Прекарвате деня в ядене на маруля, пуйка и ананас и не отслабвате на шега. Загубата на нещо е време и пари и сте на път да хвърлите кърпата. Но хей! можете да го получите, просто избягвайте да правите това

най-лоши

Не, тя не е счупена и ядосването на мащаба няма да доведе до нищо добро. (iStock)

Почти всички сме били на диета в даден момент, но липсата на постоянство, на воля, на време, на надежда или да го наречем X, ни е осъдило да не губим никакво тегло или да си възвърнем малкото килограми, свалени за миг. "Е, Футанита направи този режим по този начин и уау, отслабна около 12 килограма!". Страхотен, поздравления за нея, но защо не работи за вас?

Забравете за оправданията от калибъра „е, че марулята ми напълнява“ или „това, което се случва е, че изграждам мускули и следователно все още не губя обем“. Диетата не ви е служило добре дошли и ако сте пропилели нещо, е време и пари за продукти за отслабване и за спазване на ценните съвети на хора, които отслабват (много пъти, без дори да искат, браво).

Вероятно го правите погрешно и сте допуснали някои от шестте ужасни грешки, които лекарят Сали Нортън е събрал в Daily Mail, за да знаете веднъж завинаги защо вашата диета не работи.

Това е обстоятелство, а не навик

За вас диетата променя шофьор за пуйката, но само за малко и не работи така. Трябва да осъзнаете значението на промяната на хранителните си навици: „Приемането на диета е бързо решение, което може да работи в краткосрочен план, но по този начин не се сблъсквате с истинските причини, поради които напълнявате“, казва специалистът в храненето и диетологията.

Ако вашата диета включва значителна промяна в начина ви на хранене, както и в типа храни, които обикновено заемат седмичното ви меню, килограмите, които искате да свалите, в крайна сметка ще станат по-силни в дългосрочен план. Веднага след като спрете да ядете това, което установява избраната диета, вие ще възстановите загубеното тегло (и дори повече) за нула време.

„Вместо да мислите какво ядете, помислете кога, къде и защо го ядете“, обяснява Нортън, който препоръчва да се правят умствени упражнения, за да да открия какви или какви са хранителните навици, които имаме и които ни пречат да отслабнем. Например, ако вкъщи давате плодове и зеленчуци, но не спирате да напълнявате, може би вашето падение е автоматичният автомат на работа или тапасът, който правите следобед. Понякога обикновен жест като намаляване от две на супена лъжица захар в ежедневното ви кафе може да бъде много по-ефективен от преминаването към захарин през месеца, през който сте на диета.

Вие не сте на 20 години

С напредването на възрастта губим мускулна маса. Името е саркопения и това означава, че с годините можем да загубим около 8% на десетилетие. „Това намалява метаболизма ни и може да ни затрудни отслабването“, казва лекарят.

„По-специално възрастните жени не осъзнават, че колкото и да удрят фитнеса, ако не се хранят правилно, няма да отслабнат или да отслабнат“, продължава Нортън. Ние мислим за протеините като за нещо, което ни прави дебели, но всъщност увеличаването на консумацията му и придружаването му с упражнения е единственият начин да тонизираме мускулите и да постигнем по-стройна фигура. Но разбира се, това не е магия: въоръжете се с търпение и работете усилено.

Не получавате достатъчно сън

Сънят може да има много по-голямо влияние върху теглото ви, отколкото си мислите. Няколко разследвания показват, че лошият нощен сън ни кара да консумираме на следващия ден много повече калории, особено мазни храни и храни с високо съдържание на захар, за енергиен тласък.

Чувството за изтощение също влияе на настроението ни: чувстваме се тъжни, уморени и обезсърчени и това се отразява на силата ни на воля, която отнема почивния ден, за да дреме зад ъглите. Постигането на достатъчно сън и чувството за пълнота на енергия ще засили загубата на тегло и ще ни помогне да не пропускаме диетата.

Вместо да мислите какво ядете, помислете кога, къде и защо го ядете

Здравословна храна, но опакована

„С толкова много хора, които се опитват да се хранят по-здравословно, хранителните компании и търговците са си взели бележка и са го използвали, за да направят продуктите си по-привлекателни, като ги етикетират, сякаш са здравословни алтернативи. Това е много добре, когато те са, но много често терминологията или изображенията, които те поставят, така че да вярваме, че са супер здравословни продукти, не са нищо повече от измама ", предупреждава Нортън.

Мюсли барове, някои плодови сокове, някои зърнени храни или салати, потопени във вкусни сосове, всъщност могат да бъдат пълни с допълнителни захари и калории. Проблемът е, че, както показаха няколко проучвания на пазара, когато смятаме, че нещо е здравословно, ние сме склонни да ядем повече и пред тези измами това не е добра идея. Когато пазарувате, избягвайте да се увличате от снимки и здравословни лозунги и се опитайте да консумирате пресни продукти, които сами приготвяте, а не опаковани и преработени храни.

Живеете стресирани

Когато сме нервни и напрегнати, тялото ни иска да консумираме повече мазни и сладки храни, защото те активират зоните на удоволствие на мозъка ни и ни карат да се чувстваме по-добре. Не само това, кортизолът, един от нашите хормони на стреса, е един от виновниците за натрупването на мазнини, защото насърчава наддаването на тегло около талията ни ...

„Знам, че премахването на стреса от живота ни е почти невъзможен случай, но прилагането на прости навици, които помагат за минимизиране на нивата на стрес, може да бъде ключът към отслабването ни“, обяснява лекарят.

Бързите диети не работят

„Виждал съм го отново и отново“, разказва Нортън, „жени и мъже, които имат отчаяна операция за отслабване след години диета след диета. Всеки път, когато се провалят с друг режим на срив или бързо решение, те в крайна сметка се чувстват депресирани и разочаровани със себе си, сякаш вината е тяхна и волята им отново ги разочарова. Винаги го казвам: чудодейните диети просто не работят. ".

Трайното отслабване обикновено не се случва за една нощ. Загубата на няколко килограма и невъзстановяването им за кратко време е нещо, което изисква време, усилия и упорита работа, но особено промяна в навиците и манталитета. „Не забравяйте, отслабвайте това е маратон, не спринт ”, изречение.