Говорихме с Ана Поло, диетолог-диетолог, специализирана в спортното хранене това, което ни дава малко ключове за грижа за храната по време на карантина. Затвореността означава, че нашата ежедневна активност, това, което движим през деня, е значително намалена, а с това и нашите калорични разходи.

храната

Оттук и важността на складирането на храни с висока хранителна плътност, с ниско калорично натоварване, които ни осигуряват много хранителни вещества, но в същото време ни удовлетворяват. Пийте достатъчно вода, направете здравословно меню, изрежете ултрапреработени храни и се научете как да готвите здравословно, са някои от ключове, за да се грижим за нашата диета по време на карантина.

Кризата в общественото здраве, причинена от коронавируса, ни кара да бъдем ограничени и да променим драстично ежедневието си. Как може да повлияе на диетата ни?

Много е важно да има в хладилника ни хранително плътни храни с ниско калорично натоварване. Това може да се превърне в храни, които ни осигуряват много хранителни вещества и ни задоволяват, но които от своя страна имат малко калории. Кралиците на това определение са зеленчуците, които трябва да са в основата на нашата храна.В

Освен това протеини Те са a макронутриент, който не трябва да липсва нито едно. Яйца, месо, риба, бобови растения, млечни продукти, получени от соя. Трябва да ги приемаме всеки ден, за да запазим мускулната си маса (която е най-засегната в тази карантина). Освен това плодовете са друг мултивитамин, който не може да липсва в нашия хладилник.

Фактът да останем вкъщи намалява нашите калорични разходи, колко хранения на ден препоръчвате да правите?

Има ли храни или някакъв вид добавки, които помагат на имунната ни система да бъде по-силна?

Препоръчвате ли да приемате някаква добавка през тези дни?

Има спортисти, които следват строга диета, за да извършват интензивни тренировки. Как това спиране може да им повлияе?

Ако успеем да съобразим диетата с насоките за активност, които спортистът ще следва, няма да има проблем по отношение на поддържането на телесния състав.

Ключове за контрол на диетата ни по време на карантина В

  • Пийте достатъчно вода. Освен да ни задържи хидратирани, ще имаме по-голяма ситост през целия ден.
  • Отървавам се от консумация на храна ултра-обработени. Това е много важно сега и винаги, тъй като този вид храна има много ниска хранителна плътност и висока калорийна плътност.
  • Научете се да готви здравословно. Яхнии, яхнии, кремове, супи. всички онези отнемащи време рецепти, които обикновено не можем да направим.
  • Направете здравословно меню или потърсете помощ от специалист по храните. Да се направете контролирана покупка и не излизайте от седмичното планиране.
  • Вземете екстра от седмицата. Даването на нездравословния си бонус за седмицата ще ви помогне да се придържате към плана за останалата част от деня. Тази бира или онази пица не е добър избор, но отвътре здравословната диета ще ви помогне да останете силни с целите си и да не хвърляте кърпата. Опитайте се да го направите през уикенда и ако можете да го вземете, докато правите видео разговор с приятелите си, по-добре от по-добре!