Ако искаш укрепете всички мускули на тялото си и да намалите мазнините, не е нужно да ходите на фитнес и да харчите пари, тъй като има няколко упражнения, които използват телесно тегло и те ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.

най-добрите

Ако искате да знаете какви са, продължете да разглеждате тази публикация.

Клекове

Без съмнение клякането е едно от най-добрите упражнения оттогава работи всички мускули на долната част на тялото ви, гръб и корем.

За да направите това упражнение, застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата и изведете ръцете си напред, изпънати на височината на раменете, или съединете ръцете си, като заключите пръстите си на нивото на гърдите и с лакти, насочени към земята.

Дръжте гърба си изправен и спуснете бедрата си, сякаш ще седнете, сгънете коленете си, без те да надвишават върха на краката ви.

Повдигане на тазобедрената става

Легнете на пода върху йога постелка или постелка с ръце встрани и свити крака.

Поставете краката си здраво на земята, вдишайте и издишайте повдигане на бедрата до образуване на права линия от раменете до коленете.

Свийте задните си части, докато дупете нагоре и избягвайте преразтягане на долната част на гърба, когато сте в това положение.

Велосипед

Легнете на пода отстрани с изравнени бедрени кости и залепени крака един върху друг, като ги наведете леко напред от торса.

Вдигнете горния крак до бедрата и изпънете краката си, така че да са на върха. Сгънете коляното на горната част на крака така, че да образува прав ъгъл и след това го изпънете напред.

Вземете го удължен, както е към задната част на бедрото и повторете цялото упражнение около пет пъти. В края сменете страните.

С това ще можете да работите не само краката, но и влакната на ректусния коремен мускул и косите.

Тези упражнения са много лесни за изпълнение от уюта на вашия дом и най-хубавото е, че за тяхното производство не се изисква никакво оборудване.

Навеждането на лакътя, скок отпред, дъска, падане на трицепс и повдигане с един крак са някои други упражнения, които използват телесно тегло.

Последна актуализация: 27.10.2015 г. в 19:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.