сънят

Ако зададем въпрос за това какво се препоръчва да имаме здравословен начин на живот, най-вероятно ще ни дойде наум здравословна диета, физически упражнения или отказване от пушене.

Те не са лоши отговори, но липсва страхотен стълб, който кара цялото ни тяло да работи правилно, СПОКОЕН СЪН.

Според данни от барометъра, публикуван от ОНД (Център за социологически изследвания) през март 2017 г., по-голямата част от испанците (35,5%) лягат между 23:00 и 00:00 ч. И стават между 7 ч. Сутринта и 8 ч. В делничните дни . 27% си лягат между 00:00 и 1:00 и 19% лягат по-рано, между 22:00 и 23:00.

Недоспиването може да причини различни проблеми в здравето ни, вариращи от психически до телесни, включително проблеми с дефицит на вниманието, раздразнителност, до затлъстяване или сърдечно-съдови проблеми.

По-долу подробно описваме как липсата на сън може да ни повлияе както в краткосрочен, така и в дългосрочен план и ще дадем препоръки за добър сън.

Привързаности на нивото на мозъка

Неспането на необходимите часове кара мозъка ни да се забави, тъй като невроните не могат да презареждат енергия.

Когато спите по-малко от 6 часа, може да причини депресия, дистрес, безпокойство и/или страхове.

The общото когнитивно представяне е нарушено, особено визуално внимание, способност за формиране на спомени и учене.

Липсата на сън може да ни накара да се обърнем по-раздразнителен, генериране на прекомерни реакции към определени стимули. Знам губи способността да тълкува словесни изрази засягащи комуникацията с другите. Любопитен факт е, че освен това липсва и сън ни пречи да четем правилно мимиките, да може да сбърка неутралните изрази като заплашителни.

Също така влияе върху производството на мелатонин, който е хормонът, който позволява да се поддържа цикълът на съня, поради което липсата на този хормон може да доведе до безсъние.

Кръвно налягане и сърдечна честота

Спането по-малко от 6 часа на ден може да повлияе промяна на кръвното налягане. Освен това причинява намаляване на базалната температура (отговорен за сърдечната честота), което може да причини аритмии.

Допринася за затлъстяването

Липсата на сън влияе върху способността за обработка на глюкозата, така че може да причини високи нива на кръвната захар и насърчават наддаването на тегло и диабет.

Лептин, хормонът, който ни създава усещането за ситост намалява с 15% при хора, които спят по-малко от 5 часа, така че насърчава яденето в нечетни часове и благоприятства увеличаването на процента на мазнини в тялото.

Други проблеми

В дългосрочен план липсата на сън може увеличаване на възприемането на болката, причиняват тремор, преждевременно стареене, инфекции поради нарушена имунна система и изтощение.

Препоръки за добър сън

  • Трябва да е поддържайте последователен график на съняи. Тоест всеки ден трябва да си лягаме и да ставаме по едно и също време.
  • Когато влезем леглото трябва да е за сън, Не е препоръчително да четете, да гледате телевизия, да сте с мобилния телефон, ... тъй като благоприятства безсънието.
  • Препоръчително е изключете всички светлини, включването им затруднява добрата хигиена на съня.
  • Не пийте алкохол, кофеин или енергийни напитки преди лягане.
  • Не упражнява преди сън. Телесната температура, когато спим, е намалена, фактор, който улеснява съня. Правейки упражнения преди сън, ние повишаваме температурата, поради което ни е трудно да заспим.
  • Ако спи дрямка, Трябва да е рано следобед и не повече от 30 минути.

В заключение, малкото спане може сериозно да повлияе на здравето ни и затова е много важно да поддържаме добра хигиена на съня.

Каним ви да опитате! Опитайте се да спите минимум 7 часа в продължение на една седмица и коментирайте, че такъв е вашият ден за ден сега, когато сте по-отпочинали.