начина

Мозъчният кръвен поток е кръвоснабдяването, което достига мозъка ни през цялото време. Както е описано подробно в публикация от Националния център за биотехнологична информация, нашият мозък се нуждае от почти 20% от наличния кислород за нормална функция, което прави строго регулиране на кръвния поток и доставката на кислород от съществено значение за оцеляването.

Наред с други неща, мозъчният кръвен поток е от съществено значение за транспорта на глюкоза и други хранителни вещества до мозъка. Следователно, оптималното му функциониране е от съществено значение, за да бъдем здрави. По този начин трябва да знаем, че има някои навици, които насърчават мозъчното кръвообращение.

Ежедневната му практика, като част от здравословния начин на живот, защитава здравето на мозъка и помага за предотвратяване на заболявания, свързани с лоша циркулация. Дори, това е начин да останете по-активни и пълни с енергия. Открийте ги!

Как да стимулираме мозъчния кръвоток

За да разберете как навиците могат да помогнат за насърчаване на мозъчния кръвоток, е важно да знаете кои са рисковите фактори, които могат да повлияят на неговата функция. По този начин, както беше подчертано от разследване на Американската асоциация на неврологичните хирурзи, лоши навици като пушене и заседнал начин на живот допринасят за този проблем.

Също така е свързано с проблеми с високо кръвно налягане, диабет, артериални заболявания, висок холестерол и други патологии, които по някакъв начин, те могат да бъдат предизвикани и от нездравословен начин на живот. Знаейки това, нека видим как можем да го подобрим.

1. Аеробни упражнения

Така наречените аеробни упражнения имат способността да повишават сърдечно-съдовата ни функция и по-важното е кръвоснабдяването на мозъка. Всъщност, проучване, публикувано в Artery Research, установи, че аеробните тренировки увеличават скоростта на средния мозъчен кръвен поток и намалява цереброваскуларната резистентност при жени в менопауза.

Въз основа на тези констатации, това изследване заключава, че редовните аеробни упражнения може да отслаби индуцираното от стареенето намаляване на мозъчния кръвоток.

Можете да изберете някоя от тези прости дейности или да ги комбинирате:

  • Ходете всеки ден по половин час.
  • Отидете да бягате по 15 минути всеки ден.
  • Запишете се за уроци по танци.
  • Карайте колело 15 минути.
  • Правене на аеробни упражнения у дома.

2. Храни, които насърчават мозъчния кръвоток

Както показва статия, публикувана в Nature Reviews Neuroscience, храненето играе много важна роля за здравето на мозъка и психичните функции. По този начин, препоръчително е да се увеличи консумацията на храни, които стимулират мозъчния кръвоток, като тези, които осигуряват антиоксиданти, въглехидрати, протеини и омега 3.

Някои препоръчителни опции са както следва:

  • Яйцата.
  • Боровинки, ягоди и цитрусови плодове.
  • Пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз, овес, ечемик, ръж и др.
  • Незаменими мастни киселини, като тези от сьомга, сардини, авокадо, зехтин, орехи или тиквени семки.
  • Домати, зеле, броколи, спанак или аспержи, наред с други.

3. Избягвайте пушенето, затлъстяването и стреса

Жизненоважно е да имате предвид това твърдение: тютюнопушенето, наднорменото тегло и стресът са големите врагове на здравето на мозъка ви. Според изследване, публикувано в Journal of Pharmacological Sciences, пушенето на цигари променя медиирания от азотен оксид повишен мозъчен кръвоток и от своя страна влияе върху прогресията на болестта на Алцхаймер.

От своя страна както наднорменото тегло, така и затлъстяването са рискови фактори за мозъчно-съдови заболявания. Според проучване, публикувано в Clinical Autonomic Research, висок индекс на телесна маса се свързва с намален мозъчен кръвоток и повишен риск от инсулт.

По отношение на стреса, публикация Frontiers in Neuroscience отбелязва, че той може да повлияе на мозъчно-съдовата функция и да увеличи риска от различни състояния, предизвикани от съдовата система в мозъка.

4. Упражнявайте мозъка си всеки ден

За да се подобри притока на кръв към мозъка ни, също е много подходящо да се упражняват когнитивните му функции: памет, любопитство, ежедневен интерес. Всичко това установява нови връзки между нашите неврони и по този начин ние създаваме повече тъкан и по-устойчиви структури срещу възможни заболявания.

Затова не се колебайте да научавате нови неща всеки ден, да четете, да се записвате за курсове, да водите дневник и да записвате мислите си, да откривате какво светът може да ви предложи да подобрите паметта и концентрация.

5. Силата на положителните емоции

Ежедневният стрес, безпокойство или негативно отношение карат неврохимията на мозъка ни да се променя, както се наблюдава в статия в Neuropsychopharmacology. По същото време, това може да причини колебания, които застрашават мозъчното ни кръвообращение.

Напротив, положителните емоции могат да имат благоприятен ефект не само по отношение на мозъчния кръвоток, но и в този, свързан с когнитивните функции. Така че, винаги се опитвайте да насърчавате следните съвети:

  • Преди всичко запазете чувство за хумор, говорете за радостите си!
  • За да продължите, практикувайте релаксация или йога, това ще ви помогне да влезете в контакт със себе си и с „тук и сега“.
  • И накрая, популяризирайте социалните си взаимоотношения, радвайте се на приятелите си, семейството си ... Не стойте вкъщи!

Воденето на здравословен начин на живот е отговорът

Можем да включим няколко здравословни навика в ежедневието си, за да стимулираме мозъчния кръвоток и да намалим риска от заболявания. Това между другото ще ни помогне да бъдем по-активни и концентрирани.

Във всеки случай, ако имаме съмнения или подозираме заболяване, което може да наруши здравето на мозъка, lили е по-добре да отидете на лекар или специалист и да поискате съответните интервенции.

  • Cipolla MJ. (2009). Мозъчната циркулация. Сан Рафаел (Калифорния): Morgan & Claypool Life Sciences; 2009. Глава 5, Контрол на мозъчния кръвоток. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53082/
  • Chapman, S. B., Aslan, S., Spence, J. S., DeFina, L. F., Keebler, M. W., Didehbani, N., & Lu, H. (2013). По-краткосрочните аеробни упражнения подобряват мозъка, познанието и сърдечно-съдовата фитнес при стареене. Граници в застаряващата невронаука, 5(NOV). https://doi.org/10.3389/fnagi.2013.00075
  • Гомес-Пинила Е. (2008). Храни за мозъка: ефектите на хранителните вещества върху мозъчната функция. Nat Rev Neurosci. 2008; 9 (7): 568–578. doi: 10.1038/nrn2421
  • Fantini S, Sassaroli A, Tgavalekos KT, Kornbluth J. (2016). Мозъчен кръвен поток и авторегулация: съвременни техники за измерване и перспективи за неинвазивни оптични методи. Неврофотоника. 2016; 3 (3): 031411. doi: 10.1117/1.NPh.3.3.031411
  • Díaz-Carrillo, M. A., & Carrillo-Esper, R. (2015). Мозъчен кръвен поток. Мексикански вестник по анестезиология.
  • Mellendijk L, Wiesmann M, Kiliaan AJ. (2015). Влияние на храненето върху мозъчната циркулация и познание при метаболитен синдром. Хранителни вещества. 2015; 7 (11): 9416–9439. Публикувано 2015 г. на 13 ноември. Doi: 10.3390/nu7115477
  • Тода, Н. и Окамура, Т. (2016 г., 1 август). Пушенето на цигари влошава медиирания от азотния оксид мозъчен приток на кръв: последици за болестта на Алцхаймер. Списание за фармакологични науки. Японско фармакологично дружество. https://doi.org/10.1016/j.jphs.2016.07.001
  • Selim, M., Jones, R., Novak, P., Zhao, P., & Novak, V. (2008). Ефектите на индекса на телесна маса върху скоростта на мозъчния кръвен поток. Клинични автономни изследвания, 18.(6), 331–338. https://doi.org/10.1007/s10286-008-0490-z
  • Lee, S., Kang, B. M., Shin, M. K., Min, J., Heo, C., Lee, Y., ... Suh, M. (2015). Хроничният стрес намалява мозъчно-съдовите реакции по време на електрическа стимулация на задните крайници на плъхове. Граници в неврологията, 9(DEC). https://doi.org/10.3389/fnins.2015.00462
  • Northey, J. M., Cherbuin, N., Pumpa, K. L., Smee, D. J., & Rattray, B. (2018, 1 февруари). Упражнения за когнитивна функция при възрастни над 50 години: Систематичен преглед с мета-анализ. Британски вестник по спортна медицина. Издателска група BMJ. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096587
  • Shin LM, Liberzon I. (2010). Невроциркулацията на страха, стреса и тревожните разстройства. Невропсихофармакология. 2010; 35 (1): 169-191. doi: 10.1038/npp.2009.83

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.