основни

Блок, показващ подписа на издателя.

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Колко неща сте опитвали да отслабнете? Има ли някакви резултати? Много хора използват всички ресурси и съвети, с които разполагат, за да свалят излишните килограми, които тялото им има, но за да постигнат успех в целта си, те просто трябва да приложат на практика някои навици за бързо отслабване.

Според проучване на Университет Корнел, прави малки и последователни промени в нашите хранителни навици, благоприятства устойчивата загуба на тегло и развитието на здравословни практики.

Изследователите поясняват, че трябва да се обърне внимание само на нещата, които работят за всеки човек и ако в действителност това е постоянно при възприемането на нови навици. За да постигнете фигурата, която винаги сте искали, просто следвайте тези стъпки.

1. Топла вода. В съответствие със Тереза ​​Чунг, автор на книгата Диетата с лимонов сок, подробности, че пиенето на чаша топла вода със сок от лимон помага за елиминиране на мазнините от тялото. Също така, Ан Луис Гитълман, автор на „Мазнини за цял живот“, разказва подробно, че тази напитка поддържа тялото хидратирано, подобрява храносмилането и повишава нивата на витамин С.

две. Кокосово масло. The Кокосов изследователски център подробности, че това масло ускорява метаболизма, което улеснява изгарянето на калориите. Освен това Отдел за спортни науки, Училище за медицински науки, Университет Сайнс Малайзия, посочва, че кокосовата вода има по-малко киселинност и калории, което я прави напитка, която ви хидратира след тренировка.

3. Протеин на закуска. Включването им във вашата диета е основно, тъй като те ви дават усещане за ситост през целия ден, според Foodnavigator-САЩ. Изборът на този вид качествени продукти е много по-добър от въглехидратите, които само ви зареждат с енергия, но ефектът им на ситост преминава бързо.

4. График на храненията ви. Според проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене, честотата на приема на храна е свързана с изгарянето на мазнини, тоест хората, които ядат малки порции повече пъти на ден, ускоряват загубата на тегло.

5. Зелен домат. Разследване, публикувано в списанието Американски вестник за клинично хранене изтъква, че тази напитка е богата на катехини, които повишават термогенния ефект в организма, т.е. повишават телесната температура, за да ускорят изгарянето на мазнините.

6. Упражнявайте упражнения. Според проучване, публикувано в Вестник за затлъстяването, Ако практикувате упражнения с висока интензивност няколко пъти седмично, е по-лесно да изгаряте мазнини, особено ако това са аеробни движения.

7. Не яжте прекалено много за вечеря. Според Д-р Марк Хайман, В идеалния случай трябва да вечеряте два часа преди лягане, тъй като чувството на удовлетвореност не само предотвратява добра почивка, но метаболизмът ви се забавя и не можете да обработите храната правилно.

8. Елиминирайте захарите. Според специалисти от Орган хранене, Трябва да елиминирате храни, богати на нишесте и захар, тъй като те насърчават секрецията на инсулин, който забавя изгарянето на мазнините и увеличава чувството на глад.

9. Пийте естествена вода. Засищайте жаждата си с естествена вода, като по този начин елиминирате токсините от тялото си.

10. Използвайте по-малки чинии. Това ще ви даде усещането, че имате голяма порция храна и ще имате по-голяма ситост, според проучване на Университет Корнел.

единадесет. Спокоен сън. Липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото, така че наблюдавайте нощните си графици, според изследване, публикувано в Американски вестник по човешка биология.

12. Просто се отпуснете. Стресът увеличава производството на хормона кортизол, който благоприятства натрупването на мазнини в корема, според проучване, публикувано в Отзиви за затлъстяване.

В изследване, публикувано в Списание за медицински интернет изследвания Отбелязва се, че често срещаните бариери, които пречат на хората да правят тези промени, са неадекватни съвети, липса на време, ваканции и прием на храна за емоции.

По този начин учените уточняват, че за хората, които искат да отслабнат и да придобият здравословен начин на живот, най-добре е да започнат с подходящи и осъществими съвети за всеки човек.

Не се колебайте да поискате помощ от специалисти, както и да комбинирате практиката на упражненията, по този начин ще получите желаното тегло по безопасен и здравословен начин. А вие, какъв съвет следвате, за да отслабнете?