Това е популярна стратегия за отслабване, но има правилен и грешен начин да го направите.

кето

Ако мислите да правите кето диета, можете да забравите за всякакъв вид захар, а също и за хляб.

Кетогенната диета е доста строга формула за бързо отслабване. Това е режим, който „подвежда“ тялото ви да мисли, че гладува, като премахва всякакъв вид въглехидрати. Целта на всичко това е да се достигне метаболитно състояние, наречено кетоза, при което тялото ви изгаря мазнините и ги превръща в енергия, вместо да ги натрупва.

Елиминирането на въглехидратите е от съществено значение за поддържането на кетозаАко не успеете да се справите, тялото ви бързо ще излезе от състояние на изгаряне на мазнини. Ще започнете да изгаряте въглехидрати отново и освен това ще съхранявате повече мазнини, отколкото ядете в резерв. Хората на кето диета консумират не повече от 20 до 50 грама въглехидрати на ден, което означава, че са ограничени до стойността на ябълката най-много.

Тази кетогенна диета стана популярна благодарение на холивудските знаменитости, които са изненадани да видят как тя контролира апетита им и реже кръста им. Самата диета обаче има своите критици. Няколко лекари казват, че виждат повече пациенти, страдащи от болезнени камъни в бъбреците, и са загрижени, че някои от тези на тази диета не пият достатъчно вода или консумират твърде много протеини (което прави урината кисела).

Въз основа на съветите на скептичния харвардски кардиолог, който изучава диетата от шест години, ето какво трябва да знаете, ако обмисляте този режим:

Кето диетата не е за всеки

Отидете първо на лекар, вероятно дори не се нуждаете от него.

Хората, които трябва да бъдат много внимателни с тази диета, са всички с анамнеза за чернодробни проблеми, както и бременни жени. Други, които също не трябва да спазват режима, са хора, които имат редки заболявания, които затрудняват метаболизма на кетоните (химикали, които черният дроб произвежда, когато изгаря мазнините за гориво.)

Ако сте на кето диета, уверете се, че получавате достатъчно фибри от зелени зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, за да вървят нещата както трябва. И пийте много вода.

Не можете да правите това наполовина, трябва да бъдете напълно отдадени на това. Ще се сблъскате с приготвянето на всички ястия у дома, консумирането на ограничени количества месо и насладата с много сирене.

Не трябва да правите диета завинаги

Тази диета е екстремна и затова е толкова трудна за поддържане. Хората, които ядат умерено количество въглехидрати (пълнозърнести храни и зеленчуци), вероятно ще живеят по-дълго.

Период на кетоза може да бъде успешна стратегия за отслабване. Стига да не ядете много нискокачествена преработена храна или червено месо. След като постигнете целта си, въведете отново в ежедневната си диета здравословни растителни въглехидрати като пълнозърнести храни и боб.

Експертите вярват в това по-важно е да се храните здравословно, отколкото да спазвате такова, което причинява сривове с чиста енергия.

Излизането от диетата и постоянното връщане към нея не е полезно за вашето здраве. Всъщност има метаболитно преобразуване, което се случва всеки път, когато правите това: когато отново започнете да добавяте високи въглехидратни калории, вие вече подвеждате тялото си да съхранява мазнини, защото то смята, че сте били на гладно.