Тичане, работа и дори седене на дивана: така разваляме тази многострадална и основна става
В момента, в който физикът, математикът, философът и писателят Блез Паскал изтърси, че всички нещастия на човека идват от това, че не знае как да остане сам и все още е в стаята си, френският учен даде да се разбере, че това не му засяга коленете. Но на други хора го прави; а бездействието произвежда повече от болка. Не е за да ви огорчи деня, но можете да развалите ставата си, без да напускате дивана. Въпреки че най-вероятно го правите, когато стъпите на улицата, особено ако е за спорт или клякане. И още, ако вече сте преминали Рубикона от 40 години. Той не е толкова безопасен, колкото законът на Паскал за течностите, но шансовете да се окажете в беда, ако се отдадете на тези пороци или се окажете при следните често срещани обстоятелства, не са ниски. Малка шега.
Обвинявайте работата, дори ако не сте слезли в мината
Възрастта е непримирима и хрущялът изчезва с всяка свещ за рожден ден, която издухате. Менискусите, хрущялни парчета с полулунна форма, разположени между пищяла и бедрената кост, които действат като амортисьори между двете кости, не правят изключение. "Но това влошаване се увеличава, ако коляното често се огъва, за да кляка или да се навежда", предупреждава Томас Фернандес Хаен, ръководител на Службата по спортна медицина в Clínica CEMTRO. Дегенерацията възниква и поради навика да клякате за дълги периоди от време, често срещано обстоятелство в професии като чистачи, тапицери, водопроводчици, миньори. Всъщност в медицинския жаргон се говори за „пробив от типа на копаене“, който се случва, когато някой стане бързо, след като е бил в това положение за дълъг период. Това се случва, защото менискусът, особено вътрешният, е компресиран и губи еластичност, функционалността му е намалена и в крайна сметка може да се счупи.
Изтеглете най-новия брой на BUENAVIDA безплатно
Сред симптомите, които оповестяват страшната контузия, са нощната болка при завъртане на крака, тази, която се появява при дълго седене или изправяне (това е колко капризна е болката в коляното) и невъзможността да коленичите или клякате, когато тялото Той вече е казал достатъчно. Преди години лекарството беше операция, при която коляното беше отворено и разкъсаният менискус беше отстранен, но настоящите интервенции са много по-консервативни. За щастие. Сега те се извършват артроскопски и се отстранява само счупената част, операция, известна като частична менискектомия. Ако пациентът е млад и сълзата се намира в периферната част на менискуса, тя се зашива. В зависимост от сложността на случая, може да ходите отново след няколко дни или да се нуждаете от няколко седмици рехабилитация.
Емулирате ли Меси в неделя? Благодарете, ако изглеждате само зле
Същото, когато бяхте млад, бяхте най-възрастният пукнатина футбол във вашия квартал, но от 40 нататък в сингъл срещу омъжена партия има само една пукнатина, която си струва: тази, направена от коленете на непредпазливите, които смятат, че е време да подражават на колелата на рулетката на Зидан, велосипедите на Роналдо и финтовете на Меси . Не поради липса на футболни умения, разбира се, е, че през годините трябва да се научите да подавате повече и да дриблирате по-малко. „С напредването на възрастта губим мускулна еластичност и гъвкавост на ставите, без да броим други дегенеративни промени, типични за напредването на възрастта. В резултат на това губим способността да се адаптираме и всяко усукване или усукване може да доведе до разкъсване на менискусите ”, обяснява Фернандес Хаен. Ветеранско разкъсване на менискус е класика, която си струва да се избягва.
Динамиката на играта насърчава това нараняване, но то е следствие от внезапно завъртане на коляното, когато ставата поддържа цялото тегло на тялото, така че други дейности, които насърчават подобни ситуации, също носят риск. Един от начините да не добавяте повече стрес от необходимото към коленете, освен да бъдете много внимателни при смяна на посоката на единия крак, е укрепват квадрицепсите и подколенните сухожилия, които са мускулите, които преминават през бедрото съответно отпред и отзад. Ранната работа с повдигане на таза с крака, подпрян на стол (работа на подбедрицата) и разтягане на квадрицепсите помага да се предотврати нараняване. Не вярвайки ти Меси в неделния пачангас също прави своето.
Погледнете подметките на обувките и изтичайте до подиатрия
Всеки може да има кариера, но да се хвалиш, че го правиш години наред без наранявания, болка и принудително спиране е въпрос на малцина; на тези, които бягат правилно ... това не е толкова лесно. Подиатърът Виктор Алфаро, съпредседател на подиатрията и биомеханиката на Кралската испанска футболна федерация и автор на книгата Всичко започва с една стъпка (Alienta Editorial, 2018), предупреждава, че „не носенето на подходящи обувки за бягане, правенето му на твърди повърхности (например на асфалт) или предишни наранявания са някои от основните причини, които могат да доведат до наранявания на коляното“ фенове да изгори подметката.
Друга причина за нараняване е нестабилното стъпало, което се появява, когато стъпалото не се опира на земята, както би трябвало, причинявайки лоша амортизация, което води до излишен натиск върху ставата. Добрата новина е, че забелязването на лош отпечатък е лесно - просто погледнете подметката на използвана обувка. „Ако те бият отстрани или се износват повече от едната страна на петата, отколкото от другата, вие сте на грешния крак. Възможно е дори износването на едната обувка да се различава от това на другата, знак, че поддържате по различен начин с единия крак, отколкото с другия. 90% от хората пронират леко естествено, когато сваляме крака от земята, за да бягаме (завъртаме крака навътре), и малко супинираме, когато го поддържаме (завъртаме го навън). Правенето на този жест прекомерно или когато не е подходящо е знак, че отпечатъкът трябва да бъде коригиран “, обяснява Алфаро.
В противен случай коляното плаща цената и списъкът на ужасите е дълъг: възпаление на коляното, износване на менискус и пателарен тендинит, черният звяр на бегачи. "Основният симптом е остра болка в предната част на коляното по време на тренировка, но преди всичко при сгъването му." За да не окачите накрая обувките, подиатристът предлага да изберете правилния Спортни обувки, направете стелки, за да намалите трептенията на нестабилно стъпало и да подобрите работата на мускулната и ставната сила. И винаги имайте предвид първото правило на тренировката: ако боли, не следвайте.
Така бягат жените
От друга страна, грижата за техниката на бягане е важна, особено сред жените, тъй като бедрата и таза на жените са по-широки, за да осигурят място за бременност. Тази особеност причинява увеличаване на ъгъла, образуван от бедрената кост и пищяла: при мъжете костите на крака образуват права и вертикална линия, докато при жените те отиват леко диагонално навътре. Следователно естествено мърдане при ходене и склонност към привличане на коленете, причинявайки неправилно подравняване на крака. „Това несъответствие благоприятства появата на хондропатии (износване на хрущяла) в определени области на коляното, тъй като те са подложени на по-голямо натоварване“. Функцията също изисква специално внимание към деликатни движения като клякам.
Петата издига и очертава фигурата, но тя ви издава
Физиотерапевтичните колежи обявиха война на токчета. Те нямат мания за преследване на гилдията на обущарите, но тя е такава многократното използване на обувки, които са твърде високи, ви принуждава да поддържате принудителна стойка което произвежда или влошава патологии като остеоартрит в коленете. Това влошаване на хрущяла, което покрива коляното, причинява болка или затруднения при ходене, дори изправяне и може да доведе до прогресивна деформация на коляното.
За да се избегне това, физиотерапевтите препоръчват носенето на токчета не повече от 5 сантиметра. В случай на използване на платформи, по-добре тези с определена амортизационна способност и височина по отношение на петата, която не надвишава 3 сантиметра. Друг съвет е да сменяте обувките си ежедневно. Достатъчно е да имате два чифта обувки и толкова по-добре, ако единият има по-умерен ток. Обяснението е просто: ако един ден принудите крака да си почине зле, на следващия го коригирате. По този начин е по-лесно да им попречите да „уловят навика“ да стъпват зле и това води до увреждане на ставите.
Грешка на Паскал: без да напуска дома също възникват проблеми
Сега можете да се отървете от идеята, че подслонът в хола, без да правите нищо, сте в безопасност от нараняване. Д-р Луис Санц, ръководител на екипа по ортопедична хирургия и травматология в Университетската болница на Пуерта дел Сур в Мостолес, предупреждава за опасността от остеоартроза, прогресивната дегенерация на ставния хрущял: „Бездействието генерира загуба на мускулна маса и не е необходимо да се забрави, че мускулите поддържат ставите и костите във функционалното им положение, така че всяко влошаване става определящ фактор за развитието или усложняването на различни мускулно-скелетни патологии, особено тези, които засягат ставите ”. Превод: ако мускулите, които поддържат коляното или други стави, куцат, защото не ги упражнявате, в крайна сметка стъпвате лошо и завъртате коляното си в точното време.
Влезте във форма, без да движите мускул
При тегленето на заболявания от лежане на дивана, коляното отнема много бюлетини, за да се обърка, дори преди да достигне 40. Рискът се увеличава експоненциално сред тези, които регистрират забележимо повишаване на теглото. „Наднорменото тегло поставя претоварване върху опорно-двигателния апарат и коленете са ставите, които страдат най-много при това претоварване”, Според Марко Щраух Лейра, ръководител на Службата по ортопедична хирургия и травматология в Hospital de Manises. Предупредени сме.