начина

Загубата на мазнини по корема е може би едно от най-големите предизвикателства, които имаме, когато става въпрос за отслабване. Въпреки че мазнините са склонни да се намират в различни области на тялото ни, коремът е най-трудната зона за работа, тъй като изисква много усилия и воля.

Въпреки че упражненията и диетата спомагат за намаляване на мазнините в корема, важно е да се вземат предвид и други препоръки, които могат да ви помогнат да постигнете по-добри резултати за кратко време. Казваме, че мазнините в корема са най-трудни за премахване, тъй като тази област има тенденция да натрупва повече мазнини.

Следователно, обикновено невнимание, жажда или друго неудобство може да завърши със седмици или дори месеци усилия. Поради тази причина трябва да сме много отдадени на диетата и да следваме няколко съвета, за да постигнем желаните резултати.

1. Пиене на вода с лимон на гладно

Консумацията на вода с лимон на гладно е чудесна подкрепа за постигане на плосък корем и изгаряне на коремни мазнини. Това се дължи на дозата витамин С, която осигурява, способна да увеличи окисляването на липидите при физически упражнения.

Лимонът има детоксикиращи и почистващи свойства, които помагат за отстраняването на отпадъците от тялото. По този начин той насърчава храносмилането и допринася за изгарянето на мазнини. Смесете сока от лимон в чаша топла вода и добавете щипка сол.

2. Избягване на консумацията на бял ориз

Белият ориз е рафинирана храна, която спомага за увеличаване на телесното тегло и коремните мазнини. Ако искате да имате плосък корем, помислете за намаляване на приема на въглехидрати. Доказано е, че диетите с ниско съдържание на тези хранителни вещества са ефективни за постигането на тази цел.

Киноата е препоръчителна храна, тъй като няма холестерол, не образува мазнини в тялото, лесно се усвоява и има много вкусен вкус. Тази храна е идеална за бременни жени, хора с анемия, затлъстяване или цьолиакия, тъй като не съдържа глутен.

3. Намаляване и избягване на консумацията на захар

Консумацията на захар увеличава мазнините около тялото, корема и талията. За да постигнете плосък корем, трябва да избягвате приема на сладкиши, сладки напитки и храни, богати на транс-мазнини.

Не забравяйте, че редовната консумация на захари е свързана с повишен риск от затлъстяване и метаболитни заболявания като диабет. Това се доказва от изследване, публикувано в Current Diabetes Reports.

4. Пиенето на повече вода и по-малко индустриални напитки

Пиенето на вода помага да се поддържа тялото хидратирано, активира метаболизма и стимулира елиминирането на отпадъците от тялото.

Идеалното е да пиете повече от 6 чаши вода на ден. Разбира се, водата трябва да се консумира разделена на няколко пъти на ден, защото пиенето им в еднократна доза не осигурява същите ползи и всъщност може да навреди на вашето здраве. Освен това няма бързане!

Като пием повече вода ежедневно и свеждаме до минимум консумацията на индустриални напитки (включително тези, обозначени като леки), ние можем не само да отслабнем, но и да добавим здраве.

Забележка: консумацията на вода варира от човек на човек в зависимост от пола, възрастта, начина на живот и здравето. Следователно не всеки задължително трябва да пие два литра вода на ден, както се смяташе преди време.

5. Яденето на суров чесън в рамките на правилната диета

Въпреки че вкусът и мирисът на чесъна не са толкова приятни, че да се консумират сурови, истината е, че усилията си заслужават. Консумирането на суров чесън всяка сутрин подкрепя диетата, тъй като ни помага да изгаряме мазнините по-лесно.

В този случай се препоръчва да ядете от два до осем суров чесън, последван от чаша вода с лимон. Това лечение помага за изгарянето на мазнини и също така е добро за подобряване на кръвообращението.

6. Увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци

Добрата диета за плосък корем и отслабване трябва да включва значително количество плодове и зеленчуци. Трябва да избягвате консумацията на преработени храни и да изберете да ядете биологични храни.

И плодовете, и зеленчуците за предпочитане трябва да се консумират сурови, самостоятелно, в салата или в натурални сокове. Те съдържат фибри, способни да повишат ситостта, според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition. В същото време рискът от консумация на други по-малко здравословни продукти е намален.

7. Елиминиране на консумацията на ултра-обработени от менюто

Консумирането на ултрапреработени и рафинирани храни е пречка за плоския корем и изгарянето на мазнини. За премахване на мазнините по корема е важно избягвайте преработени меса, рафинирани и консервирани брашна, богати на калории.

8. Консумиране на повече подправки и по-малко сол

Въпреки че може да ви е трудно да повярвате, подправките са чудесна подкрепа в диетата и допринасят за загуба на тегло. Популярни подправки като канела, джинджифил или лют червен пипер Те ни позволяват да активираме метаболизма, осигурявайки други ползи за здравето. Освен това те помагат за понижаване нивата на кръвната захар, за да се избегне диабет.

Както видяхте, възможно е да загубите мазнини по корема, но ще е необходимо да предприемете поредица от мерки, базирани на диетични корекции. Комбинирайте тези съвети с ежедневна физическа активност, за да постигнете целта си.

  • Gardner CD., Trepanowski JF., Gobbo LC., Hauser ME., Et al., Ефект от диета с ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати върху 12-месечна загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло и връзката с генотипния модел или инсулин секретино пробен период. JAMA, 2018. 319 (7): 667-679.
  • Yoshida Y., Simoes EJ., Подсладена захарна напитка, затлъстяване и диабет тип 2 при деца и юноши: политики, данъчно облагане и програми. Curr Diab Rep, 2018.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане систематичен преглед на остри изследвания. EUr J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.