Кето диетата стана много разпространена сред жените. Ако искате да го направите, препоръчваме ви да прочетете тази бележка, за да знаете от какво се състои и какви ползи носи.

The кето диета, Известна още като кетогенна диета, тя е много радикална и екстремна. Най-добре е да отидете при специалист, за да може той да прецени физическото ви състояние и да определи дали можете да го направите.

Тази диета се превърна в тенденция от миналия век, тъй като хората с епилепсия и диабет тип 2 се подложиха на нея, получавайки големи ползи. В допълнение, това е един от най-използваните от жените методи, тъй като обещава да ни накара да отслабнем бързо.

Мислите ли да правите кето диета? Ако отговорът е положителен, предлагаме да прочетете тази бележка. Тук ще намерите всички подробности за най-популярния план за хранене в интернет.

кето

Какво представлява кето диетата?

The кето диета Състои се от хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Основната му цел е да ни накара да отслабнем и да подобрим здравето си.

Този хранителен план е много успешен по проста причина: експертите посочват, че като не разполага с необходимото количество глюкоза, тялото приема мазнини и влиза в състояние на кетоза.

Черният дроб произвежда кетони чрез разграждане на мазнините. Тези кетони служат като източник на гориво за цялото тяло, особено за мозъка. Следователно хората, които се подлагат на кето диета те трябва да имат добър хранителен баланс, за да не претърпят декомпенсация.

Внимавайте, защото мозъкът ни работи само с глюкоза или кетони! Така че не приемайте лекомислено кето диета, може да има обратен ефект.

Някои твърдят, че кето диета много прилича на гладуване без спиране на храненето. Обаче тези, които го практикуват, не могат да ядат определени храни; по-късно ще ви кажем какви са те.

Едно от предимствата на тази диета е, че след ядене винаги ще се чувстваме сити, поради високата консумация на мазнини. Други предимства включват: постоянното снабдяване с енергия, бдителността и поддържането на фокус.

The кето диета може да се проследява безкрайно.

Предимства и недостатъци на кето диетата

Предимство

  • Ускорява загубата на тегло
  • Намалява сърдечно-съдовия риск
  • Помага за предотвратяване на неврологични проблеми
  • Намалява апетита и желанието за въглехидрати
  • Предотвратява диабет тип 2

Недостатъци

  • Нисък прием на витамини, минерали и фибри
  • Увеличете шанса за запек
  • Лош дъх
  • Намалено физическо и когнитивно представяне

Какви храни са забранени при кето диетата?

Ако искате да достигнете състоянието на кетоза, от съществено значение е да намалите приема на въглехидрати колкото е възможно повече. Следователно трябва да избягвате приема на следните храни:

  • Захари
  • Зърнени храни
  • Зеленчуци
  • Пресни или сушени плодове
  • Зеленчуци
  • Алкохолни напитки
  • Млечни продукти

Какви храни мога да ям на диетата Кето?

Обикновено менюто на кето диета трябва да е 70 процента мазнини; 20 протеин; и десет въглехидрати.

Добрите мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са разрешени в този план за хранене, са:

  • Свинска мас
  • Кокосово масло
  • Избистрено масло
  • Пилешка кожа
  • Кокосово масло
  • Масло от макадамия
  • Зехтин
  • Авокадо
  • Кокосов орех
  • Тъмен шоколад
  • Семена от чиа

Както споменахме по-рано, плодовете не са разрешени поради високите нива на фруктоза. Можете обаче да ядете малки порции къпини, боровинки, малини, ягоди, лайм и маслини.

Кой не трябва да се подлага на кето диета?

въпреки че кето диета Препоръчва се за много хора, има три сектора от населението, които не трябва да се подлагат на този хранителен план и те са:

  • Хора с диабет
  • Жени или мъже, които имат проблеми с кръвното налягане
  • Майки, които кърмят

В Mujer México искаме да ви предложим да посетите Вашия лекар, за да може той да прецени дали сте подходящ за това кето диета.

Следващата бележка също може да ви заинтересува:

С информация от Clara, Directo al Paladar и Mujer México