблеми със съня, запек, хемороиди и рак на дебелото черво.

Трудности при закупуване на добра храна: не са много възрастните хора, които имат достъп до полезна здравна информация и са по-малко склонни да определят здравословни диети за себе си.

Наскоро списанието на Американската асоциация на пенсионерите (AARP) предложи хранителната добавка за всяка възрастова група при преминаване на средна възраст.

На 50 години: Нуждаете се от калций, витамин D, омега-3 мастни киселини и пробиотици

Мъжете и жените под 50-годишна възраст се нуждаят от 1000 mg калций на ден, но след 51-годишна възраст жените се нуждаят от поне 1200 mg на ден, за да предотвратят загуба на костна маса и остеопороза.

Яжте черупчести, особено сардини, защото имат малки кости, така че яжте костта, която съдържа много калций.

Здравите хора на възраст над 50 години се нуждаят от поне 800 до 1000 международни единици (IU) витамин D всеки ден. Този витамин се съдържа в млякото, сьомгата, яйцата и гъбите ... Освен това Излагането на слънце също помага за допълването на витамин D за тялото.

The Д-р Кристин Гербщат, Доктор по медицина, автор на Doctor’s Detox Diet, говорител на Американската диетична асоциация, каза Омега-3 мастни киселини Те играят много важна роля за намаляване на риска от инфекция в организма. Този специалист посочва, че 50-годишните се нуждаят от 1000 mg дневно (включително EPA и DHA). Хранителните източници включват ленено масло, орехи, сьомга и соя.

Добавянето на пробиотици на тази възраст също е важно, тъй като може да помогне за подобряване на функционирането на чревния тракт, като увеличи скоростта на усвояване на хранителните вещества в тялото. Ферментиралото кисело мляко например съдържа много пробиотици.

60 години: нужда от добавки от витамин В12, витамин D и омега 3 мастни киселини

Изследване, публикувано в списанието на Американската асоциация за гериатрия, установява, че възрастните хора с дефицит на витамин В12 те също могат да имат повишен риск от деменция. Секрецията на стомашната киселина при възрастните хора също влияе върху способността на организма да абсорбира витамин В12.

Витамин В12 е много полезен за здравето, благоприятства метаболизма, образуване на червени кръвни клетки, нервна функция, синтез на ДНК... Тежкият дефицит на витамин В12 може да причини анемия, умора, периферна невропатия и загуба на памет в напреднала възраст.

Въпреки че човешкото тяло може да произвежда стомашна киселина за извличане на витамин В12 от храната, след 60-годишна възраст тялото ще изпитва големи трудности при създаването на тази киселина и следователно няма да има достатъчно витамин В12. Следователно, мултивитаминни добавки редовни се считат за оптимално решение. Препоръчителна доза: 2,4 mg дневно витамин В12.

The витамин D не само има способността да абсорбира калция от храната за защита на здравето на костите и предотвратява остеопорозата, също така помага за намаляване на хроничната болка, предпазва ви от сърдечни заболявания и предотвратява много форми на рак. Ако витамин D не е достатъчен или твърде нисък, той може да увеличи редица заболявания като астма, остеопороза, захарен диабет, хипертония, хипогликемия, ревматоиден артрит и депресия. Въпреки че слънчевата светлина е идеалният източник на витамин D, обаче при възрастните хора способността на витамин D да се синтезира ще намалее и рискът от дефицит на витамин ще се увеличи. Препоръчителна доза: 600 IU витамин D на ден.

70 години: нуждаят се от витамин В12, витамин D и протеинови добавки

Възрастните над 70 години трябва да добавят B12 на ниво от 2,4 mg на ден, количеството витамин D, което трябва да усвоите, е 800 IU на ден.

На 70-годишна възраст, абсорбцията на протеини в организма намалява, така че способността за изграждане на мускули е силно влошена. На тази възраст мускулната маса намалява с 10% и пречи на имунната система да работи правилно, поради което възрастните хора са склонни към: слаби мускули, намалена скорост, загуба на памет, бръчки, умора, лош апетит или болест ... Препоръчителна доза: 20 - 30 г протеин на прах на ден. Богатите на протеини храни включват: говеждо, пилешко, соя и бадеми.

Освен това възрастните хора също трябва да обмислят упражнения. Медитацията например помага на тялото да намали стреса и да забави физиологичните функции и процеса на стареене.

ВАЖНО: Тази статия е написана само с информационна цел и не е предназначена по никакъв начин да замени посещението при вашия лекар, диетолог или специалист. Ако имате някакви притеснения, консултирайте се с Вашия лекар.

Тази статия е последно променена на 26 юли 2019 г. 00:13