The калистеника Това е един от най-добрите варианти, ако искаме да влезем във форма, без да излизаме от дома. Позволява ни да работим само със собственото си телесно тегло и можем да добавим трудност към движенията, като изпълняваме различни варианти на упражненията.

гимнастика

За да тренирате гимнастика, не ви е необходим практически никакъв материал: просто с пръчка за брадичката имате повече от достатъчно, за да влезете във форма и да работите с цялото си тяло. Ето девет упражнения по калистеника, за да тренирате навсякъде.

Вариации на клякам

Клекът не липсва в тренировките ни! Просто, но в същото време много пълно упражнение и от които можем да направим много вариации, за да се качим в затруднение.

  • Въздушни клекове: типичните клекове без натоварване, спускащи се надолу, доколкото ни позволява подвижността на глезените и бедрата ни, без да губим техника, и че можем да комбинираме, като изпълняваме различни степени на отваряне с краката си. Можем да правим традиционни клякания (крака отворени до ширината на бедрото) или с крака по-далеч и коленете и пръстите да сочат.
  • Скачайте клекове: ако това, което искаме, е да увеличим сърдечната честота за кратко време, скоковете са добър вариант да го постигнете. Не забравяйте, че движението трябва да е плавно, без спиране при кацане и че контактът със земята трябва да се извършва първо с върха на краката, за да се избегнат възможни болки в гърба или нараняване.
  • Клек с единичен крак или пистолет: най-трудното упражнение от трите, които предлагаме, тъй като фокусираме силите си само върху един крак. Ако сте начинаещ, можете да започнете, като ги правите само по средата и използвате пейка, за да седнете; след това можете да продължите да ги попълвате (слизайки на земята), докато държите за друг човек или ви помагат с TRX, например. И накрая, остава само да ги направим завършени: чак до долу и без помощ. Ето пълен урок, за да научите как да ги правите стъпка по стъпка.