Световната здравна организация препоръчва ходене по 10 000 стъпки на ден

ходите

Световната здравна организация препоръчва ходене по 10 000 стъпки на ден

Да вземат под внимание. Но ... наистина ли можете да отслабнете само с ходене? Въпреки че чудесата не съществуват, личният треньор Мартин Джакета обяснява как е възможно: „Първото нещо, което трябва да се има предвид, е, че въпреки че основата за отслабване е извършването на физическа активност, преди всичко трябва да се грижим за диетата си“.

Мартин Джакета коментира как само ходенето може да бъде цялото упражнение, от което се нуждаем. «Няма по-добра дисциплина от ходенето, защото не причинява наранявания. Ако това, което търсим, е да отслабнем с ходене, зависи малко от това, което ядем, но можете да изгорите около 300 kcal на час движение », казва треньорът.

Martín Giacchetta ни дава три чудесни клавиша, за да влезем във форма с ходене:

- СЗО препоръчва ходене по 10 000 стъпки на ден, което означава седем километра разстояние. За да го задържи в перспектива, заседналият човек, който изобщо не се движи, изминава 3000 или 4000 стъпки на ден. Професионалистът обяснява, че трябва да утроим тези ежедневни стъпки, което означава, че освен от ден на ден трябва да мислим и за ходене, за да станем активни хора.

- Темпото, с което вървим, влияе, но това не означава, че ходенето със спокойно темпо не прави нищо. По-добре е да се прави бързо, стягайки корема или с някакво натоварване, като например някои тежести в ръката. Въпреки това треньорът подчертава, че най-важното е да се съобразите с най-основното, да достигнете 10 000 стъпки.

- Giacchetta подчертава значението на активния ум през целия ден. Да не седиш цял ден, да броиш стъпки и винаги да имаш предвид движението е от съществено значение.

Практически съвети

Разходете се из стаята, докато отговаряте на телефона.

Изберете стълбите вместо асансьора.

Паркирайте колата си далеч, когато времето позволява, за да можете да ходите още малко.

Запазете активно отношение, например, ако можете да предприемете две пътувания вместо едно, направете ги.

Всички стъпки се броят! Независимо дали пазарувате, завеждате децата на училище или почиствате къщата.

Поддържайте правилна стойка, гърбът и ставите ви ще го оценят.

Личният треньор обяснява, че за да има човек здравословна рутина и да бъде активен, той трябва да се движи по шест часа всеки ден. „Ходенето до фитнеса е само един час, а след това има още 23“, казва Мартин Джакета и продължава: „Много хора ходят на фитнес всеки ден, но са останали неподвижни през останалата част от деня си: движат се с кола, качват се с асансьора, всичко, което прави на стол », уточнява той. Идеята е ясна, постоянното движение е от съществено значение: „Трябва да се движите, посещението на фитнес не означава, че тези 40 минути, които тренирате, са достатъчни“.

Треньорът завършва, като обяснява, че ако искате да укрепите определени части на тялото, ще е необходимо да допълвате ходенето с други тренировки. Но основата е проста, ходенето може да бъде идеалният инструмент за отслабване, поддържане или, накратко, поддържане на здравето и здравословен живот.