шофьори

От EDUARDO ALVAREZ (*)

След тези красиви празници в края на годината и началото на нова, може да имаме няколко излишни килограма, генериране на здравословен проблем, който е включен в заглавието наднормено тегло и затлъстяване.

Световната здравна организация посочва, че наднорменото тегло Това е натрупването на мастна материя в нашето тяло над много добре установени параметри, дефинирани като индекс на телесна маса или от неговия акроним BMI, което е връзката между теглото и височината. В днешно време е много достъпно от мобилния телефон да въведете BMI калкулатори или ако искате можете да въведете http://www.calculoimc.com/. Ако стойността е по-голяма от 25 и по-малка от 29,99, това е при наличие на наднормено тегло и ако е над 30 затлъстяването се определя.

Основните причини са: мазните храни с висок калориен прием, с високо съдържание на брашно и захари, с голямо количество консерванти, са тези, които ще имат висок процент калории, които могат да се натрупват в организма. По същия начин, намаляване на ежедневната физическа активност поради заседналия начин на живот на много форми на работа, като шофиране на превозни средства.

Така че, скъпи шофьори, следващия път, когато отидем в ресторант и попитаме какво ни предлагат в началото, където отговорът е, че има тестени изделия или леща, нека не се двоумим, нека поръчаме лещата. Където и да ни предлагат свинско филе или изпотено месо, не се колебайте да поискате потното месо. Където и да ни служат като сода за маса или натурален сок, без да мислим за това, ние предпочитаме натурален сок.

По същия начин, скъпи шофьори, нека носим в превозните си средства естествени плодове без консерванти, стръкове целина с лимонов сок, морковен жулиен с моцанеза, фъстъци, стафиди и сушени плодове, за предпочитане емпанади с кафе или сода, яйчени арепи с чили и много други храни, за които жадуваме, когато караме дълги дни.

Зеленчуци и плодове, храни, приготвени на пара или във вряща вода, и непреработени натурални храни не осигуряват толкова много безполезни калории.

В заключение, ако се натрупат повече калории, отколкото могат да бъдат използвани, излишъкът ще се съхранява, създавайки здравословен проблем.

(*) Едуардо Алварес Б. д-р Б. н. С. - Национален университет в Колумбия

Основни усложнения

  1. Остеоартроза или увреждане на ставите поради прекомерна употреба, главно на коленните и гръбначните стави.
  2. Сърдечно-съдови заболявания като хипертония, бъбречна недостатъчност или увреждане на изчистването на токсините от бъбреците и инсулти или увреждане на циркулацията на мозъка с катастрофални последици за мозъчната тъкан.
  3. Белодробни заболявания при намаляване на дихателния обем поради изместване на коремната мазнина от диафрагмата, предотвратяване на адекватно оксигениране на кръвта.
  4. Диабет от претоварване със захар.
  5. Честота на някои форми на рак като дебелото черво, простатата и бъбреците, рак на яйчниците и гърдата.

Какво можеш да правиш

  1. Ограничете приема на храни с високо съдържание на мазнини и захари.
  2. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
  3. Бъдете физически активни поне 150 минути седмично.