Ако поръчате диетата си а-ла Мари Кондо и планирате по-здравословни и леки менюта, ще се храните по-добре, ще поддържате здравословно тегло, ще намалите стреса и ще бъдете по-щастливи. Бинго!

Актуализирано на 8 март 2018 г. 17:23

мари

Поръчайте вашата диета

Номерът е да организирате диетата си по метода на Мари Кондо, авторката на „Магията на реда“.

Проверете килера си

Първата стъпка, като например, когато става въпрос за подреждане на къщата ви а ла Конмари, е да се отървете от всичко, от което не се нуждаете. И това включва сосове, бисквитки, мезета ...

Направете го внезапно

За да се отървете от всички тези консерви, сосове и леки закуски, най-добре е да го направите наведнъж и по-широко, така че да нямате време да преосмисляте нещата.

Планирайте какво ядете

Следващото съществено нещо е да планирате добре храненията си. След тази галерия от изображения имате график, който можете да изтеглите сами и ние ще ви кажем как да го използвате, така че да ви е супер лесно да го следвате.

Поръчайте и покупката

Направете списък, купете само това, от което се нуждаете, без да попадате в „това в случай.“, И също го поддържайте подредено. По този начин ще намерите всичко лесно и няма да се изкушите да изядете първото нещо, което намерите.

Направете приятели с тупера

Готвенето предварително и малко повече от необходимото ви помага да планирате ястия по балансиран начин, да контролирате порциите и да подготвите „спасители на живота“, когато не сте имали време да готвите.

Възползвайте се от предимствата на поръчката

Доказано е, че поддържането на реда във вашата диета намалява стреса, подобрява здравето, като ви носи ползи отвътре и отвън и ви кара да се наслаждавате много повече на това, което ядете.

И не се отказвайте

За да избегнете хвърлянето на кърпата, следвайте нашето ръководство, за да поддържате диетата си в ред по лесния начин. Няма да излезете от линия и да отслабнете, без да осъзнаете.

Както вече видяхте в Изданието на Клара за месец януари, има революционен метод за отслабване, който се състои в прилагането на триковете на Мари Кондо към вашата диета за домашна организация (както ви казваме в как да поръчам къщата завинаги).

Да, да, докато я четете, тактиката се състои от отслабнете организиране на вашата диета според диктата на най-продавания автор Магията на реда.

Ключове за отслабване

Не става въпрос само за организиране на менютата, за да не кълват, този метод отива много по-далеч, тъй като е научно доказано, че ° Сначинът, по който подреждаме предмети в кухнята, има пряко влияние върху това, което ядем. Например, ако кухнята или трапезарията са претрупани, ние сме склонни да консумираме 15% повече калории че ако всичко беше събрано и имаше малко неща по плотовете и масата.

  • Започнете с премахване. За Мари Кондо организирането не се натрупва и за това трябва да решите дали да хвърлите предмет или не. За да следвате балансирана диета, трябва да помислите дали дадена храна е подходяща за вашата диета или не, а ако не, да я премахнете. Но да се отървете от сосове, бисквитки, леки закуски ... не означава, че няма да ядете повече. Можете да го правите на излети, за да хапнете в ресторанти, в аперитива с приятели ...
  • Направете го наведнъж. Става въпрос за извършване на първа голяма намеса и след това поддържане на ежедневния ред. Направете генерално почистване на всичко, което не ви подхожда и след това не го купувайте отново или „в случай, че някой дойде“. Идеалното е да го направите няколко дни преди да започнете диетата си или да промените диетата си (след менструация, в момент, когато нямате много стрес ...).
  • За да стане много много лесно. За да прехвърлите лесно метода на Marie Kondo към вашата ежедневна диета, ще ви кажем как да планирате добре храненията си, а също и как да разчитате на други елементи, които ви помагат да постигнете хармония и благополучие и да го направите по-лесно да отслабнете, а не да си го върнете (и за да не се откажете, ние също имаме ръководство за лесно поддържане на реда във вашата диета).

Използвайте добро планиране

Да знаете предварително какво ще ядете и да имате всичко купено или дори сготвено помага да спазвате диета. За да направите това, ние предлагаме лист за планиране, който е разделен на дни и на хранене във всяка лента, в допълнение към списъка за пазаруване. Изтеглете го тук:

** Изтеглете планирането на списание Clara **

Как да използвам?

Разпределете ястията си. По-долу ще видите какви храни да ядете всеки ден и кои няколко пъти седмично. Затова започнете, като изброите дните, през които ще ядете риба или пиле или тестени изделия ... И тогава помислете кои рецепти за зеленчуци например се комбинират добре с тях.

ВСЕКИ ДЕН

  • 3 порции плодове.
  • 2 зеленчука, комбиниращи сурови и варени.
  • 4 порции с размер гарнитура хляб, тестени изделия или ориз.
  • 2 порции млечни продукти.

ПО-МАЛКО ВРЕМЕ/СЕДМИЦА

  • 2 или 3 пъти седмично яжте бобови растения или бяло месо.
  • 1 път, червено месо.
  • 2 пъти, синя риба, останалото, бяло.
  • 2 до 4 яйца на седмица.

ВЕДНЪЖ СЕДМИЧНО

  • Ако вече сте отслабнали, веднъж седмично си давайте безплатно хранене, за да ядете това, което искате, на умерени порции и без да повтаряте.

Лесно балансиране. За да приготвите балансирани менюта, без да броите калории или да претегляте, можете да използвате метода на плочата.

#Clara Challenge: Методът на плочата

Училищното меню. Ако децата ви ядат в училище, вижте какво има в храната, за да балансирате вечерята у дома по-късно.

Пазете го истински. Когато подготвяте менютата си, помислете колко време ще имате по-късно, за да купите и готвите и изберете по-бързи рецепти в дните, в които ще бързате.

Поставете планирането в хладилника, за да знаете какво да ядете и дали трябва да извадите контейнер

Купете добре и спестете по-добре

  • Придържайте се към списъка. Направете списъка въз основа на вашите менюта и купувайте само това, от което се нуждаете. Ако не можете да намерите нещо, вземете еквивалент (мерлуза за морски дарове и т.н.). Забравете за офертите и промоциите.
  • Вкъщи всичко на мястото си. Поставете храната на нейно място в хладилника или килера. Като знаете какво ще ядете преди, можете да оставите повече с оглед на първите дни.

Фризерът, вашият велик съюзник

За да следвате разнообразна диета, освен лекотата, идеалното е да готвите в по-голямо количество и да можете да замразявате на порции.

  • Етикети. Поставете името на рецептата върху всеки контейнер с датата на опаковането му.
  • Списък на вратата. Запишете какво сте замразили, за да знаете какво имате (и го актуализирайте).