Причини, поради които спортът може да наруши съня ви

Вие ли сте от тези, които са свикнали да тренират късно през деня? Този навик е широко разпространен сред тези, които предпочитат да завършат работния си ден, преди да обуят обувките си. Но добре ли е да спортувате през нощта? Отговорът е „зависи“. Винаги се препоръчва да го правите, когато оставим период от 2 часа преди сън, тъй като след тренировка тялото ни се чувства по-активно и не желае да почива.

които

Причината е, че когато тренираме, освобождаваме количество невротрансмитери като адреналин, което задейства активирането на бдителност. Нашите зеници се разширяват, честотата на сърдечния ритъм се увеличава, силата се увеличава и бронхиалните тръби се разширяват. Ако се опитаме да спим в това състояние, много вероятно е да ни струва почивка повече от необходимото и може да страдаме от епизоди на безсъние.

Какво да направите, за да заспите след тренировка? Експертите препоръчват редица съвети за насърчаване на добра почивка и се изправете пред ново пътешествие с енергия:

Ако последният час от деня е единственото ви време за тренировка, изберете упражнения малка интензивност които не променят прекомерно вашата бдителност. Най-интензивните упражнения ги спестяват за вашите почивни дни.

Една добра алтернатива за завършване на обучението в края на деня може да бъде клас йога или пилатес. Те насърчават релаксация и последваща почивка.

Вземете вана с Топла вода След тренировка е силно препоръчителен навик, така че вашата бдителност да се деактивира и да можете да си починете спокойно.

Диетата влияе и върху качеството на съня, затова се препоръчва по време на вечеря да избирате храни лесно храносмилане като риба.

Напротив, всички тези храни или напитки, които съдържат стимуланти (кафе, чай, шоколад или безалкохолни напитки) са много вредни, ако търсите добра почивка, тъй като те подчертават бдителността.

Дълбокото и спокойно дишане е от съществено значение за адекватна почивка и един от начините да го постигнете е да измивания на носа с морска вода непосредствено преди заспиване, тъй като тя прочиства дихателните пътища и хидратира носните проходи.

Изключете всички електронни устройства час преди сън или поддържане на стайната температура между 15-20 градуса също може да ви помогне да спите по-добре.

Тъй като някои симптоми са сходни, това объркване обикновено е доста често по това време на годината.

Представяме ви пет мечтани места, на няколко километра от дома, особено красиви по това време на годината.

С тези ежедневни действия ще можете да предвидите и намалите симптомите си тази пролет.

Има променливи, които могат да обуславят нашата вътрешна температура и следователно да ни доведат до неразбиране при тълкуване на резултата от термометъра.

Д-р Хосе Фелипе Варона разкрива основните ключове, които хората, които са в тези профили, трябва да вземат предвид

С тези прости стъпки можете да се научите да ги приготвяте в собствения си дом, да предотвратявате настинки и настинки и да укрепвате защитните си сили.

Даваме ви поредица от препоръки да го спрете възможно най-скоро и да се сбогувате със симптомите му.

Показваме ви кои са симптомите, които могат да ви помогнат да разберете дали преминавате през едно или друго заболяване.

Даваме ви поредица ключове, така че вашият офис да не се превърне в източник на разпространение на грипния вирус.