Избягването на консумацията на преработени храни и приготвянето на собствени ястия помага да следите теглото си
6:25 AM на 7 април 2020 г. CDT
За да не се превърне затварянето в загубена война срещу мащаба и здравето, Организацията за прехрана и земеделие на ООН препоръчва, наред с други неща, да се избягват ултрапреработени храни и да се развиват хранителни навици.
1. Яжте пресни плодове и зеленчуци
Винаги, когато е възможно да вземете пресни продукти, отидете за него. Освен това плодовете и зеленчуците могат да бъдат замразени, запазвайки най-много хранителни вещества и страхотен вкус.
Гответе големи количества супа или яхнии, тази трансформация ще ги накара да продължат по-дълго, плюс можете бързо да размразявате и загрявате.
2. Използвайте сухи или консервирани стоки, ако няма пресни продукти
Ако няма пресни продукти, има други здравословни алтернативи, които са лесни за съхранение и приготвяне.
Консервираният фасул и нахутът осигуряват много хранителни вещества, могат да се съхраняват месеци, дори години и да се включват във всякакви ястия.
Консервираните мазни риби, като сардини и сьомга, са богати на протеини, Омега 3 мастни киселини, витамини и минерали. Те могат да се използват в сандвичи, салати, тестени изделия или да се приготвят като част от топла храна.
Консервираните зеленчуци имат по-малко витамини от пресните, но са чудесна алтернатива, когато замразените или пресните зеленчуци са в недостиг.
3. Вземете здравословни закуски
Най-препоръчителните варианти са ядки, сирене, неподсладено кисело мляко, нарязани или сушени плодове и твърдо сварени яйца. Тези храни са хранителни, изобилни и помагат за изграждането на здравословни хранителни навици.
4. Ограничете силно преработените храни
Въпреки че използването на пресни продукти не винаги е възможно, важно е да се ограничи приемът на силно преработени храни, поради високото им съдържание на наситени мазнини, захар и сол.
Ако е необходимо да се прибегне до тези храни, е важно да се сравнят и изберат вариантите, които съдържат най-малко количество от тези вещества.
5. Включете готвенето и храната в семейната си рутина
Готвенето и храненето заедно са чудесен начин за създаване на здравословни съчетания, укрепване на семейните връзки и забавление.
Включете децата в приготвянето на храна и се опитайте да се придържате към семейните ястия, тези структури могат да помогнат за намаляване на детската тревожност по време на тези стресови моменти.
- Ключове за поддържане на правилна диета по време на карантина
- 5 съвета за грижа за здравето на устните и препоръчителна диета
- 8 съвета за правилна диета по време на бременност - По-добре със здравето
- Ключове за грижа за храната по време на карантина, разговаряме с Ана Поло,
- 5 съвета за здравословна диета по време на бременност; Transmural Biotech