Какво е протеин на прах?

Протеиновият прах е продукт, съставен от протеини с висока биологична стойност, извлечени главно от суроватка. Когато млякото се коагулира по време на производството на сирене, мазнината се отстранява и по-късно преминава през процес на сушене, накрая това, което познаваме като протеинов прах, остава заедно с други съединения според вашите лични вкусове, като вкуса и сладостта на продукта.

мазнини
Протеин на прах

Този протеин е известен като суроватъчен протеин и е най-комерсиализираният, тъй като се адаптира към почти всички цели на всеки човек.

Добавянето на протеини се използва главно при спортуване с цел изграждане на сила или увеличаване на мускулната маса. Това се дължи на факта, че когато се извършват спортове, нуждите от протеини се увеличават при всеки човек поради разхищаването на мускулите, проведено в спортната практика.

Преди да вземете решението да приемате протеини, препоръчвам ви да прецените дали наистина трябва да добавите, за това ето една статия с безплатна електронна книга, където я обяснявам по-подробно.

Въпреки че добавката на протеини сама по себе си има една и съща функция (увеличаване на мускулната маса) В момента можете да намерите различни протеини според вашата конкретна цел и това е по-адаптирано към вас.

Видове протеини на прах:

  • Протеинови концентрати: Това е най-малко преработеният протеин и обикновено има повече мазнини и лактоза, тъй като отнема по-малко обработка. Този протеин обикновено е по-евтин и в сравнение с другите протеинови прахове е също толкова ефективен, тъй като качеството му не намалява. Единственото, но е, че е малко по-калоричен и има повече лактоза от останалите. Ако имате непоносимост към лактоза, този протеин може да ви причини дискомфорт, в противен случай може да бъде чудесен вариант.

Протеинови изолати (суроватъчен протеин): Това е най-комерсиализираният протеин и в неговия процес те елиминират мазнините и лактозата. Той съдържа малко повече нетен протеин на 100 g в сравнение с протеиновите концентрати, тъй като тъй като съдържа по-малко мазнини, той съдържа малко повече протеин. Този вид протеин обикновено е чудесен вариант за по-голямата част от хората и следователно обикновено е най-продаваният. (Например това)

Хидролизиран протеин: Този протеин обикновено е за хора, които имат проблеми с храносмилането на протеина, за това те са били частично хидролизирани и предварително усвоени, така че да се метаболизират по-лесно и да са по-малко алергенни, въпреки че при този процес цената обикновено е по-висока.

Печеливши тегло: Тази добавка обикновено е комбинация от Малтодекстрин (захар) и протеинов концентрат, обикновено се използва за тези, които се затрудняват да се хранят, тъй като всяка доза има голямо количество калории (приблизително 500kcal)

Растителен протеин: Тази група протеини са за хора, които предпочитат зеленчуков вариант и също са с добро качество. Лично аз препоръчвам протеин, който смесва различни зеленчуци, така че качеството на аминокиселините да е по-пълно: като тази или тази. Вярно е също така, че вкусът на растителните протеини не се постига толкова добре, колкото суроватъчните протеини, що се отнася до вкуса, соевите протеини обикновено са тези, които ми харесват най-много, но това зависи от всеки човек, ето ви Ето някои растителни протеини, които може да представлява интерес за вас: соев протеин, конопен протеин, грахов протеин и др.

С тези параметри вече можете да изберете протеин, който отговаря на вашите специфични нужди.

Протеин за загуба на мазнини

Тук се появява голямата дилема. За да започнете и да не го обмисляте твърде много, трябва да знаете следното: Няма протеини, които да елиминират мазнините

Обикновено получавам много въпроси за това Кой протеин ми помага да губя мазнини?

Както споменах по различни поводи, сега няма храна, която да има свойството да елиминира мазнините. Протеинова добавка може да ви помогне да загубите мазнини по две основни причини:

  1. Тъй като често се използва като заместител на хранене, така че ако имате лоши хранителни навици и закуска, ядете сладкиши или висококалорични ултрапреработени продукти. Ако замените това калорично хранене с протеинов шейк на прах, ще консумирате много по-малко калории и в дългосрочен план ще ви накара да отслабнете по-лесно, не защото протеинът отива в мастните клетки и окислява мазнините, а защото консумирате по-малко калории и по-лесно създавате дефицит. Също така, нека помним, че протеинът е важен за запазване на мускулната маса
  2. Другата причина е, че протеините са много по-засищащи от въглехидратите, ако консумирате много рафинирани въглехидрати във вашата диета, като хляб, бисквитки и т.н. Ако го замените с протеинов шейк, ще изядете по-малко калории и това също ще ви остави заситени за по-дълго.

Ако търсите протеин, който допълва вашата диета и няма много калории, суроватъчният протеин е добър вариант.

Това е суроватъчният протеин, който използвам, вие също имате 10% отстъпка, ако използвате кода: OSWALCAMO

По кое време да го консумирате?

Можете да го консумирате по всяко време на деня. Имайте предвид, че целта на протеиновите прахове е да допълнят диетата, следователно можете да я използвате като лека закуска или да я консумирате след тренировка

Протеин за увеличаване на мускулната маса

В тези случаи, когато целта е да се увеличи мускулната маса, трябва да консумирате малко повече калории, затова препоръчвам да придружавате протеина с други храни, така че те да осигуряват повече калории на шейка.

Една от най-използваните рецепти е да се смесват банани, овесени ядки и ядки, за да се увеличат калориите. Приготвянето зависи от всеки човек, можете да смесите всичко и да го вземете под формата на смути, или можете да го сложите в купа със зърнени храни и да го изядете с лъжица и да добавите малко кисело мляко и е доста добро.

Протеинът, който да използвате, би бил отново суроватъчен протеин, ако нямате проблем с усвояването му, но често се използват и гейнери. Лично аз предпочитам да си купя неутрален протеин като суроватка и да добавя калориите с други храни като примера по-горе, обаче, ако имате малко време или не обичате да прекарвате много време в кухнята и определено искате да избегнете кавгата и то бързо, теглото на победителите е добър вариант. Тук ви оставям опция.

Първият е по-чист протеин, с много по-ниски нива на лактоза и мазнини, какво е полезно за тези спортисти и/или спортисти с известна непоносимост към лактоза.

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

Исус каза

Благодаря Освал. Информацията е много точна.

Каза AnaliA

Благодаря, това поражда много съмнения! И вие ми помагате да разбера много неща, които понякога смятаме, че сме на прав път.

Каза Марица

Благодаря, Oswal за цялата ценна информация, която споделяш, колко упражнения трябва да направя, за да приемам протеин? Как да разбера дали имам нужда от това? Само ако правя кардио, мога да го взема или е, ако правя само тежести, препоръчително ли е за жени? Имам някои съмнения, благодаря, целувка, внимавай,

- каза Хуан С.

Уважаеми Осуалд:
Аз съм диабетик, аз съм на кетогенна диета, за да контролирам глюкозата си, досега тя работи за мен, правя функционални тренировки и с тежести, мога ли да консумирам суроватъчен протеин, за да увелича мускулната си маса, дори ако това означава увеличаване на дневната ми консумация на протеин което установява предизвикателната диета за мен?

- каза Мрейс

Благодаря ви много за информацията, която сте измама.

Хуан каза

Отлично обяснение, извинете ме имам съмнение, протеинови марки като Isopure има едни нулеви въглехидрати, а други много негови във въглехидратите, суроватъчни протеини ли сте? Или какво протеиново време са това?

Каза Ана

Колко научаваш с теб Освал, ако имах пари щях да правя всички курсове с теб, но за съжаление нямам. Това е истината ! Благодаря ви много, че споделихте толкова много качествена информация алтруистично.
Ти си най-добрият !
Благодаря милион, приятелю!

Каза Сандра Веласкес

Благодаря ви много, страхотни сте, информацията е конкретна, точна и кратка, отново, «Благодаря ви много»

- каза Уилсън

Отлична информация, много благодаря.

Исус каза

Благодаря много
Вашите препоръки и обяснения са от голяма стойност

Каза Ели

За мен винаги е необходимо да продължа да уча ... Поздрави от Пуерто Рико

Каза Франк Пеня

Отлично благодаря много .

Взех само креатин монохидрат, въпреки че по-късно мислех да закупя протеина сега с тази информация ще го направя по-късно.

Каза Нимси

Благодарим ви, защото със съдържанието си несъмнено информирате и изчиствате съмненията.