Наука и здраве
Вярвате или не, няколко прости навика ще ви помогнат да постигнете целта.
Агенция
ГРАД МЕКСИКА. - Пасадите, Коледа и Нова година идват скоро, а с тях и всички закуски, типични за тези дати.
Според портала Soy Carmín можете да се отдадете на този сезон, знаейки, че сте се подготвили за него, и не забравяйте да не оставяте настрана навиците, които всички вече знаем: малко упражнения, добра диета, опит за премахване на вредните храни и поставяне на себе си в ръцете на хранителен съветник. За да имаме това, което искаме, трябва да правим малки жертви.
Почини си добре
Изследвания от университета в Мичиган свързват часовете на сън със загубата на тегло. Според проучването тези, които не получават достатъчно сън, страдат от по-голямо безпокойство и ядат повече калории през деня, което ги кара да наддават на ръст и тегло.
Почивката е една от най-важните точки. (Интернет)
Нашият съвет е това подгответе всички обеци по-рано, и задайте строго време за лягане, без нищо да пречи на почивката ви.
Активирайте се
Трябва да сте наясно, че без упражнения едва ли ще постигнете целта си. Но не бъдете претоварени!, не става въпрос за самоубийство във фитнеса, с няколко минути, които посвещавате на физическа активност, е достатъчно и дори няма да го усетите.
Науката е показала, че от значение е интензивността, а не продължителността. Д-р Франсиско Камарелес от Групата за здравно образование и промоция на Испанското общество по семейна и общностна медицина (semFYC) подчерта, че ако го правите в малки дози, постигате по-голямо придържане, отколкото ако се предлагат маратонски дажби.
Калориите не са толкова лоши
Не става въпрос да живеете измъчени, като броите калориите, които ще ядете за деня, а за това да се научите да ядете. Основните препоръки на специалистите по хранене са премахване на преработени храни, пържени храни и брашна, за предпочитане изцяло.
Опитайте да замените пържените храни с по-здравословни закуски. (Интернет)
Вместо това, включете по-здравословни съставки в диетата си, яжте плодове и включете ядки и бобови растения. Ако закуските ви убият, опитайте се да го направите със здравословни храни, като например приготвяне на закуски от хикама, ябълки или моркови с малко подправка и лимон.
Оставете захарта зад себе си
Да на този, който идва естествено в плодове или мляко. Не на така наречените "безплатни", които са тези, които се добавят към храната. Внимавайте за бучки кафе и напълно елиминирайте безалкохолните напитки или бутилирани сокове, които съдържат до 22,5 процента захари. Не забравяйте, че те трябва да представляват по-малко от 10% от приетите калории през деня.
Успокой се
Търсете разсейки, които ви държат далеч от изкушението да го изживеете, като отворите хладилника, за да видите какво можете да намерите за ядене. Излезте навън, прочетете добра книга в парка, говорете с приятели, практикувайте спорт, който ви харесва, научете се да правите занаяти. Важното е да правите това, което ви харесва, за да се измъкнете от това, което ви боли.