Занимаването със спорт по време на високи температури изисква вземането на определени предпазни мерки. Ако обичате да спортувате, винаги имайте предвид тези съвети, когато тренирате в горещо време.

Спазми, изтощение, затруднения в движението и топлинен удар обикновено започват при подобни обстоятелства, тоест когато спортист изведнъж нахлува в горещо време, без постепенно да се адаптира към него. Тези проблеми могат да бъдат значителни, така че в такива случаи ще е необходима спешна медицинска помощ. Но тези събития могат да бъдат избегнати, ако хората отделят време за приспособяване към топлината, пият достатъчно течности и поддържат адекватна диета с електролити.

активност

Топлинни крампи

Причини. Основните причини, които причиняват този вид спазми, са неадекватна настройка на горещото време, голяма загуба на вода поради изпотяване (изпотяване) или намаляване на нивата на електролити в кръвта и тяхното неадекватно заместване, загубата на течности без компенсирайки загубата им.

Симптоми. В мускулите на ръцете, краката и/или корема могат да се появят спазми и неконтролируема болка, всички придружени от силно изпотяване.

Лечение. От съществено значение е да пиете много течности, като нежно разтягате и масажирате тесни мускули; почивайте в хладна среда и нанесете лед върху спазмите.

Предотвратяване. Трябва да се поддържа адекватен прием на течности, за да замести загубите, причинени от потта. За това, 15 или 30 минути преди тренировка, трябва да изпиете 200cc. течност, по време на тренировка трябва да пиете 100cc на всеки 15 минути, а в края на упражнението трябва да пиете 250-500cc вода и/или изотонични напитки, да носите светли и чисти дрехи, като чорапогащи, и да не консумирате алкохол, кафе, кофеинови напитки или сода, за да замести водата.

Топлинно изтощение

Причини. Дълго излагане на много гореща и/или влажна среда; изпитват много изпотяване; неадекватно заместване на течности и електролити; отслабване от предишни тренировки и неправилно заместване.

Симптоми. Симптомите, които можем да открием, са бледа и лепкава кожа; тежко изпотяване, главоболие, замаяност, лоша координация, липса на бдителност, разширени зеници, гадене, повръщане, слабост; непрекъснато чувство на жажда, уриниране много малко и ярко жълто.

Лечение. Първо, трябва да спрете физическата активност, да почивате на хладно място и да навлажнявате цялото си тяло с гъба с вода; трябва да пиете вода, за да замените загубата на тегло с приблизително 200 куб. см. течност за всеки половин килограм загубени и бъдете много бдителни по отношение на дишането или сърдечните проблеми. В случай, че възстановяването не настъпи бързо, ще бъде важно незабавно да се потърси медицинска помощ.

Предотвратяване. Трябва да се поддържа адекватен прием на течности, за да замести загубите, причинени от потта.

Изолация

Причини. Системата за контрол на телесната температура спира да работи.

Симптоми. Гореща, суха и зачервена кожа; липса на пот; състезателен пулс; объркване; виене на свят; загуба на съзнание; повишени телесни температури.

Лечение. Това е спешна медицинска помощ, така че е от съществено значение да поискате помощ веднага щом се появят първите симптоми. По време на чакането трябва да пиете много вода и да освежите тялото, като проветрите пространството, в което се намира човек, поставите тялото в студена вода или го навлажните с влажни кърпи или лед, но никога не трябва да спирате да посещавате централен лекар; трябва също да сте наясно с телесната температура и проблеми с дишането или сърцето.

Както виждаме в повечето случаи трябва да правим това, което ни казва здравият разум, а именно да адаптираме усилията към нашето физическо състояние, към външната температура по това време и винаги да поглъщаме достатъчно количество течности.

Един от най-важните и винаги повтарящи се съвети е да избягвате излагането на слънце в часовете, когато температурите са най-високи.

Трябва да помислим защо правим упражнението и каква цел възнамеряваме да постигнем. Тъй като в повечето случаи целта е да се подобри физическото и емоционалното състояние, не бива да изпълняваме упражнение, което може да изложи здравето ни на риск поради непропорционални усилия. Упражненията през лятото винаги се препоръчват в ранните сутрешни часове и през вечерта, които са времената от деня, когато температурите са по-меки и упражненията са по-приятни.