Това е идеален сезон за включване или засилване на навици, които благоприятстват загубата на тегло. Кое поведение помага и кое подкопава целта.

лятото

Започването на деня с добра закуска и не пропускане на хранене е от ключово значение.

Лятото предлага оптимални условия за укрепване или включване на навици, които помагат в понижаване или поддържане на здравословно тегло. Топлото време подсказва баланса към избора на по-леки ястия - включително салати и натурални плодови сокове - и е мотиватор за упражнения. Но този сезон има и своята страна Б: ваканциите са склонни да отпускат поведението и надбавките са в изобилие, както и излети за питие и лека закуска.

Това са 10-те най-добри диети за 2019 година

Успешното изпълнение на диетичен план през най-топлото време на годината изисква „постоянство и усилия“, казва Лилиана Лилиана Гримберг, диетолог-диетолог в Терапевтичния център д-р Максимо Равена. И той посочва, че друго съществено изискване е пациентът да „осъзнае ползите за здравето, произведени от дългосрочно поддържане на здравословни навици".

Формулата за успех при отслабване: как да планирате енергийния си дефицит

За да помогне със задачата, тя се нуждае от 10 добри навика, които благоприятстват отслабването или поддържането на здравословно и 10 поведения, които го застрашават.

Да

👍 Започнете деня с пълноценна и здравословна закуска, като дадете приоритет на нискомаслени млечни храни и цели пресни плодове.

Rink Пийте 3 литра течност дневно: вода, сода, инфузии (чай, кафе кафе), бульони, леки ароматизирани води, сокове и диетични газирани напитки.

👍 Преди обяди и вечери, опитайте се да си вземете лек бульон или супа и да придружавате ястията с вода или напитки без калории.

👍 Вземете плитка чиния като еталон за измерване на зеленчуците.

Добавете само една чаена лъжичка зехтин, слънчогледово или царевично масло към всяка салата.

👍 Ограничете рафинираните брашна като юфка, бял хляб, бисквитки и хлебни изделия.

👍Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат голямо количество вода, фибри, витамини и минерали за регулиране на чревния транзит.

👍Изберете пресни храни с ниска енергийна плътност, тоест по-голям обем и по-ниски калории.

👍 Включете храни с нисък гликемичен индекс (индексът измерва въздействието на храната върху кръвната глюкоза след поглъщане).

👍Умерете количеството сол.

Лятото е и високият сезон за излети и срещи за ядене и пиене.

Не

Пропуснете храненията. Особено закуска, но и основни ястия.

Консумирайте нездравословни храни (с високо съдържание на мазнини, захар и сол), които са силно пристрастяващи.

👎 „Кълвай“ през деня.

👎Изберете менюто в последния момент. Консумирайте ежедневно рафинирани храни от бяло брашно (бисквитки, хляб и др.).

👎 Консумиране на прекомерни количества трапезна сол.

Отказвайте физическата активност, претендирайки за оправдания като топлина или липса на време.