Избягването на консумацията на преработени храни и приготвянето на собствени ястия помага да следите теглото си

6:25 AM на 7 април 2020 г. CDT

съвета

За да не се превърне затварянето в загубена война срещу мащаба и здравето, Организацията за прехрана и земеделие на ООН препоръчва, наред с други неща, да се избягват ултрапреработени храни и да се развиват хранителни навици.

1. Яжте пресни плодове и зеленчуци

Винаги, когато е възможно да вземете пресни продукти, отидете за него. Освен това плодовете и зеленчуците могат да бъдат замразени, запазвайки най-много хранителни вещества и страхотен вкус.

Гответе големи количества супа или яхнии, тази трансформация ще ги накара да продължат по-дълго, плюс можете бързо да размразявате и загрявате.

2. Използвайте сухи или консервирани стоки, ако няма пресни продукти

Ако няма пресни продукти, има други здравословни алтернативи, които са лесни за съхранение и приготвяне.

Консервираният фасул и нахутът осигуряват много хранителни вещества, могат да се съхраняват месеци, дори години и да се включват във всякакви ястия.

Консервираните мазни риби, като сардини и сьомга, са богати на протеини, Омега 3 мастни киселини, витамини и минерали. Те могат да се използват в сандвичи, салати, тестени изделия или да се приготвят като част от топла храна.

Консервираните зеленчуци имат по-малко витамини от пресните, но са чудесна алтернатива, когато замразените или пресните зеленчуци са в недостиг.

3. Вземете здравословни закуски

Най-препоръчителните варианти са ядки, сирене, неподсладено кисело мляко, нарязани или сушени плодове и твърдо сварени яйца. Тези храни са хранителни, изобилни и помагат за изграждането на здравословни хранителни навици.

4. Ограничете силно преработените храни

Въпреки че използването на пресни продукти не винаги е възможно, важно е да се ограничи приемът на силно преработени храни, поради високото им съдържание на наситени мазнини, захар и сол.

Ако е необходимо да се прибегне до тези храни, е важно да се сравнят и изберат вариантите, които съдържат най-малко количество от тези вещества.

5. Включете готвенето и храната в семейната си рутина

Готвенето и храненето заедно са чудесен начин за създаване на здравословни съчетания, укрепване на семейните връзки и забавление.

Включете децата в приготвянето на храна и се опитайте да се придържате към семейните ястия, тези структури могат да помогнат за намаляване на детската тревожност по време на тези стресови моменти.