С тези 3 основни точки можете да отслабнете, ако ги изпълнявате ежедневно. Въпросът е само да се организираме и да знаем какво трябва да купуваме и да ядем всеки ден.
1. ПАЗАРУВАТА:
Ако целта ви е да отслабнете, когато пазарувате, за предпочитане е да вземете списък с това, от което се нуждаем, и да купувате само храните, включени в диетата.
Избягвайте всички изкушения на продукти, които не са посочени и в момент на слабост може да благоприятства гафовете и да развали всичко, което сме направили.
По-добре е да пазаруваме, след като сме яли, имаме по-малко чувство на глад и е по-лесно да се контролираме и да купуваме само това, което ни устройва.
Когато излизаме от супермаркета, в зависимост от това, което сме купили, вече сме решили дали през следващите няколко дни ще продължим да отслабваме или да наддаваме.
2. ОРГАНИЗАЦИЯТА ДЕН ДЕН ДЕН:
След като купим правилното нещо, трябва да организираме ежедневието, да планираме за днес и да знаем, че утре ми отговаря и ако трябва да размразим или да приготвим нещо.
За това е важно месото или рибните филета да се замразят поотделно, за да може лесно да се отделят и да се размразява само необходимото.
Добре е да имате торбички с разнообразни салати, които улесняват приготвянето на първото ястие.
Днес има и много предварително сварени зеленчуци (спанак, броколи, карфиол, артишок, печени чушки и др.), Които могат да решат някои ястия.
За да разрешите непредвидените събития, които могат да възникнат, е добре да имате консерви и колбаси у дома, които могат да решат първо ястие (артишок, аспержи, зелен фасул, китайска салата и др.) И второ ястие (пушена сьомга, миди, шунка кубчета Йорк или пуешки гърди и др.), които дори и да не е посочено, че денят може да бъде адаптиран към това, което трябва да ядем.
Ако знаем, че ще закъснеем за хранене, можем да оставим приготвена салата без дресинг и да добавим шунка на кубчета, ако сме имали месо или пушена сьомга, ако имаме риба. Подправяме го, когато отидем да го ядем, за да не се развали.
3. ДИЕТА:
Попадането на диета не е свързано с гладуване, а с ядене на правилните храни в правилния ред. Всъщност много хора ядат повече с балансирана диета, отколкото когато напълняват.
Но има много видове диети, някои от тях много ограничаващи, които могат да помогнат на тези, които трябва да отслабнат много малко, въпреки че обикновено са вредни, ако се поддържат по-дълго.
В дългосрочен план най-ефективните диети са тези, които ни учат да се храним правилно, променяйки някои навици, които не ни помагат и подобрявайки нашето здраве и, между другото, фигурата ни.
Диетите не винаги се развалят от яденето на забранени неща, има моменти, когато спираме да губим или губим много малко, като пропускаме хранене или като ядем само месо, а не зеленчуци, или като ядем само зеленчуци, а не месо или риба.
При балансирани диети трябва да се храним и от двете ястия. Препоръчително е да се яде много зеленчуци (винаги с малко масло) и по-малко количество месо и риба, въпреки че не е необходимо да се претеглят.
Когато в диетата имаме бобови растения, тестени изделия или ориз, е необходимо винаги да ядем салатата или дресинга, който е на първо място и когато приключим, след това второто ястие.
Схемата на хранене, която използвам в повечето диети, е ШЕСТИТЕ ДНЕВНИ ХРАНИ:
1. Прясно втасала закуска.
2. В средата на сутринта: плод или обезмаслено кисело мляко.
3. Обяд (без десерт, въпреки че можем да получим инфузия след хранене).
4. Следобед: плод или обезмаслено кисело мляко.
5. Вечеря (без десерт, въпреки че можем да получим инфузия след хранене).
6. През нощта преди лягане (отделно от вечерята): плод или обезмаслено кисело мляко.
След като целта е постигната, трябва да се научите да оставате с правилното тегло, като компенсирате по-тежките ястия с по-леките.
За да знаете колко печелим през уикендите, най-добре е да се претеглите в петък сутрин и понеделник сутрин. Ако сме качили килограми в понеделник, трябва да направим добре поддържащата диета, за да се опитаме да отслабнем преди петък. Когато овладеем това, оставаме по-лесно.
Подписано: Хулио Б. Ромеро Редондо (Лекарят от Кастилбланко)