КИЛОМЕТЪР КИЛОМЕТЪР

Що се отнася до отслабването, ние винаги мислим, че трябва да правим огромни жертви. Но наистина ви трябват само няколко минути

Да не бягате маратон или да се самоубивате на бягащата пътека във фитнеса. Отслабването не е толкова трудно, ако знаете как. Очевидно, ако си поставите много високи цели, това няма да е достатъчно и няма да бъдете доволни. В този случай или ако наистина трябва да отслабнете поради строги здравословни проблеми, най-добре е да отидете на специалист по диета и упражнения. Но ако това, което искате, е останете здрави и придобийте тонизирана и стройна форма С поглед, насочен към операцията по бикини, ако извървите определен брой стъпки на ден, вече ще сте извършили.

време

Всъщност, ако броят е между 4000 и 5000 стъпки са достатъчни. Въпреки че изглеждат много, няма да ви отнемат твърде дълго: само половин час. Този съвет идва от Ерик Боулинг, престижен северноамерикански треньор, специализиран в отслабването чрез физически упражнения и най-вече така наречените NEAT, които включват ходене.

Разходката в продължение на половин час може да има големи ползи, но ако прекарвате по-голямата част от деня седнали, това няма да бъде ефективно.

NEAT (съкращение на английски от „термогенеза на активността без упражнения“) са набор от упражнения, които се състоят от превръщане на домашните дейности в малки тренировки. Градинарство, игра с децата си или дори, внуци или почистване на къщи. „Повишаването на ежедневните нива на активност с NEAT може да играе много важна роля, за да ви помогне да отслабнете и да поддържате тегло“, отбелязва Боулинг в статия „Pop Sugar“. „За всеки нов във фитнеса това е много добър начин да започне“.

В този смисъл експертът посочва, че разликата между изгорените калории е много значима, ако водите заседнал начин на живот, ако се движите, макар и само малко. "Оценките показват това вариацията между двете може да достигне до 2000 калории"Той обяснява. С други думи, ходенето в продължение на половин час може да има големи ползи, но ако прекарвате по-голямата част от деня седнали, това изобщо няма да бъде ефективно. Следователно, ако сте част от този процент от населението, което живее заседнал, ходене половин час на ден средно 5000 стъпки ще бъде безполезно. Вместо това ще трябва да увеличите марката и физическото си търсене до 12 500 стъпки.

Печалби

Ходенето може да доведе до положителни резултати като бягането. Не само намалява риска от хипертония, Той също така понижава холестерола, предотвратява появата на диабет, повишава нивата на витамин D, подобрява циркулацията, тонизира мускулите и намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата. Също така действа срещу стреса и подобрява сексуалния живот.

От съществено значение е да прекратите вредните навици и да разглеждате упражненията като начин за свързване със себе си и тялото

Но разбира се, за да се насладите на предимствата, които обещава, трябва да го направите правилно. От съществено значение е да ходите изправени, няма поглед към мобилния си телефон с наведена глава. Освен това по този начин ще избегнете възможни болки в гърба. Друго предимство, предлагано от тази дейност, е възможността да се изключите от рутината и ежедневния шум, да се потопите в сладка индивидуална абстракция, която ви кани да размишлявате. По този начин, ако имате разсейване, нека това е само музиката, която сте избрали през този половин час всеки ден.

Повечето хора мислят за физическите упражнения като жертва и сила на волята. Всъщност това, което трябва да направите, е да прогоните тази визия и да почувствате, че трябва да се грижите за тялото си. Ето защо е от съществено значение да прекратите вредните навици и да разглеждате упражненията като конкретен начин за свързване със себе си и тялото. Както твърдят много експерти, ходенето (и бягането) не само привежда физическото ни състояние във форма, но също така ни помага да регулираме ума си и да изградим бариера срещу ежедневния стрес. Затова просто си дайте половин час или 5000 стъпки, за да се почувствате по-добре. Ще забележите промените.