В допълнение към краткосрочните си ефекти, лошият сън влияе върху общото здравословно състояние по редица начини. Диабетът, сърдечно-съдовите заболявания, хипертонията, затлъстяването и депресията са свързани с лошия сън.

влияе върху

Затлъстяване. Клиничните изследвания, финансирани от NIH, показват, че краткият сън е свързан с излишно телесно тегло. 1, 2 Всички възрастови групи, включително децата, изглежда са засегнати по същия начин. 3 Освен това анализът на кръвни проби, получени от хора с неадекватен сън, показва метаболитни промени, подобни на тези, наблюдавани при затлъстели хора. 4 Изследователите смятат, че неадекватният сън може да причини промени в мозъчния хипоталамус, който регулира апетита и енергийните разходи. Тези промени в мозъка могат да обяснят как неадекватният сън допринася за наддаването на тегло. 3

Диабет. Липсата на сън е свързана с развитието на диабет тип 2. Проучване, финансирано от NIH, например съобщава, че продължителността и качеството на съня могат да предскажат нивата на хемоглобин A1c на човек, които лекарите измерват за контрол на нивата на кръвната захар. 5

Сърдечно-съдови заболявания. Сънната апнея, състояние, при което човек за миг спира да диша, докато спи, увеличава риска от различни сърдечно-съдови заболявания като хипертония, инсулти, коронарна болест на сърцето и нередовен сърдечен ритъм. 6

Високо кръвно налягане. Изследователите установили, че дори една нощ на неадекватен сън повишава още повече кръвното налягане при хора, които вече имат хипертония. Това може да е един от факторите, които обясняват повишения риск от сърдечно-съдови заболявания при хора, които спят твърде малко. 7

Нарушения на настроението. Докато една нощ на лош сън може да доведе до раздразнителност и промени в настроението, хроничният недостатъчен сън може да доведе до дългосрочни нарушения на настроението. Хроничните проблеми със съня са свързани с депресия, тревожност и други психични заболявания. Например едно проучване съобщава, че участниците, които са спали само 4,5 часа на нощ, са били по-стресирани, тъжни, ядосани и психически изтощени от групата за сравнение, която е спала по-дълго. 7

Екстремното лишаване от сън може да доведе до психотично състояние на ума, с параноя и халюцинации, при хора, които иначе биха изглеждали здрави. Също така нарушението на съня може да предизвика манийни епизоди, включително възбуда и хиперактивност при маниакално-депресивни хора. 8 Маниакално-депресивното разстройство е разстройство на настроението, при което хората имат цикли, вариращи от висока еуфория (високи точки) до висока депресия (ниски точки).