предотвратяване

Церебралният инфаркт е третата водеща причина за смърт в света, след сърдечните заболявания и рака. Въпреки че е вярно, че днес не е възможно да се избегне 100% инсулт, има много проучвания, които показват, че водещите навици на здравословен начин на живот помагат за намаляване на риска от страдания от различни здравословни проблеми.

Усилието си заслужава и ви позволява да се насладите на по-добро качество на живот. И така ... Ами ако от днес започнете да включвате тези 10 храни във вашата диета?

Храни, които трябва да въведете в диетата си, за да подобрите здравето на мозъка си

„Диетата играе ключова роля в мозъчно-съдовото здраве. Здравословната диета помага да се контролират съдовите рискови фактори като високо кръвно налягане и холестерол. Изчислено е, че диетичните интервенции могат да намалят риска от инсулт с до 19% ".

Вземайки предвид бележките на експертите, по-долу ще ви кажем кои са храните, които трябва да включите в диетата си, за да се радвате на здраве и благополучие.

1. Моркови

Според експерти от Харвардския университет морковите се препоръчват като допълнение към диетата поради високото съдържание на бета-каротин, витамин А и други основни хранителни вещества.

Също така е зеленчук, много богат на антиоксиданти, които те предотвратяват образуването на съсиреци в артериите и насърчават кръвообращението.

2. брюкселско зеле

Брюкселското зеле е богато на фибри, калий и фолати, основни елементи за избягване на холестерола, натрупване на мазнини в нашите артерии.

3. Авокадо

Достатъчно е да консумирате половин авокадо на ден. Той е богат на онези мастни киселини, полезни за мозъка. Един от тях е омега 3, който предотвратява окисляването на клетките и преждевременното стареене.

Други източници на омега 3 мастни киселини са мазните риби, като сьомгата.

4. Домати

Доматът е естествен коктейл от антиоксиданти като ликопен, което е известно, че е много подходящо за предотвратяване на инсулти благодарение на способността му да понижава кръвното налягане и да насърчава кръвообращението.

Всичко се дължи на вещество, наречено хомоцистеин, което е свързано с по-голяма вероятност от инсулт.

5. Сардини в зехтин

Идеално е, ако ги консумирате между един и два пъти седмично. Причината? Те са природно богатство на здравословни мазнини, калций и витамин D. Те са естествени защитници на мозъка. Но има един факт, който трябва да знаете: ако ги отворите и не ги довършите, никога не ги съхранявайте в оригиналната им кутия. Съхранявайте ги в стъклена купа или друг контейнер, който не е метален.

6. Пъпеши и дини

И двата плода са богати на вода и фибри, но съдържат и известно количество минерали и антиоксиданти. Освен това те са с много ниско съдържание на натрий, идеални за интегриране в диета, насочена към намаляване на холестерола и по този начин се избягва проблемът с артериосклерозата. Чувствайте се свободни да ядете добра купа диня или пъпеш всеки ден, когато те са в сезона.

7. Зелен чай

Зеленият чай е напитка, от която можете да се възползвате, за да допълвате диетата си по здравословен начин. Това е природен ресурс, богат на антиоксиданти, на полифеноли, на основни съединения за понижават холестерола и се борят с когнитивното стареене.

За да се възползвате повече от зеления чай и неговите свойства, не забравяйте да го консумирате 40-45 минути след основните си ястия, за да избегнете намеса в усвояването на хранителните вещества.

8. Овес

Според експертите на Испанската фондация за хранене (FEN) овесът е храна, която осигурява желязо, магнезий, цинк, фосфор и калий, в допълнение към осигуряването на фолати и витамини В1 (тиамин), В6 и Е.

Когато се консумират редовно, например на закуска, овесените ядки ще ни помогнат да намалим кръвната захар и да запазим нивата на лошия или LDL холестерол.

Също така не бива да забравяме, че овесените ядки са много подходяща зърнена култура за отпускане на тялото и предизвикване на почивка и която тя осигурява хранителни вещества за здравето на мозъка, като цинк или желязо.

Важни съображения за намаляване на вероятността от инсулт

Въпреки че е вярно, че горните храни могат да ни помогнат да намалим вероятността от инсулт между 30 и 50%, Важно е да вземете предвид и тези аспекти:

  • Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Въобще не става въпрос за консумация на едно и също нещо всеки ден, а за правилно комбиниране на храни. Например, според Lyn M Steffen, епидемиолог от университета в Минесота (САЩ), Фактът, че консумираме 3 парчета плодове на ден, плюс 3 зеленчука, избягва риска от мозъчен инфаркт в по-голяма степен, отколкото да се ограничим до консумация на 5 парчета плод, без никакви зеленчуци.
  • Не мислете, че за да избегнете този вид заболяване, трябва напълно да ограничите консумацията на мазнини. Абсолютно. Трябва да консумирате "здравословни мазнини" като зехтин или мазна риба, много необходими за здравето.
  • Не на последно място, контролирайте ежедневните си стресови ситуации. Водете живот, в който не забравяйте да се борите със заседналия начин на живот и правете умерени упражнения всеки ден.

Погрижете се за общото си здраве и ще се погрижите и за мозъка си!

Експертите на Неврорехабилитационната служба на болницата Vithas (NEURORHB) предоставят на обществеността ръководство за това каква трябва да бъде диетата след претърпяно мозъчно увреждане.